Ang isang dumbbell fly ay isang ehersisyo para sa iyong itaas na katawan. Upang pahintulutan ang iyong mga siko na lumipat sa likod ng iyong katawan ng tao, dapat mong gawin ang ehersisyo sa isang bench. Ang isang dumbbell fly ay pangunahin ang mga kalamnan sa iyong dibdib at balikat; gayunpaman, magkakaroon ito ng ilang nakapagpapatibay na epekto sa iba pang mga kalamnan sa iyong likuran at armas din. Kung nais mong isama ang ilang gawain sa tiyan, gawin ang ehersisyo sa isang bola ng katatagan.
Paggalaw
Gawin ang iyong dumbbell lumipad na may perpektong form upang matiyak na gumagana ka ng tamang kalamnan. Humiga ang mukha sa isang bench bench. Ang pagkakaroon ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, palawakin ang iyong mga bisig upang ituro patungo sa kisame. Yumuko nang bahagya ang iyong mga braso, sa iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa. Panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga braso habang pinapabagsak ang iyong mga braso, pinipiga ang iyong mga blades ng balikat. Ibaba ang iyong mga kamao hanggang sa sila ay nasa itaas lamang ng taas ng iyong dibdib. Dahil ang liko sa iyong braso ay hindi nagbabago, ang iyong mga kamao ay dapat na napakalawak sa pinakamababang punto ng ehersisyo. Dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong hanay ng 12 pag-uulit.
Mga deltoids
Ang isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan na nagtrabaho sa isang dumbbell fly ay ang iyong mga deltoid na kalamnan sa iyong mga balikat. Ang iyong mga deltoids ay nagsisimula sa iyong blade ng balikat at kahabaan ng collarbone sa iyong balikat, na nakakabit sa iyong itaas na braso. Sa pamamagitan ng mga kalamnan na ito palawakin mo, ibaluktot at paikutin ang iyong braso. Sa pang-araw-araw na buhay, ginagamit mo ang iyong mga deltoids upang matulungan kang maiangat ang mga bagay. Ang isang dumbbell fly ay gumagana sa harap at gitnang bahagi ng iyong mga kalamnan ng deltoid, na may ilang pangalawang pagpapalakas ng iyong posterior deltoids sa likod ng iyong mga balikat.
Mga Pectoral
Ang isang dumbbell fly ay dinarget ang mga kalamnan sa iyong dibdib. Parehong iyong pectoralis menor de edad at pangunahing trabaho masipag kapag gumagawa ka ng isang dumbbell fly. Ang iyong mga pectoral ay nagsisimula sa gitna ng iyong dibdib at naubusan patungo sa iyong balikat at itaas na braso. Ginagamit mo ang mga ito kapag inilipat mo ang iyong balikat upang itulak ang isang bagay o kapag naabot ang iyong likod. Kapag gumagawa ka ng isang dumbbell fly, nagtatrabaho ka pareho sa iyong mga kalamnan ng dibdib: ang mas malaking pectoralis major at ang mas maliit na pectoralis menor de edad.
Nagtrabaho ang Mga Pangalawang Pangangaso
Habang ang pangunahing pokus ng isang dumbbell fly ay nasa iyong dibdib at balikat, mayroong ilang paglahok ng mga kalamnan sa iyong mga bisig at likod. Ang iyong mga kalamnan ng rhomboid, sa pagitan ng iyong gulugod at balikat, ay nakakakuha ng isang ehersisyo mula sa ehersisyo na ito. Ang iyong serratus anterior kalamnan, na kumokonekta sa iyong ribcage sa iyong balikat, dinala ang ilan sa pag-load ng isang dumbbell fly. Sa wakas, ang mga kalamnan ng iyong rotator cuff, na nauugnay sa iyong balikat, at ang iyong mga kalamnan ng bisikleta sa iyong itaas na braso ay nakakakuha ng ilang mga benepisyo sa pagsasanay mula sa isang dumbbell fly.
