Ang paggamit ng pagkain at pisikal na aktibidad para sa average na tao ay isang debatable na paksa. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na may mga pakinabang sa ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, habang ang iba pang ebidensya ay nagmumungkahi na ang mga negatibong epekto ay maaaring lumampas sa mga pakinabang.
Maaaring tumaas ang fat burn kung nagtatrabaho ka nang hindi kumakain, ngunit peligro ka rin gamit ang kalamnan para sa gasolina at nililimitahan ang tagal ng iyong ehersisyo dahil sa pagkapagod. Unawain ang mga katotohanan; pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor o isang propesyonal patungkol sa pinakamahusay na takbo ng aksyon para sa iyong kondisyon.
Tip
Ang pag-eehersisyo nang hindi kumain muna ay maaaring humantong sa lightheadedness o mababang asukal sa dugo. Gayunpaman, ang iyong katawan ay maaaring magkakaiba sa reaksyon.
Pag-aayuno at Taba ng Katawan
Ang mga tagapagtaguyod ng nagtatrabaho sa isang walang laman na tiyan ay nagmumungkahi na ang pamamaraang ito ay nagiging sanhi ng katawan na lumipat mula sa pangunahing paggamit ng mga karbohidrat para sa enerhiya upang masunog ang mas nakaimbak na taba. Gayunpaman, ang isang pag-aaral na inilathala noong 2014 ng Journal ng International Society of Sports Nutrisyon ay tiningnan ang epekto ng pag-aayuno, o ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, kumpara sa pag-ubos ng pagkain bago mag-ehersisyo sa komposisyon ng katawan.
Ang mga natuklasan sa pag-aaral ay nagpapakita na ang ehersisyo ng aerobic kasama ang isang diyeta na naglilikha ng kakulangan sa calorie na sanhi ng pagkawala ng taba ng katawan, anuman ang oras ng pagkain.
Ang Intensity ay Susi
Ang pag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging epektibo sa paggawa ng matatag na estado cardio. Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa high-intensity tulad ng mabibigat na pagsasanay sa paglaban ay umaasa lalo na sa glucose para sa pag-urong ng kalamnan. Kung ang mga tindahan ng glucose ay mababa pagkatapos ng maraming oras ng pag-aayuno, maaaring masira ng iyong katawan ang iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan para sa gasolina, talunin ang layunin ng iyong pag-eehersisyo.
Ang iyong katayuan sa pagsasanay, mga tindahan ng intramuscular fat at ang kapasidad ng iyong mga kalamnan upang mag-imbak ng glucose sa anyo ng glycogen ay mga pangunahing determinasyon ng mga landas ng enerhiya sa panahon ng matinding ehersisyo.
Panatilihin ang Iyong Mind Biglang
Ang pag-eehersisyo nang hindi kumain muna ay maaaring humantong sa mababang glucose sa dugo, na maaaring makagambala sa iyong utak na gumana. Kapag kumakain ka, ang mga antas ng glucose sa iyong sirkulasyon na pagtaas ng dugo at magagamit upang maglakbay sa iyong mga cell ng kalamnan. Magagamit din ang glucose bilang glycogen na nakaimbak sa iyong mga kalamnan. Kapag nagtatrabaho ka bago kumain, ang glycogen at glucose ng dugo ay maaaring mabilis na maubos, na nagiging sanhi ng hypoglycemia.
Sapagkat ang glucose ay ang tanging gasolina na maaaring magamit ng iyong utak nang direkta, ang mga mababang antas ay maaaring maging sanhi ng lightheadedness, pagduduwal, pagkapagod ng kalamnan at mahinang pagganap ng ehersisyo. Ang regular na patuloy na pagsasanay ay nagpapaganda ng kakayahan ng iyong kalamnan upang mag-imbak ng glycogen.
Plano para sa Pagganap
Ang pag-time at dami ng pagkain ay maaaring maka-impluwensya sa iyong pagganap sa ehersisyo. Para sa pinakamainam na kapasidad ng ehersisyo, sundin ang mga patnubay na ito: Kung kumain ka ng isang malaking pagkain, maghintay ng tatlo hanggang apat na oras bago mag-ehersisyo. Para sa isang maliit na pagkain, kumain ng dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo. Ang isang meryenda ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian, kumain ng isang oras bago mag-ehersisyo. Subukan ang pag-ubos ng isang piraso ng prutas, yogurt o granola bago mag-ehersisyo upang ma-maximize ang pagkasunog ng glucose sa dugo at calorie burn.
Ang pagkain ng meryenda na pinagsasama ang protina at karbohidrat kaagad pagkatapos ng ehersisyo ay magbubusog sa mga tindahan ng glycogen ng kalamnan, na itinatakda mo para sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Uminom ng maraming tubig bago at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang sapat na hydration at kapalit ng mga electrolyte ay kritikal din para sa pagganap ng peak ehersisyo.
