Malaking mga guya: Totoo ang pakikibaka. Kung nag-eehersisyo ka tulad ng isang fiend, kumukuha ng iyong mga bitamina at kumakain ng mas maraming spinach kaysa sa Popeye, at gayon pa man hindi mo pa rin mapupuksa ang iyong napakalaki na mga guya, hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao ang may malaking mga guya, kahit na ang natitirang bahagi ng aming mga katawan ay maaaring maging payat at gupitin.
Mayroong maraming mga pag-iwas sa mga hakbang at solusyon para sa pag-target sa makapal na mga guya, kung sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, sa iyong pamumuhay o sa iyong pag- eehersisyo. Una, mahalaga na maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng malalaking mga guya sa unang lugar upang epektibong mabawasan ang mga ito.
Ano ang Nagdudulot ng Malalaking Baka?
Ang mas malaki-kaysa-average na kalamnan ng guya ay maaaring maging resulta ng genetika, pagpapasuso sa napakaraming maalat na pagkain, nagdadala ng labis na taba sa katawan o paggawa ng maling uri ng mga pagsasanay para sa iyong uri ng katawan. Ang iyong mga guya ay mukhang puffier kaysa sa normal?
Ayon sa isang pakikipanayam sa Kalusugan ng Kababaihan , si Adrienne Youdim, MD, at may-akda ng The Clinician's Guide to the Treatment of Obesity , ay nagsasaad na ang labis na paggamit ng sodium, paninigarilyo at pag-upo nang labis ay ilan sa mga pangunahing sanhi ng pansamantalang pamamaga sa iyong mga guya.
Gayunpaman, kapansin-pansin, nararapat din na tandaan na ang mas malaking mga guya ay maaaring pantay na mas malusog na kalusugan: Ayon sa isang pag-aaral ng 6, 265 katao na inilathala sa Journal of the American Heart Association , ang mas malaking mga guya ng mga tao ay, ang mas kaunting mga matitipid na deposito o mga plake na mayroon sila sa ang kanilang mga arterya, anuman ang edad, sex o index ng mass ng katawan. Nangangahulugan ito na, ng mga tao sa pag-aaral, ang mga may malalaking guya ay mas mababa sa peligro para sa mga stroke at sakit sa karotid artery. Sa madaling salita, ang mas malaki ay hindi palaging pantay na hindi malusog.
Paano Maiiwasan ang Malalaking Baka
- : Ginawa ba ng Kalabaw ang Aking Mga Baka?
Tulad ng karamihan sa mga Amerikano, gumugugol ka ba ng walong oras o higit pang pag-upo sa isang desk araw-araw? Kung gayon, mahalaga na bumangon, maglakad-lakad at palakihin nang regular upang maiwasan ang tuluy-tuloy na buildup (na maaaring magdulot ng malaking mga guya) sa iyong mga binti. Dalhin ito ng isang hakbang nang higit pa sa pamamagitan ng paggawa ng mga kahabaan na tiyak sa guya. Pinapayuhan ka ng Mayo Clinic na:
- Humawak sa isang upuan habang pinapanatili ang isang paa pabalik sa iyong tuhod tuwid at ang iyong sakong flat sa sahig.
- Dahan-dahang yumuko ang iyong mga siko at harap na tuhod habang pinapagalaw ang iyong hips. Dapat mong makaramdam ng isang malalim na kahabaan sa iyong guya.
- Subukang hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo, lumipat ng mga binti, at ulitin.
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan ay isa rin sa pinakamahalagang paraan upang maiwasan ang makapal na mga guya. Marahil ay narinig mo na ang lahat ng ito, ngunit ang totoo ay walang nakakagulat sa isang maayos na balanseng diyeta, mahusay na pagtulog at regular na pisikal na aktibidad (30 minuto ng cardio sa isang araw, lima hanggang pitong araw bawat linggo, ayon sa Kagawaran ng US Health and Human Services) pagdating sa pagbabawas ng labis na taba, manatiling trim at malusog, at pinapanatili ang iyong mga guya na payat.
Mga Solusyon para sa Pagpapayat ng mga Baka
Makakatulong ito sa iyo na masunog ang mga calorie at mawalan ng labis na taba ng katawan, na nagreresulta sa mga payat na kalamnan ng guya. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng calorie habang pinalalaki ang iyong pisikal na aktibidad ay palaging susi kung nais mong i-trim ang anumang bahagi ng iyong katawan.
- : Mga Pagsasanay sa Pagpapalawak para sa Malalaking Baka
Kung ang pamamaga na nababahala mo, ang pagsusuot ng medyas na compression na may mataas na tuhod ay makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa na maaaring magmula sa likido na buildup o pansamantalang puffiness sa mga binti. Ang pagkain ng mas kaunting mga naproseso na pagkain at pagbawas sa iyong paggamit ng asin ay dalawang karagdagang paraan upang mabawasan ang pamamaga sa iyong mga guya.
Pansinin, gayunpaman, na kung minsan ay kinakailangan na humingi ng pangangalagang medikal kapag nakakaranas ka ng pamamaga ng binti. Ayon sa Mayo Clinic, kung nakakaranas ka rin ng sakit sa dibdib, igsi ng paghinga, pagkahilo, pagod o pag-ubo ng dugo (kasama ang pamamaga ng binti), siguradong pinakamahusay na mag-iskedyul kaagad ng pagbisita ng doktor.
