Hindi lamang binabawasan ng mga kalat ang panganib ng sakit sa puso, isang karaniwang komplikasyon ng diyabetis, ngunit nagpapabuti din ng mga asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis. Ang mga nuts ay puno ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na responsable para sa mga benepisyong ito, kabilang ang mga hindi nabubuong taba, mga protina ng halaman, hibla, antioxidant, bitamina, mineral at iba pang mga kemikal na protektado ng halaman. Habang ang anumang iba't ibang mga mani ay maaaring maging isang mahalagang karagdagan sa isang plano sa pagkain sa diyabetes, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng ilang mga mani ay maaaring kapaki-pakinabang lalo na.
Pistachios
Ang Pistachios ay isang kapaki-pakinabang na meryenda para sa isang taong may diyabetis, ayon sa isang 12-linggong pag-aaral ng 48 na taong may type 2 diabetes. Kumpara sa pag-aaral ng mga kalahok na hindi kumakain ng mga mani, yaong nagsasama ng 50 gramo ng mga pistachios araw-araw, na medyo higit sa 1/3 tasa, ay mayroong isang 0.4 porsyento na pagbaba sa A1c, isang sukatan ng average na pagbasa ng asukal sa dugo, at isang 14 na point bumaba sa pag-aayuno ng asukal sa dugo. Ang mga pistachios ay mayaman sa magnesium at polyphenols, mga compound ng halaman na may mga epekto ng antioxidant, at naglalaman ng mga sangkap na maaaring mapigilan ang gana, magsulong ng isang mabagal na pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain, at mabawasan ang pamamaga, ayon sa mga mananaliksik sa pag-aaral.
Almonds
Lumilitaw din ang mga Almond upang mapabuti ang glycemic, o control ng asukal sa dugo at bawasan ang panganib ng sakit sa puso sa mga taong may type 2 diabetes. Sa isang 24 na linggong pag-aaral, ang mga kalahok na nagsasama ng 20 porsyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie intake mula sa mga almendras - o tungkol sa 1/2 tasa ng buong almond para sa isang 2000 calorie plan - ibinaba ang kanilang A1c ng 0.3%. Ang pagkonsumo ng almond ay nabawasan ang pag-ikot sa baywang, na nagmumungkahi ng benepisyo sa asukal sa dugo ay hindi bababa sa bahagyang nauugnay sa pinabuting pagkasensitibo ng insulin mula sa pagkawala ng taba ng katawan. Iminumungkahi din ng mga mananaliksik ang hibla, protina ng halaman, unsaturated fats, bitamina E, potasa at antioxidant mula sa mga almendras ay maaaring mapabuti ang pagkilos ng insulin sa katawan.
Mga Walnut
Ang data mula sa 2 malaking prospect na pag-aaral ng kababaihan ng US ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng walnut na may mas mababang panganib ng type 2 diabetes. Ang pag-aaral na ito ay nauugnay ang lahat ng mga mani sa isang nabawasan na panganib sa diyabetis, ngunit ang pagkonsumo lamang ng mga walnut ay nagpakita ng isang benepisyo na hindi nauugnay sa pagbaba ng timbang. Habang may kaunting data sa mga epekto ng mga walnut sa mga taong mayroon nang diabetes, ang profile ng nutrisyon ng mga walnut ay nagmumungkahi na ang nut na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang plano sa pagkain sa diyabetis. Ang mga walnuts ay isang kilalang mapagkukunan ng alpha-linolenic acid (ALA), isang hindi puspos na taba na maaaring katawanin ng katawan sa mga malusog na omega-3 fats. Ang mga walnuts ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, antioxidant at mga sterol ng halaman - lahat na maaaring kapaki-pakinabang na epekto sa pagkilos ng insulin, ayon sa mga mananaliksik sa pag-aaral.
Mga Mixed Nuts
Habang ang ilang mga mani ay tila isang perpektong akma para sa isang plano sa pagkain sa diyabetes, ang kakulangan ng malaki, kalidad na mga pagsubok sa pananaliksik ay nagpapahirap sa kumpiyansa na mag-ranggo ng isang iba't ibang sa iba pang. Bilang karagdagan, mayroong pananaliksik upang magmungkahi na ang lahat ng mga mani ay may mga pakinabang. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Agosto 2018 ng Diabetologia ay sinuri ang papel ng pinaghalong mani sa mga diyeta ng 117 kalalakihan at kababaihan na may type 2 diabetes. Mga kalahok sa pag-aaral na nakatanggap ng 1/2 tasa ng mga halo-halong mani - hindi nakasalig at karamihan sa mga hilaw na almond, pistachios, walnuts, pecans, hazelnuts, mani, cashews at macadamias - nakaranas ng isang maliit ngunit makabuluhang pagbawas sa kontrol ng asukal sa dugo. Gayundin, isang meta-analysis ng 12 na randomized, kinokontrol na mga pagsubok sa pananaliksik ay nagtapos na ang pagkonsumo ng 1/2 tasa ng mga puno ng puno araw-araw na pinabuting kontrol ng glycemic sa mga taong may type 2 diabetes.
Pag-iingat
Ang mga mani ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa isang plano sa pagkain para sa diyabetis, ngunit ang kanilang pagsasama ay maaaring hindi para sa lahat. Kung mayroon kang isang allergy sa anumang uri ng kulay ng nuwes o legume, siguraduhing maunawaan kung alin, kung mayroon man, mga mani na maaari mong ligtas na isama sa iyong diyeta. Gayundin, ang mga mani ay isang mataas na calorie na pagkain, na may 1/2 tasa ng mga mani na nagbibigay ng mas maraming 450 calories, kaya maaari itong gumana nang pinakamahusay kung pinalitan ng mga mani ang mga pagkaing may mataas na calorie, kaysa sa pagdaragdag lamang sa iyong karaniwang diyeta. Kung plano mong magdagdag ng maraming mga mani sa iyong plano sa pagkain sa diyabetes at nais na matiyak na hindi ka nakakakuha ng timbang, o kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa paggamit ng diyeta at nutrisyon upang pamahalaan ang diyabetes o iba pang mga kondisyon sa kalusugan, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang dietitian.
Sinuri ni Kay Peck, MPH RD
