Ang Digestion ay ang proseso ng katawan para sa pagsira ng mga pagkain na iyong kinakain. Ang ilang mga elemento ng mga pagkaing ito ay ginagamit upang makagawa ng enerhiya at ang natitirang basura ay inihanda para sa pag-aalis. Ang mabagal na pantunaw ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagiging tamad at maaaring maging sanhi ng tibi. Gayunpaman, maaari kang kumuha ng isang bilang ng mga hakbang upang natural na mapabilis ang panunaw.
Hakbang 1
Uminom ng tumaas na halaga ng tubig. Sa pangkalahatan inirerekumenda na uminom ng maraming tubig sa bawat araw - 91 ounce para sa mga kababaihan at 125 na onsa para sa mga kalalakihan - upang suportahan ang sapat na hydration. Bilang karagdagan, ang tubig ay tumutulong sa iyong katawan na masira ang mga pagkaing iyong nakain. Bagaman maaari kang uminom ng iba pang mga likido, ang tubig ang pinakamainam na pagpipilian, sapagkat hindi ito natutunaw o tinanggal ang mga likas na binuo na likido sa mga bituka na nagsisimula ng panunaw.
Hakbang 2
Kumain ng inirekumendang bilang ng mga servings ng prutas, gulay at buong butil bawat araw upang makakuha ng mas maraming hibla. Mahalaga ang dietary fiber sa proseso ng pagtunaw. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na ang mga babaeng may sapat na gulang ay kumonsumo ng 1 1/2 tasa ng prutas, 2 1/2 tasa ng mga gulay at 3 ounce o katumbas ng buong butil bawat araw. Ang mga lalaking may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng 2 tasa ng prutas, 3 tasa ng mga gulay at sa pagitan ng 3 at 4 na onsa o katumbas ng buong butil.
Hakbang 3
Dagdagan ang pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong na mapanatili ang paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng proseso ng pagtunaw. Kung sobrang pakiramdam mo na buo pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain, ang pagsangkot sa ilang banayad na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagtalon simulan ang proseso ng pagtunaw. Gayunpaman, dapat kang maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos kumain bago magsimula ng anumang pisikal na aktibidad. Ang pakikipag-ugnay sa pisikal na aktibidad sa iba't ibang agwat sa buong araw, araw-araw, nakakondisyon ng katawan upang tumugon sa pisikal na aktibidad upang ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang mahusay.
Hakbang 4
Iwasan ang mga matabang karne, kabilang ang mga pagkain tulad ng mga fast food burger. Ang mga pagkaing ito ay nagpapabagal sa rate ng panunaw, dahil ang iyong tiyan at bituka ay nangangailangan ng maraming oras upang masira ang protina at taba na sagana sa kanila. Kung nais mong tratuhin ang iyong sarili sa isang pagkain na mataas sa taba at protina, panoorin ang laki ng iyong bahagi. Ang mas maliit na bahagi ay hindi magkakaroon ng mas maraming epekto tulad ng mas malalaki, paliwanag sa Colorado State University.
