Ang 4 Day Diet ay talagang hindi isang diyeta, ayon sa tagalikha nitong si Dr. Ian Smith. Ayon kay Smith, ang average na pagbaba ng timbang ay 10 hanggang 12 lbs bawat buwan sa diyeta. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pagkawala ng tungkol sa 2 lbs bawat linggo ay matatag at malusog na mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang 4-Day Diet ay nasira sa pitong mga module, bawat isa ay tumatagal ng apat na araw, ulat ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Maliban sa unang dalawang module, ang pitong mga module ay hindi kailangang sundin nang maayos. Bago simulan ang anumang plano sa pagdidiyeta, talakayin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa isang medikal na doktor at alamin kung tama ang para sa iyo sa 4-Day Diet.
Induction Module Diet
Ayon sa aklat ni Smith, "The 4-Day Diet, " ang layunin ng induction module ay upang linisin at alisin ang katawan. Ang diyeta ay dapat sundin ng isang minimum na apat na araw, ngunit maaaring tumagal nang mas mahaba. Sa panahong ito, ang mga prutas, malabay na gulay, mga di-starchy gulay, beans, brown rice at mababang-taba o nonfat yogurt ang tanging pinahihintulutan na pagkain, ulat ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang karne, manok at isda ay nasiraan ng loob sa panahong ito. Inirerekomenda ng libro ang mga pagkain para sa bawat tiyak na araw.
Pagkain ng Module na Pagkain
Ayon kay Smith, ang lahat ng apat na araw na mga menu sa panahon ng transition module ay magkapareho. Pipili ka ng mga pagkaing wala sa isang pangunahing listahan ng pagkain. Maaari kang kumain ng mas kaunti, ngunit hindi hihigit sa ipinahiwatig na mga pagkain. Pinapayagan ang dalawang tasa ng kape na may isang pack ng asukal at creamer bawat tasa. Ang mga gulay na kasama sa menu ay kinabibilangan ng 1 c ng mga hilaw na karot, 1 c ng mga pipino, 1 c ng mga lutong beans, chickpeas, lentil o iba pang mga gulay. Ang mga beans beans ay hindi kasama. Ang isang medium size na salad na may mga gulay lamang ay pinapayagan na may 3 tbsp. ng mababang-taba o walang taba na sarsa. Kasama sa prutas ang 1 mansanas, 1 peras, 1 c ng mga berry. Ang mga mapagkukunan ng protina ay may kasamang 4-oz na paghahatid ng mga isda, manok o pabo na tinanggal sa balat. Ang karne ay dapat na ihaw o lutong at hindi pinirito. Nagpayo si Smith ng hindi bababa sa anim na tasa ng tubig o higit pa bawat araw. Pinapayagan ang dalawang meryenda. Ang isang listahan ng mga meryenda ay nakalista sa "4-Day Diet" na libro na mula sa 1/2 isang avocado hanggang 1 fat-free chocolate puding cup.
Mga Karagdagang Module
Ang bawat karagdagang module ay dapat na sundin para sa apat na araw, ngunit sa anumang pagkakasunud-sunod. Pinapayagan ng kahabaan ng protina para sa mga piniritong itlog, pabo bacon, protina ang pagyanig at isang sandwich kasama ang karne ng tanghalian. Pinapayagan ka ng makinis na module na ubusin mo ang ilang mga extra na maaaring nawala ka, nang hindi overindulging. Kasama sa mga ekstra ang 2 daluyan na hiwa ng vegetarian pizza, pasta na may sarsa ng kamatis, 4-oz hamburger o veggie burger o 1 medium-size hot dog pati na rin ang iba pang tradisyunal na pagkain na karamihan sa mga matatanda ay nagpapasaya sa. Ayon kay Smith, ang modyul na ito ay tungkol sa kasiyahan sa iyong kinakain, habang binibilang ang bawat kagat. Ang module ng push ay bahagyang bumalik sa isang mas mahirap na diyeta, pagkatapos ng mga indulgences ng makinis na module. Sa wakas, ang mode ng bilis ay nagpapahintulot sa mga dieters na makapagpahinga nang medyo sa kanilang diyeta at ayusin sa mga bagong nabuo na gawi sa pagkain. Ang pangwakas na mode na nabanggit sa libro ay ang masiglang module, kung saan ipinahayag ni Smith ang panghuling pounds ay nahulog.
Expert Opinon
Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mga pagkaing inirerekomenda sa 4-Day Diet ay masustansya ngunit hindi ka maaaring makatanggap ng sapat na calories, bitamina D o kaltsyum bawat araw. Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagmumungkahi na ang plano sa diyeta ay hindi nakakatugon sa mga alituntunin na itinakda ng 2005 na Mga Patnubay sa Pagkain at Gamot ng 2005 ng Pagkain para sa mga Amerikano. Makipagkita sa isang rehistradong dietitian upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at kung anong bahagi ng 4-Day Diet ay gumagana para sa iyo.
