Kung ikaw ay isang 10 taong gulang na sa palagay na kailangan mong mawalan ng timbang, siguraduhing nakikipag-usap ka sa iyong mga magulang at sa iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin sa timbang. Dahil lamang sa ibang hugis ka kaysa sa iyong mga kaibigan ay hindi nangangahulugang kailangan mong mawalan ng timbang. Kung sumang-ayon ang iyong mga magulang at doktor na dapat mong, ang pagsunod sa mga mahusay na itinatag na mga alituntunin para sa malusog na pagkain at pisikal na aktibidad ay dapat tulungan kang mawalan ng timbang sa paglipas ng panahon.
Pagbaba ng Timbang at Kabataan
Bago mo subukan na mawalan ng timbang, maunawaan na ang iyong 10 taong gulang na katawan ay lumalaki pa. Habang lumalaki ka, nagdaragdag ang iyong katawan ng buto ng buto, mass ng kalamnan at karagdagang tisyu upang suportahan ang iyong pagtaas ng taas. Ang mga bagay na ito ay natural na madaragdagan ang iyong timbang, nangangahulugang ang iyong "timbang ng layunin" ay magiging kaunti ng isang gumagalaw na target. Maaaring nais mong baguhin ang iyong pokus mula sa pagbaba ng timbang sa isang iba't ibang pagsukat sa katawan tulad ng BMI, porsyento ng taba ng katawan o mga sukat sa circumference ng baywang. Ang mga sukat na ito ay tutulong sa iyo na subaybayan ang mga pagbabago ng iyong katawan, nang hindi masyadong tumutok sa isang tiyak na numero.
Ehersisyo Araw-araw
Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie habang din ang pagbuo ng mga malakas na kalamnan at buto. Ang lahat ng mga salik na ito ay nagtutulungan upang mapabuti ang kabuuang komposisyon ng katawan. Siguraduhin na magtabi ka ng hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto sa isang araw para sa nakaplanong ehersisyo. Maaari kang magkaroon ng PE sa iyong paaralan, at maaari mong bilangin patungo sa iyong plano sa pag-eehersisyo, ngunit siguraduhing binibilang mo lamang ang aktwal na oras na nagpapatakbo ka at gumagalaw. Kung wala kang PE, o hindi ka sapat na mag-ehersisyo sa PE, subukang sumakay ng iyong bike papunta at mula sa paaralan o pagpaplano ng isang laro pagkatapos ng hapunan ng soccer sa iyong mga kapatid. Ang mas aktibo ka, ang higit na tagumpay na mayroon ka sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili sa paglipas ng panahon.
Kumain ng Makulay
Ang inilalagay mo sa iyong katawan ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong timbang. Maaari mong isipin na wala kang masyadong kontrol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain - bumili ang iyong mga magulang ng mga pamilihan at kinakain mo ang anuman na ihahain sa paaralan. Ang isang paraan upang matiyak na kumakain ka nang maayos ay ang kumain ng mga makulay na pagkain. Iminumungkahi ng Helpguide.org na dapat kang kumain ng hindi bababa sa isang pula, orange, dilaw, berde, asul at lila na pagkain bawat araw. Ito ay isang madaling bagay para sa iyo upang subaybayan, at makakatulong ito sa iyo na makipag-usap sa iyong mga magulang ang mga uri ng mga pagkaing nais mong simulang kumain.
Hakbang Lumayo Mula sa Screen
Marahil ay gumugol ka ng isang makatarungang oras sa panonood ng TV, paglalaro ng mga video game, paggawa ng araling-bahay sa iyong computer at pag-text sa iyong mga kaibigan. Lahat ng oras ng screen ay pinutol sa oras ng aktibidad. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na limitahan ang oras ng screen sa isa o dalawang oras bawat araw upang hikayatin ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Magugulat ka sa lahat ng masaya, aktibong mga bagay na maaari mong gawin kapag hindi ka gumugol ng oras sa pag-upo at nakatitig sa isang screen. Kahit na ang mga aktibidad na ito ay hindi nakatakdang "oras ng ehersisyo, " ang sobrang paggalaw ay maaaring mag-ambag sa iyong kabuuang pagkasunog ng calorie at kabuuang pagbaba ng timbang.
