Ang pagkain ng maliliit na madalas na pagkain ay makakatulong sa iyo na mapigil ang kagutuman, ayon sa DiagnoseMe.com. Ito naman ay pinipigilan ang iyong katawan mula sa pagpunta sa gutom mode at pagpindot sa mga calorie bilang isang mekanismo ng pagtatanggol. Ang pagkain ng mga maliliit na pagkain sa madalas na agwat sa buong araw ay nakakatulong din na patatagin ang iyong asukal sa dugo. Hindi lamang ito ay nagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya na maging matatag ngunit maaari itong makatulong na maiwasan ang diyabetis.
Hakbang 1
Lumikha ng isang iskedyul upang matulungan kang malaman ang mga oras na kailangan mong kumain. Ang iskedyul ay hindi kailangang maging mahigpit. Halimbawa, maaari kang mag-iskedyul ng pagkain ng dalawang kalagitnaan ng umaga o sa pagitan ng 9:00 am at 10:00 am. Bigyan ang iyong sarili ng kakayahang umangkop upang maaari mong account para sa hindi inaasahang, na nangangahulugan ito ng mga jam trapiko o isang pagtatapos ng pagtatanghal sa trabaho.
Hakbang 2
Kainin ang iyong unang pagkain sa lalong madaling panahon pagkatapos mong magising. Kung mas mahihintay ka, mas mahirap ang kumain ng pitong pagkain sa isang araw. Halimbawa, kung makatulog ka ng isang average ng walong oras sa isang araw, nangangahulugang kakailanganin mong kumain ng pagkain tuwing 2.2 oras na gising ka. Maagang kumain ng agahan nang maaga ay makakatulong sa iyo na magkasya sa lahat ng pitong pagkain.
Hakbang 3
Alamin kung gaano karaming mga kaloriya ang dapat mong kumakain sa isang araw at pagkatapos ay hatiin iyon sa pitong pagkain. Maaari kang gumamit ng isang calculator tulad ng magagamit sa FreeDieting.com upang matulungan kang malaman ang mga kinakailangan sa calorie batay sa iyong edad, kasarian at kung nais mong makakuha, mawala, o mapanatili ang iyong timbang. Halimbawa, kung ang iyong inirekumendang paggamit ay 2, 000 calories bawat araw, ang bawat maliit na pagkain ay dapat na tungkol sa 285 calories.
Hakbang 4
Magdala ng pagkain sa iyo o galugarin ang mga restawran sa paligid mo upang makabili ng isang solong pagkain sa oras ng tanghalian at pagkatapos ay hatiin ito para sa mga hapunan sa hapon. Pagkakataon ay hindi ka makakapag-alis ng oras sa pagkain tuwing dalawang oras, lalo na kung nasa trabaho ka. Nakasalalay sa kung gaano karaming mga calorie ang dapat na pagkain, ang mga madaling bagay na dapat dalhin isama ang maliit na sandwich o pambalot, prutas, veggies na may hummus dip, yogurt, mababang-taba na mozzarella sticks, crackers at peanut butter o kahit na isang dakot ng mga mani.
