Ang pagbilang ng mga calorie ay isang paraan ng pagbaba ng timbang, na maaari mong subaybayan gamit ang isang calorie calculator app. Gayunpaman, mahirap na malaman nang eksakto kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo ang paggawa ng isang tiyak na aktibidad. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo ang gumaganap ng mga deadlift ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang uri ng deadlift, ang iyong timbang, ang iyong metabolismo at ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.
Uri ng Deadlift
Ang uri ng deadlift na gagawin mo ay bahagyang matukoy kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo. Ang isang straight-leg deadlift ay isang solong magkasanib na ehersisyo; lumipat ka sa hip joint. Ang isang karaniwang deadlift ay isang multijoint ehersisyo; lumipat ka sa mga kasukasuan ng hip at tuhod. Dahil gumagamit ka ng mas maraming mga pangkat ng kalamnan sa panahon ng isang standard na deadlift, maaari kang gumamit ng mas maraming timbang. Ang pag-aangat ng mas maraming timbang at paggamit ng mas maraming mga pangkat ng kalamnan ay nangangahulugang masusunog ka ng mas maraming calorie na ginagawa ang pamantayan sa deadlift kaysa sa isang tuwid na binti ng deadlift.
Timbang ng katawan
Kahit na ang lohika ay maaaring mukhang hindi mapag-aalinlanganan, mas masusunog ka ng mas maraming calories. Kung timbangin mo ang 220 pounds, gumawa ng isang lakas ng pag-eehersisyo at pagkatapos ay gawin ang parehong pag-eehersisyo kapag timbangin mo ang 180, kasama ang lahat ng iba pang mga kadahilanan na nananatiling pareho, masusunog ka ng higit pang mga calories sa unang pagkakataon dahil mas gumagalaw ka sa pamamagitan ng puwang. Ang iyong timbang ng katawan at metabolismo ay mahalagang mga kadahilanan para sa bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa deadlift.
Intensity at Tagal
Ang mas matindi ang iyong pag-eehersisyo, ang higit pang mga calories na sinusunog mo. Ang paggamit ng mas maraming timbang para sa deadlift at pagbabawas ng iyong oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay ay nagdaragdag ng intensity. Tagal lamang ang mga figure sa equation para sa oras na aktwal na mag-ehersisyo ka. Halimbawa, kung gumugol ka ng 20 minuto na deadlifting, ngunit ang 15 minuto ay downtime sa pagitan ng mga set at sosyalidad, hindi mo makakalkula ang iyong paggasta sa calorie batay sa isang 20-minuto na deadlifting session.
Mga pagsasaalang-alang
Ang halaga ng mga calorie na ginugol mo sa panahon ng isang deadlifting session ay hindi ang kabuuang bilang ng mga caloryang sinusunog bilang isang resulta ng iyong deadlifting session. Ang EPOC, o labis na pagkonsumo ng oxygen sa post-ehersisyo, ay ang halaga ng mga caloryang nasusunog ng iyong katawan pagkatapos ng isang ehersisyo na pagsasanay sa lakas upang maibalik ang iyong katawan sa dati nitong estado. Ang iyong katawan ay kailangang ibalik ang mga antas ng oxygen, alisin ang lactic acid buildup at lumikha ng mga bagong tindahan ng enerhiya sa iba pang mga proseso. Ang EPOC ay hindi madaling masukat. Kung gumagamit ka ng isang online calculator o calorie chart upang matantya ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo habang ang pag-deadlift, ang magiging resulta ay hula lamang. Ang mga tsart at isang online na calorie calculator ay hindi maaaring maging kadahilanan sa iyong metabolismo o EPOC.
