Ang pag-squat, tapos na nang maayos, ay pinipilit ang gulugod - ngunit kami ay nagbago upang tiisin ang compression ng spinal. Sa pag-aakalang hindi ka nagba-bounce off ng isang bagay na mahirap sa ilalim ng squat, ang mga puwersa ng compression ng spinal ay napakababa at dapat na walang panganib maliban kung mayroon kang isang pre-umiiral na pinsala sa gulugod. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo.
Mekanika ng Spinal Compression
Sa pagitan ng vertebrae o mga buto ng iyong gulugod ay mga encapsulated na disk na puno ng likido. Ang mga disk ay nag-compress bilang tugon sa stress, at ang antas ng stress ay hindi kailangang maging mahusay upang makamit ang compression. Ang paglalakad ay sapat na, at bumaba ng isang paglipad ng mga hagdan sa disenteng bilis na paksa ng gulugod sa isang mataas na antas ng compression na binibigyan ng biglaang paghinto ng bawat binti habang ang iyong paa ay tumama sa susunod na hakbang. Hangga't ang compression ay medyo kahit at hindi bigla - tulad ng sa isang pagkahulog - hindi na kailangang mag-alala sa anumang pang-araw-araw na aktibidad, kabilang ang karamihan sa mga uri ng ehersisyo.
Pag-squat at Spinal Compression
Ang antas ng compression ng spinal na nararanasan mo ay nakasalalay sa dami ng timbang na iyong itinaas, ang bilis kung saan ka nakataas at ang degree na sumandal ka kapag nag-squatting. Ang mas maraming timbang na iyong itinaas, mas maraming lakas na dapat mong likhain at mas maraming compression ang iyong gulugod. Lumilikha ka rin ng karagdagang puwersa ng compressive sa pamamagitan ng agresibong pagpabilis ng barbell. Kung ito ay isang pag-aalala, ang pag-squat ng mabagal at kontrolado sa lahat ng oras, hindi kailanman nagba-bounce out sa ilalim ng pag-uulit. Ang pag-upo ng pasulong ay hindi nagpapataas ng compression ngunit nagiging sanhi ito upang mailapat nang hindi pantay, na hindi kapaki-pakinabang. Ang pag-upo pasulong ay nagdaragdag ng lakas ng paggugupit sa iyong mas mababang likod, na kahit na hindi gaanong kapaki-pakinabang.
Compression kumpara sa paggupit
Wastong Teknolohiya ng Wastong
Ang mga squats ay isang ligtas na ehersisyo kapag gumanap nang maayos. Kinukuha nila ang karamihan sa mga kalamnan ng iyong mga binti, hips at abdominals. Ang antas ng recruitment ng mas mababang likod ay nakasalalay sa kung magkano ang iyong sandalan pasulong, kaya magsikap na mabawasan ito. Upang mag-squat nang maayos, tiyakin na ang iyong mas mababang likod ay arched nang kaunti sa buong kilusan, at kapag tumayo ka mula sa ilalim na posisyon, itulak ang iyong ulo at balikat sa halip na tumayo nang diretso. Itulak ang iyong hips pasulong nang maaga hangga't maaari. Parehong mga pagkilos na ito ay minamali ang paggugupit sa iyong mas mababang likod. Bagaman maaari nilang dagdagan ang puwersa ng compressive, iyon ang uri ng puwersa na maaari mong tiisin.
