Sa napakaraming mga taong nagpupumilit na mawalan ng timbang, maaaring magulat ang iyong mga kaibigan na nahihirapan kang makakuha ng timbang. Ngunit kung mayroon kang mga leeg na gene o isang napaka-aktibong pamumuhay, maaari itong maging isang hamon upang magdagdag ng pounds sa iyong frame. Habang ang diyeta ng Amerikano, napuno ng mabilis na pagkain, mga naka-frozen na pagkain at malambot na inumin, ay maaaring gawin ang trick, hindi ito ang healthiest paraan upang makakuha ng timbang. Gayunpaman, ang isang diyeta sa India - kasama ang pokus nito sa mga beans, lentil, haspe at gulay - makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang nang malusog hangga't nakakakuha ka ng sapat na calories. Kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal na maaaring makaapekto sa iyong diyeta, kumunsulta sa iyong doktor o isang dietitian upang talakayin ang pinakamahusay na mga pagkain na makakain upang matulungan kang makakuha ng timbang.
Alamin ang Iyong Mga Calorie na Nakakuha ng Timbang
Ang panimulang punto para sa anumang uri ng plano sa pamamahala ng timbang ay calories. Upang makakuha ng pounds, kailangan mong kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan ay kailangang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Maaari kang gumamit ng isang online calculator upang malaman kung gaano karaming mga calories na kailangan mo. Sa bilang na iyon, magdagdag ng dagdag na 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw upang makakuha ng isang mabagal, ngunit matatag na rate ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Halimbawa, kung kailangan mo ng 2, 000 calories sa isang araw upang mapanatili ang iyong timbang, kumakain ng 2, 500 hanggang 3, 000 calories sa isang araw ay kinakailangan upang makakuha. Dahil sa maraming mga variable, tulad ng iyong mga gene o iyong pang-araw-araw na aktibidad, maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong mga calories na nakakuha ng timbang upang mapanatili ang pagbawas sa pounds sa isang patuloy na rate.
Mga Pagkain ng High-Calorie na Indian
Kahit na ang diyeta na nakatuon sa vegetarian na nakatuon sa India ay maaaring mapuno ng mababang-calorie na pamasahe, makakatulong pa rin ito na makakuha ka ng timbang. Mayroong isang bilang ng mga indibidwal na pagkain, pati na rin ang mga pinggan, na hindi lamang mayaman sa nutrisyon ngunit mataas din sa mga kaloriya. Ang bigas, isa sa mga staples ng diyeta, ay mayroong 240 calories bawat tasa, ngunit pumili ng brown rice upang makakuha ng higit pang mga hibla, bitamina at mineral. Ang mga Flatbreads na pinaglingkuran ng mga pagkaing Indian ay maaaring mapalakas ang iyong mga calories - isang 8- sa pamamagitan ng 2-pulgadang piraso ng naan ay may 240 na kaloriya at isang tinapay, 6 pulgada ang lapad, ay may 120 calories. Ang mga patatas, parehong puti at matamis, beans, gisantes at lentil ay may tungkol sa 160 calories bawat tasa. Huwag laktawan ang mga prutas at veggies, sa pag-aakalang sila ay mababa-cal. Kasama sa mga pagpipilian sa high-calorie ang mga igos, peras, petsa, pinya, lima beans at 100-porsyento na katas ng prutas.
Ang mga pagkaing pagawaan ng gatas ay makakatulong sa iyo ang iyong calorie intake, lalo na kung gumagamit ka ng full-fat na yogurt at buong gatas. Gayundin, ang tofu na may 90 calories bawat 1/2 tasa at toyo ng gatas na may 100 kaloriya bawat tasa ay gumagawa ng magagandang pagpipilian. Kung hindi ka isang vegetarian, maaari mong isama ang mga mas mataas na calorie na karne tulad ng mga karne ng madilim na karne, prime grade beef o baboy o mataba na isda tulad ng salmon o sardinas.
Maraming mga pagkaing Indian ang mayaman din sa mga calorie. Halimbawa, ang mga kurso ay maaaring mag-pack ng 350 hanggang 700 kaloriya sa isang naka-laki na paghahatid. Ang manok tandoori, na isang maanghang na inihaw na binti ng manok, ay may humigit-kumulang na 300 kaloriya bawat binti. At ang isang samosa pastry na puno ng mga gisantes at patatas ay magdaragdag ng 130 hanggang 160 kaloriya sa iyong pagkain.
Calorie Boosters para sa mga Indian na Dulang
Halimbawang Plano sa Pagkain
Upang mabigyan ang iyong sarili ng maraming mga pagkakataon upang makakuha ng mga calorie na kailangan mo upang makakuha ng timbang, naglalayong kumain ng tatlong pagkain at dalawa hanggang tatlong meryenda sa isang araw. Para sa agahan, tamasahin ang isang mapagbigay na paghahatid ng bigas at beans na pinuno ng langis ng gulay at isang tasa ng tsaa na may isang splash ng buong gatas. Sa gitna ng umaga, gawin ang iyong sarili ng isang tasa ng falooda na may buong gatas, sorbetes, psyllium, perlas ng butoca at sariwang mga strawberry. Ang isang mangkok ng kari na pinalamutian ng mga mani, ay naghahatid sa tabi ng isang hiwa ng naan at isang tasa ng tsaa na gawa sa gatas. gumagawa ng isang mahusay na mataas na calorie tanghalian. Ang manok na Tandoori na may patatas at kuliplor ay nagsisilbi nang maayos para sa hapunan. At tapusin ang araw sa isang paggamot tulad ng mga petsa at igos na hinalo sa full-fat na yogurt.
