Ang Collagen ay isa sa pinakamahalagang protina sa katawan, at tulad nito ay isa sa mga pinaka-sagana. Nasa iyong balat, buhok, kuko at ngipin, kaya maraming mga pakinabang ng pagkuha ng mga tabletas ng collagen bilang suplemento. Gumagawa din ang Collagen upang lumikha ng nag-uugnay na tisyu na pinagsasama-sama ang lahat - sa madaling salita, ito ang pandikit na nagpapanatili ng lahat sa iyong katawan sa lugar.
Kahit na ang katawan ay natural na gumagawa ng collagen araw-araw, ang produksyon ay mabagal sa paglipas ng panahon. Ito ay kung saan ang mga suplemento ng kolagen ay pumapasok. Tulad ng anumang suplemento ng protina, sa pamamagitan ng pagpapatibay ng halaga sa katawan, ang pangkalahatang benepisyo ng protina na iyon ay maaaring madagdagan o mapabuti.
Mga Pakinabang ng Collagen para sa Balat
Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2017 na inilathala sa journal Nutrients ay natagpuan na ang collagen na pasalita ay pinamamahalaan hindi lamang nadagdagan ang halaga ng kolagen sa katawan, kundi pati na rin ang kalidad ng collagen mismo. Nagpakita ito ng isang anti-aging na epekto sa balat, binabawasan ang mga wrinkles sa pamamagitan ng dami at husay na epekto nito sa pangkalahatang collagen ng katawan.
Ang isang karagdagang pag-aaral, na nai-publish noong Oktubre 2014 sa journal Clinical Interventions in Aging , natagpuan na ang oral supplementation ng collagen ay hindi lamang nabawasan ang mga wrinkles kundi pati na rin kontra pagkatuyo ng balat, isang karaniwang tanda ng pag-iipon.
Ang mga benepisyo ng kolagen para sa balat ay hindi rin aesthetic din. Ang isang pag-aaral noong Setyembre 2018 na inilathala sa journal Nutrisiyong Pananaliksik ay natagpuan na sa isang pagsubok na grupo ng 120 na mga paksa, ang mga kumuha ng mga suplemento ng collagen ay napansin ang isang 43 porsyento na pagbawas sa magkasanib na sakit at isang 39 porsyento na pagpapabuti sa magkasanib na kadaliang kumilos. Ito ay salamat sa pagiging pangunahing kolesterol sa pagpapanatili ng koneksyon sa pagitan ng mga kalamnan.
Mga Pakinabang ng Collagen Para sa Buhok
Ang buhok ay binubuo ng isang iba't ibang mga protina, pinaka-kapansin-pansin na keratin, ngunit din ang kolagen. Bilang isa sa mga pangunahing protina na may kaugnayan sa istraktura ng buhok, ito ay nakatulong sa pagpapalakas nito. Maaari itong magamit upang gamutin ang buhok na napinsala ng init sa pamamagitan ng pagpapahusay ng pangkalahatang hitsura nito sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kagandahang at sheen ng buhok, ngunit maaari din itong magamit upang mapahusay ang kapal ng buhok.
Ang isang pag-aaral noong Oktubre 2015 sa Journal of Investigative Dermatology ay natagpuan na ang isang kakulangan ng collagen ay humadlang sa muling pagsubo ng buhok at, samakatuwid, ang isang nadagdagang halaga ng collagen na hinikayat ang buhok na bumalot sa mas mabilis na rate. Natagpuan din ng pag-aaral na ang isang malaking halaga ng collagen ay idineposito sa mga follicle ng buhok, na nagpapakita ng isang malinaw na link sa pagitan ng protina at paggawa ng buhok.
Ang Collagen at Buhok na Manipis
Ang pagbaba ng paggawa ng collagen dahil sa pagtanda ay naka-link din sa pagnipis ng buhok. Ang isang pag-aaral sa 2016 na isinagawa ng Tokyo Medical and Dental University ay natagpuan na habang ang edad ng katawan at bilang pagbaba ng produksyon ng kolagen, ang mga follicle ng buhok ay nagsisimula ng isang proseso ng pag-on ang kanilang mga sarili sa balat upang walang karagdagang buhok na maaaring lumago.
Ito ay maaaring lumaban sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang positibong antas ng collagen sa katawan sa kabila ng proseso ng pagtanda. Ang mga suplemento ng oral collagen ay hindi lamang nadaragdagan ang dami ng collagen sa katawan, ngunit maaari ring madagdagan ang kalidad ng kolagen na iyon, kaya pinipigilan ang labis na pagnipis ng buhok.
Paglago ng Kolagen at kalamnan
Ang Collagen ay isa sa mga pinaka-natagpuan na mga protina sa katawan, at ipinaliwanag ng Cleveland Clinic na matatagpuan ito sa mga kalamnan, tendon, ligament, organo, daluyan ng dugo at balat, kaya medyo mahalaga ito.
