Maaari kang makamit ang isang makinis, flat tummy na walang isang anim na pack. Ang mga pag-uulit ng Situp na isinagawa nang hindi wasto ay maaaring maging sanhi ng isang anim na pack na bulge. Ituon ang iyong toning sa isang tiyak na kalamnan na tinatawag na transversus abdominis. Si Frederic Delavier, may-akda ng "Women’s Training Training Anatomy, " ay nagsasabi na ang kalamnan ng transversus na tiyan ay ang "pinakamalalim na pangkat ng tiyan." Sinabi rin niya, "Ang mga pabilog at pahalang na mga hibla nito ay nagbabawas sa diameter ng rehiyon ng tiyan kapag nagkontrata sila." Dito nakasalalay ang sikreto ng isang patag na makinis na tummy. Ang iba't ibang mga estilo ng ehersisyo ay nakumpleto ang mga pagsasanay sa transversus na abdominis na may iba't ibang mga aplikasyon at terminolohiya. Piliin ang iyong paborito, o gawin ang lahat.
Pilates Mga Paksa sa tiyan
Subukan ang paraan ng Pilates upang maayos na i-flat ang iyong tummy. Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga bisig na nakaunat sa iyong ulo at huminga. Huminga at i-compress o i-scoop ang butones ng iyong tiyan patungo sa iyong gulugod na parang ibinaon ang iyong likod sa sahig. Isulong ang isang hininga ng hininga gamit ang tummy scoop. Huminga at magpahinga. Huminga at mag-compress. Maaaring hindi mo maramdaman na parang nagtatrabaho ka ngunit epektibong gumagana ka ng tamang kalamnan.
Arched Back Abdominal Compressions
Lumuhod sa iyong mga kamay at tuhod. Ikot ang iyong likod nang bahagya paitaas tulad ng isang likod sa pusa. Panatilihing neutral ang iyong leeg habang humihinga. Huminga at dalhin ang butones ng iyong tiyan patungo sa iyong gulugod. Huminga at magpahinga. Huminga at mag-angat. Patuloy na i-coordinate ang iyong tummy compression sa iyong hininga na hininga. Ang iyong transversus abdominis kalamnan ay hinila ang iyong tiyan at hinuhubog ang sarili nito. Ito ay isang mabagal ngunit epektibong ehersisyo.
Mga Paksa ng yoga sa tiyan
Nag-aalok ang yoga ng ehersisyo na ito sa isang bahagyang naiibang posisyon. Lumuhod sa lupa na nakaupo sa iyong mga takong. Panatilihin ang isang matangkad na gulugod at haba ng leeg. Payagan ang iyong mga bisig na ibagsak ang iyong mga panig. Isara ang iyong mga mata at huminga. Huminga habang iginuhit ang butones ng tiyan at tadyang hawla papasok. Manatiling nakakarelaks ngunit matangkad sa pamamagitan ng gulugod. Ulitin.
Mga pamamaraan at Karagdagang Mga Pakinabang
Pagandahin ang iyong karanasan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga visualization sa iyong pagsasanay sa tiyan. Palawakin ang iyong mga baga at tadyang palabas tulad ng isang akurdyon upang iguhit ang malalim na oxygen sa iyong mga baga. Pakiramdam ang mga buto-buto ng pag-compress habang humihinga ka. Gumamit ng pamamaraan sa pang-ilong / out-the-bibig. Pansinin ang pangkalahatang kahulugan ng kagalingan na nakamit mo. Alamin na makakatanggap ka ng dugo na mayaman sa oxygen, mas malusog na mga cell at mas maraming enerhiya mula sa mga pagsasanay / pagsasanay sa paghinga sa tiyan.
