Pinutok ng "bat wing" at "bra bulge"? Para sa maraming kababaihan, ang mga problemang lugar ay mga kapatid na babae sa ilalim ng balat, na konektado sa pamamagitan ng mapagpakumbabang kilikili. Sa kabutihang palad, marami sa parehong mga pag-eehersisyo at mga pamamaraan ng pagsusunog ng taba ay kapaki-pakinabang sa parehong uri ng underarm fat - flabby triceps at kawalan ng lakas sa dibdib / likod na lugar.
Hindi mo kailangang mamuhunan sa isang membership sa gym o bumili ng kagamitan sa bahay upang labanan ang underarm fat tissue. Ang mga simpleng paglaban ng paglipat, kasabay ng ilang mga pag-tweaks sa pamumuhay, ay maaaring makatulong sa iyo na slim down na labis na mataba na tisyu sa buong katawan, kabilang ang iyong mga underarm, at palakasin ang mga kalamnan sa lugar na iyon upang mag-alok ng ilang kahulugan - lahat nang hindi nangangailangan ng anumang dalubhasang kagamitan.
Sabog Underarm Fat
Ang isang circuit ng paglaban ay gumagalaw na naka-target sa iyong itaas na braso, dibdib at likod ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan na malapit sa iyong lugar ng underarm mula sa lahat ng mga direksyon. Kabilang sa mga pinakamahusay na gumagalaw para sa hangaring ito ay ang mga triceps gumagalaw at pag-eehersisyo sa dibdib / likod.
- Triangle push-up. Tinukoy ng American Council on Fitness na ang tatsulok na push-up ay ang pinaka-epektibong hakbang para sa pagpapalakas ng mga triceps. Katulad sa isang tradisyunal na pushup, ang pagkakaiba-iba ng tatsulok ay higit na hamon sa pamamagitan ng paglalagay ng mga kamay nang mas malapit sa ilalim ng dibdib. Ang iyong mga hinlalaki ay dapat hawakan, kasama ang mga tip ng iyong mga daliri ng pointer na magkasama upang makumpleto ang tuktok ng tatsulok.
- Tradisyonal o pushup. Kung ang pagkakaiba-iba ng tatsulok ay masyadong mapaghamong para sa iyo, ang isang tradisyonal na push-up ay isang mabisang paraan upang ma-target ang mga kalamnan sa iyong mga braso sa dibdib. Kung nasasaktan ka na gumawa ng isang regular na pagtulak, ang isang baluktot na tuhod na push-up ay tutulong sa iyo na mabagal na magtayo ng lakas.
- Tinusok ng Triceps. Ang tanging "kagamitan" na kailangan mo para sa isang triceps dip ay isang matibay na upuan o sa gilid ng kama - o kahit isang bench o kumot na dibdib. Sa pamamagitan ng paggamit ng iyong itaas na braso upang ibaba ang iyong katawan mula sa posisyon sa pag-upo at pagkatapos ay i-back up, nagtatrabaho ka mga kalamnan upang matatag ang itaas na lugar ng braso.
- Baliktad na mga anghel ng niyebe. Ang paglipat na ito ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa itaas na likod. Sa halip na nakahiga sa iyong likuran tulad ng tradisyonal na mga anghel ng niyebe, ikaw ay nasa iyong tiyan. Sa pamamagitan ng pagpindot ng iyong mga blades ng balikat, bahagyang iangat ang iyong ulo at itaas na balikat mula sa lupa, at pagwawalis ng iyong mga braso sa isang malawak na arko, ang iyong mga kalat ay nagtrabaho. Kung gusto mo, maaari mong hawakan ang isang buong bote ng tubig sa bawat kamay. Ang paggawa nito ay gumagawa ng pag-eehersisyo kahit na higit pa sa isang hamon para sa iyong itaas na likod, ngunit hindi nangangailangan ng mga timbang ng kamay o iba pang tradisyonal na kagamitan sa pag-eehersisyo.
Gumawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Ang pagtatrabaho sa pagsunog ng lahat ng taba ng katawan ay bahagi rin ng proseso para sa pagharap sa labis na taba sa buong katawan - kabilang ang underarm fat tissue. Ang isang pangunahing elemento ng layuning ito ay nagsasangkot ng pagsusuri sa iyong normal na gawain sa pagkain upang makita kung kailangang gawin ang mga pagbabago sa pagkain.
Upang gumana sa pagkawala ng mas maraming taba sa katawan, ang pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog ay makakatulong sa iyong katawan na mawalan ng pulgada sa kabuuan. Kumain ng isang mahusay na balanse ng buong butil, gulay, prutas, sandalan ng protina at malusog na taba tulad ng mga abukado, mga buto at mani. Ang mga pagpipilian sa protina ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo nang mas mabilis, kaya hindi mo naramdaman ang kinakain na mas maraming, at nakakatulong din sa pagbuo ng kalamnan.
Umasa sa Cardio
Ang pagdaragdag ng kardio sa iyong pagsasanay sa paglaban ay maaari ring palakasin ang iyong mga pagsisikap na matatag ang iyong underarm area. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa halos 30 minuto ng aerobic na aktibidad sa isang araw, ang karamihan sa mga tao ay nakapagpataas ng mass ng kalamnan habang nawawala din ang taba ng katawan. Kung mayroon ka nang isang paddleboard o bisikleta, hindi mo na kailangang mamuhunan sa mga kinakailangang kagamitan para sa mga pagpipilian na nasusunog ng taba na ito. Kung hindi, mayroon pa ring maraming mga aktibidad na walang aerobic na kagamitan upang subukan.
Ang pagtakbo, pagbibisikleta at malalakas na paglalakad ay lahat ng mga halimbawa ay ang nasusunog na kardio. Ang bawat isa ay susunugin ang mga kaloriya, habang pinupuksa rin ang iyong metabolismo. Ngunit para sa mas mahusay na mga resulta kapag ang lugar sa ilalim ng iyong mga braso ay nababahala, subukan ang paglangoy, paddleboarding at aerobics klase. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng iyong mga bisig, dibdib at likod upang maging paggalaw, na magpapalakas sa mga pangkat ng kalamnan.