Nangangahulugan din ito na ang pagdaragdag ng dami ng collagen na papasok sa katawan ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at itaguyod din ang kanilang regrowth, na kung saan ay kapaki-pakinabang kung naghahanap ka upang mapagbuti ang iyong katawan o iyong kalusugan.
Ang isang pag-aaral noong Oktubre 2015 sa British Journal of Nutrisyon ay natagpuan na ang mga paksa na kumonsumo ng mga suplemento ng kolagen ay nagpakita ng pagtaas ng lakas at komposisyon ng kalamnan, lalo na ang pagsunod sa pagsisikap sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglaban.
Collagen: Powder o Capsule?
Ang mga suplemento ng kolagen ay nagmula sa iba't ibang mga form, ngunit ang dalawang pinaka-kilalang-kilala at kaagad na magagamit ay ang collagen powder at mga collagen capsules. Mayroong maraming mga kadahilanan na dapat isaalang-alang bago magpasya kung alin ang pinakamahusay para sa iyo.
Ang hydrolyzed collagen (na kilala rin bilang collagen peptide) ay ang pinaka-karaniwang itinatampok sa mga medikal na pag-aaral sa pagiging epektibo ng mga suplemento ng collagen. Inilarawan ng Cleveland Clinic ang collagen peptide bilang isang pulbos na karaniwang walang lasa at madaling matunaw sa mga inumin o smoothies, na ginagawang madali itong ubusin at higit sa lahat hindi napapansin.
Ang mga capsule ng kolagen ay hindi masyadong magkakaiba, tanging ang mga ito ay karaniwang pupunan ng iba pang mga bitamina at mineral upang mabuo ang tablet o kapsula. Karaniwan silang ginagamit lamang bilang isang alternatibo batay sa personal na kagustuhan, ngunit nagtataglay ng parehong mga benepisyo tulad ng pulbos.
Mayroon ding mga suplemento ng collagen sa anyo ng mga cream ng mukha, ngunit hindi malinaw kung gaano katindi ang mga ito sa pagkamit ng parehong tagumpay na ipinakita ng mga kaparehong pulbos o kapsula.
Pagkawala ng Collagen at Pagbaba ng Timbang
Walang tiyak na mga klinikal na pag-aaral, hanggang ngayon, na nagpapatunay ng mga suplemento ng kolagen ay naglalaro ng isang direktang papel sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng timbang, ngunit may ilang mga kadahilanan na tiyak na tumutulong sa proseso.
Salamat sa papel nito sa paglago ng kalamnan, ang pandagdag na collagen ay nangangahulugang ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa karaniwang nais nito, at kumikilos ito upang sunugin ang mga calorie. Bilang karagdagan, ang tumaas na enerhiya ay mapapabilis din ang metabolic rate ng katawan upang mapabuti ang digestive system at hikayatin ang pagbaba ng timbang.
Sa isang pag-aaral noong Oktubre 2016 na inilathala sa International Journal of Medical Sciences , ang suplemento ng collagen ay ipinakita upang kumilos bilang isang suppressor ng gana dahil sa kakayahang mapawi ang kagutuman, na kapaki-pakinabang para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang.
Detox Sa Collagen
Ang pag-tuldok ng katawan paminsan-minsan sa pamamagitan ng mga tukoy na diyeta ay maaaring makatulong na alisin ang mga partikular na mga lason mula sa katawan at panatilihing epektibo ang mga organo.
Ang isang tanyag na detox na may kaugnayan sa pagdaragdag ng collagen ay kilala bilang ang tatlong-araw na diyeta ng sabaw ng buto, na kung saan ay dapat mong ubusin ang walang anuman kundi ang sabaw ng buto sa loob ng tatlong magkakasunod na araw. Gayunpaman, sinuri ng Harvard Health Publishing ang pagiging epektibo ng sabaw ng buto at walang nakitang ugnayan sa pagitan ng pag-ubos nito at ang pagpapagaan ng mga isyu na may kaugnayan sa magkasanib na sakit o lakas ng buto, o talaga sa pangkalahatang halaga ng collagen sa katawan.
Babala
Mag-ingat kapag nagpapatupad ng mga detox sa iyong nakagawian - kahit na makakatulong sila sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang isang tuluy-tuloy na balanseng diyeta ay palaging mas malusog na paraan upang kumain. Kung isinasaalang-alang mo ang isang detox, pinakamahusay na makipag-ugnay sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa payo.
Ligtas ba ang Mga Pandagdag sa Collagen?
Sa kabuuan: Oo, ang mga suplemento ng collagen ay ligtas. Sobrang napag-aralan nila, at walang malubhang masamang epekto na nabanggit, bagaman tulad ng anumang suplemento, may mga potensyal na epekto na dapat mong isaalang-alang.
Ang Versus Arthritis, isang samahang Amerikano na nakatuon sa paghahanap ng mga paraan upang maibsan ang mga sintomas ng sakit sa buto, na tala na ang mga potensyal na negatibong epekto ng mga suplemento ng collagen ay kasama ang:
- Isang pakiramdam ng kalungkutan sa tiyan
- Malinis na pagtatae
- Mga Sakit
