Ang mga pag-aaral sa akademiko, pagkatapos ng mga trabaho sa paaralan at mga aktibidad ng extracurricular ay mabilis na kumonsumo ng mga kalendaryo ng mga tinedyer. Sa abalang mga iskedyul at pagpaparami ng mga obligasyon, ang inirerekumendang 60 minuto o higit pa ng pisikal na aktibidad sa bawat araw ay tila hindi imposible. Idagdag ang kahalagahan ng paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa ekwasyon, at baka makaramdam ka ng labis na pagkabalisa. Huminga ng malalim at mas malapit na hitsura. Sa iyong abalang iskedyul, malamang na nag-eehersisyo ka ng higit sa iyong iniisip. Sa isang maliit na pagpaplano at paghahanda maaari mong pisilin ang isang sapat na halaga ng ehersisyo sa iyong linggo. Maaari mo ring isama ang mga pagpipilian sa pagkain na mabilis, madali at malusog.
Ang Fuel na Kailangan mo
Ang mga dalagitang malabata ay nangangailangan ng mga 2, 200 calorie bawat araw, habang ang mga tinedyer na lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 800. Ang pinagmulan ng mga caloryang ito ay mahalaga sa pagtukoy kung ano ang iyong pakiramdam at gumanap sa buong araw. Pumili ng mga pagkain mula sa mga butil, mga prutas at gulay na seksyon sa base ng pyramid ng pagkain upang simulan ang pagbuo ng isang malusog na diyeta. Isama ang mga pagpipilian na mababa ang taba ng calcium na makakatulong sa pagbuo at mapanatili ang malakas na mga buto, at kumain ng sandalan na protina upang makatulong na makabuo ng kalamnan. Limitahan ang asukal, mataba na pagkain upang makaramdam ka ng palagiang mapalakas sa buong araw.
Fuel Up Mabilis at Madaling
Ang pagkuha ng gasolina na kailangan mo ay madali. Magplano ng isang araw ng pamimili sa pamilya sa grocery store sa Linggo. Maghanda para sa iyong linggo sa pamamagitan ng pagsusulat ng isang kalendaryo ng pagkain na maghahandog sa iyo ng isang malusog na pang-araw-araw na paggamit ng dalawang servings ng prutas, tatlong servings ng gulay, anim hanggang 10 servings ng malusog na butil at dalawa hanggang tatlong calcium at protein servings. Gupitin at bag ang malusog na gulay tulad ng broccoli, cauliflower at karot. Bumili ng mga prutas na maaari mong ilagay sa iyong bag ng libro at madaling kumain sa pagitan ng mga klase. Ang instant instant oatmeal ay isang mahusay na pagpipilian ng mga butil na maaari mong mabilis na gawin tuwing umaga bago umalis sa paaralan. Ang de-latang tuna o manok sa tubig ay isang mabilis at madaling pagpili ng tanghalian, at ang mababang-taba na gatas ay karaniwang magagamit sa paaralan upang matustusan ka ng calcium-building calcium.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Ang aktibidad ng cardiovascular ay dapat na binubuo ng karamihan ng iyong 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa bawat araw. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring magsama ng matulin na paglalakad sa paaralan, paglalaro ng basketball o tennis sa panahon ng klase sa gym o pagsasanay ng football o cheerleading pagkatapos ng paaralan. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo ng isang oras bawat araw, bumangon ng kaunti mas maaga upang kumuha ng isang klase ng sayaw sa umaga kasama ang isang kaibigan o isang jog sa paligid ng bloke. Ang oras ng ehersisyo na makukuha mo ay maaaring masira din sa buong araw. Kasama ang dalawang 30-minuto na sesyon ng ehersisyo sa iyong araw ay maaaring mukhang mas mapapamahalaan kaysa sa isang pare-pareho na oras.
Ehersisyo ng Lakas-Pagsasanay
Ang mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay nagpapabuti sa iyong kalamnan at lakas ng iyong buto. Dapat silang maging bahagi ng iyong 60-minutong pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo. Ang mga pagsasanay sa paglaban ay madaling maisama sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gumawa ng isang malusog na ugali sa paggawa ng mga pushup, baga at mga crunches ng tiyan tuwing umaga kapag nagising ka. Maaari mo ring mapanatili ang isang pares ng mga dumbbells sa tabi ng iyong kama upang maiba-iba ang iyong mga pag-eehersisyo sa iba pang mga pagsasanay sa pagbuo ng lakas tulad ng mga biceps curl, mga pagpindot sa balikat at squats. Gawin itong masaya at makikita mo itong madaling manatiling pare-pareho sa isang malusog na plano sa ehersisyo.
