Ang salitang Pranses para sa perpekto ay parfait, at kapag idinadagdag mo ang buong butil at prutas sa yogurt upang lumikha ng isang masarap na agahan o meryenda na pagtrato, pinapagpaputi mo ang mga benepisyo sa kalusugan ng yogurt. Karaniwan, ang isang parfait ng yogurt ay binubuo ng mga layer ng yogurt, butil tulad ng granola o durog na mga crackers ng gramo at prutas. Kapag ang taba at calories ay mababa, maaari itong maging isang malusog na pagpipilian sa mga fast-food na restawran at mga coffeehehouse.
Halaga sa nutrisyon
Kung hindi puno ng karagdagang asukal, ang mga mababang bersyon ng yogurt na mababa-taba o taba ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, calcium, at probiotics, na mga microorganism na makakatulong na mapanatili nang maayos ang digestive system, ayon sa impormasyong inilathala ng Michigan State University. Ang prutas ay nagbibigay ng isang bitamina-mayaman at natural na matamis na katangian sa iyong yogurt parfait. Inirerekumenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na kumain ka ng dalawang tasa ng prutas sa isang araw, at isang parfait ang pupunta sa iyong paraan upang matupad ang rekomendasyong iyon. Ang Harvard School of Public Health ay nagsasabing ang mga diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay nagpapababa ng presyon ng dugo at binabawasan ang mga panganib ng sakit sa puso, stroke, ilang mga cancer at ilang mga problema sa mata. Ayon sa Familydoctor.org, ang pinaka-malulusog na butil na gagamitin ay oatmeal, low-fat fatola o durog na crackers. Ang mga butil na ito ay nakapagpapalusog dahil mayaman sila sa mga kumplikadong karbohidrat, na nag-regulate sa iyong digestive system at sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Ginagawa itong Iyong Sariling
Karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan ng ulam ay nagmula sa kung paano ganap na napapasadya ito, sa iyong pagpili ng yogurt, butil at prutas. Kumuha ng isang cue mula sa Cleveland Clinic, na inirerekumenda ang pagdaragdag ng ilang mga slivered nuts, trigo mikrobyo o mga buto ng flax ng lupa upang magdagdag ng malusog na omega-3s at hibla na panatilihin ang iyong sistema ng pagtunaw nang maayos. Ang mga parfait ng yogurt ay malusog na bahagyang dahil napakadali nilang gawin. Kung nagmamadali ka, magtapon ng ilang mga blueberry o raspberry na hindi kailangang hiniwa.
Malusog na Mga karagdagan
Maaari ka ring magdagdag ng mga madaling extra na mag-maximize ng mga benepisyo sa kalusugan ng yogurt parfait. Pagdulo ng ilang hilaw na lokal na pulot sa pagitan ng mga layer ng parfait. Hindi lamang ito magdaragdag ng matamis na lasa, ang 2012 na isyu ng "Katibayan na Kumpleto sa Pagpapatunay at Alternatibong Gamot" ay nag-uulat ang honey ay mapalakas ang iyong immune system at makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan. Pagwiwisik ng ilang kanela upang itaas ang kalusugan ng iyong parfait. Ang isang pag-aaral noong Marso 2009 na "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay natagpuan na ang cinnamon ay nagpapababa sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo kasunod ng isang pagkain.
Parfait Convenience
Ang isa sa mga pangunahing pakinabang sa isang parfait ng yogurt ay nagbibigay ito ng isang madaling gawin o pagbili ng isang portable at, pinaka-mahalaga, balanseng maliit na pagkain. Ang isang pagkain na binubuo ng lahat ng mga pangunahing kategorya ng pagkain - protina, karbohidrat at isang maliit na halaga ng taba - pinapayagan ang iyong katawan na samantalahin ang mga nutrisyon na ibinigay ng bawat uri ng pagkain.
Paghahanap ng Kuwarto sa Iyong Diyeta
Sa isang fast-food restawran o coffeehouse, ang isang parfait ay parang isang malusog at pampagana na pagpipilian. Gayunman, bago mo gawin ang iyong desisyon, maglaan ng ilang segundo upang pag-aralan ang impormasyon tungkol sa calorie at fat sa parfait, na dapat na matatagpuan sa menu o sa handa na label ng parfait. Kinakalkula ng American Heart Association na sa isang tipikal na 2, 000-calorie-a-day diet, dapat kang mag-ingest nang hindi hihigit sa 56 hanggang 77 gramo ng taba sa isang araw. Tandaan na ang agahan ay dapat na account para sa isang maliit na mas mababa sa isang third ng iyong kabuuang araw-araw na paggamit ng calories at taba.
