Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang hamon, ngunit kung seryoso ka tungkol sa iyong pangako, gumawa ng isang plano at manatili dito, makakakuha ka ng mga resulta. Ang anumang malusog na plano sa pagbaba ng timbang ay nagsasama ng isang nakapagpapalusog na diyeta at regular na pisikal na aktibidad at hindi ito mabilis na pag-aayos. Kilalanin na ang pagkawala ng isang makabuluhang halaga ng timbang, sa isang paraan na pinapayagan mong itago ito, ay isang pangmatagalang proyekto. Talakayin ang anumang plano sa pagbaba ng timbang sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa nauugnay sa pagdidiyeta o ehersisyo.
Hakbang 1
Panatilihin ang isang journal ng pagkain sa loob ng isang linggo, isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin. Itala ang mga calorie para sa bawat item upang makakuha ng isang ideya tungkol sa kung gaano karaming mga calorie na ubusin mo sa isang tipikal na araw. Isama ang isang rating ng iyong mga antas ng gutom sa buong araw sa isang sukat ng isa hanggang 10 upang matulungan kang matukoy kung kailan mo naramdaman ang pinaka gutom.
Hakbang 2
Magtakda ng isang makatotohanang layunin para sa pagbaba ng timbang. Nawalan ng higit sa 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo ay hindi karaniwang malusog, at malamang na ibabalik mo ang bigat kung susubukan mong mawala masyadong mabilis. Isama ang mga panandaliang layunin na maabot mo sa loob ng ilang linggo at isang pang-matagalang o panghuling layunin.
Hakbang 3
Gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan na nais mong mawalan ng timbang at mga benepisyo na makakaranas ka sa sandaling nawala mo ito. Isama ang anumang makakatulong sa pag-uudyok sa iyo, tulad ng mas mahusay na kalusugan, mas tiwala sa sarili o mas maraming enerhiya.
Hakbang 4
Sumulat ng isang listahan ng mga gantimpala na hindi pagkain na maaari mong ibigay ang iyong sarili sa pag-abot ng maliliit na layunin, upang matulungan kang mag-udyok sa iyong plano sa pagbawas ng timbang Isama ang anumang gusto mo at hindi normal na gawin para sa iyong sarili, tulad ng isang pagbisita sa spa o isang katapusan ng linggo na naglalaro ng golf kasama ang mga kaibigan.
Hakbang 5
Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang pagbaba ng timbang ay bumabawas sa pagsunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha. Dahil sa tungkol sa 3, 500 calories ay katumbas ng 1 libong taba, ang pagputol ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 calories ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 1 pounds bawat linggo.
Hakbang 6
Kumain ng mas malusog na pagkain na magbibigay-daan sa iyo upang makaramdam nang buo nang walang pagdaragdag ng mga walang laman na calorie. Ang mga sariwang prutas at gulay, buong butil at sandalan na mapagkukunan ng protina, tulad ng mga walang balat na manok at beans, ay mababa sa calories at nagbibigay ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.
Hakbang 7
Palitan ang mga inuming may mataas na calorie, tulad ng regular na soda at may lasa na kape, na may mga pagpipilian na walang calorie, tulad ng lasa ng tubig at unsweetened na tsaa.
Hakbang 8
Magtrabaho ng 30 minuto ng pag-eehersisyo ng cardiovascular sa iyong pang-araw-araw na gawain. Hindi mo kailangang magtrabaho nang 30 minuto sa isang pagkakataon, kaya kung ang 15 minuto sa umaga at 15 minuto sa gabi ay mas madali para sa iyo upang pamahalaan, gawin ang iyong plano.
Hakbang 9
Makisali sa mga pisikal na aktibidad na masiyahan ka at nag-iba ng iyong gawain. Makipagtulungan sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya kung posible upang matulungan kang mapupukaw ka.
Hakbang 10
Isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo plano ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay tataas ang iyong lakas at pagbabata upang gawing mas madali ang ehersisyo. Magpahinga ng hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas.
Hakbang 11
Suriin ang iyong mga lugar ng problema kung nalalayo ka sa iyong plano o hindi mawalan ng timbang para sa isang linggo o higit pa. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin sa halip na kumain kung nakaramdam ka ng pag-iinip, lungkot o pagkabalisa.
Tip
Timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo upang masubaybayan ang iyong pag-unlad. Ang timbang ay natural na nagbabago nang kaunti mula sa araw-araw, kaya ang pagtimbang ng iyong sarili araw-araw ay maaaring hindi ka bibigyan ng tumpak na larawan ng iyong pag-unlad.
Babala
Huwag magutom ang iyong sarili sa isang pagtatangka na mawalan ng timbang. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga calorie upang gumana at sinasadyang pag-alis ng iyong katawan ng gasolina at mga sustansya ay talagang makakapigil sa proseso ng pagbaba ng timbang.
