Dapat maunawaan ng diabetes ang mga nutritional halaga ng pagkain, lalo na para sa mga pagkain sa gabi at pagkain, upang makabuo ng isang diskarte upang mapanatili ang kontrol sa mga antas ng glucose sa dugo. Ang tamang spacing ng mga pagkain at meryenda sa buong araw ay nagbibigay ng mas unti-unting dami ng glucose sa iyong katawan. Ang isang plano sa pagkain ay makakatulong sa pamamagitan nito sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyo kung kailan at kung magkano ang kakain at kung anong oras upang kainin upang mapanatili ang glucose sa dugo sa iyong saklaw ng target.
Libreng Mga Pagkain
Ayon sa Mayo Clinic, ang pagkain sa huli-gabi ay mainam para sa mga may diyabetis, ngunit kailangan mong gumawa ng tamang mga pagpipilian sa gabi dahil ang mga meryenda ay may labis na mga calorie, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Gayundin, ang isang pagkatapos ng hapunan na meryenda na naglalaman ng mga karbohidrat ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng glucose sa magdamag. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na kumain ng isang "libreng" na pagkain bilang isang late-night meryenda, tulad ng isang inuming diyeta, gelatin na walang asukal, karot, asin ng crackers o isang vanilla wafer. Ang mga libreng pagkain ay kakaunti o walang kaloriya o karbohidrat. Tinatanggap din ang chewing gum o isang piraso ng matitigas na kendi.
Mga Banayad na meryenda
Inirerekomenda ng Taste of Home magazine na mga hilaw na gulay tulad ng bell pepper strips, cauliflower o broccoli florets, kintsay, karot, pipino, labanos o kahit na zucchini bilang isang light snack, dahil ang mga pagkaing ito ay may kaunting karbohidrat, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang kontrol sa mga antas ng glucose sa dugo. Kung wala kang sariwang hilaw na gulay, iminumungkahi ng magazine ang iba pang mga pagpipilian ng meryenda, tulad ng isang granola bar, anim na mga crackers ng saltine, walong plain na crackers ng hayop, isang kahon ng mga pasas, isang maliit na bag ng mga pinababang-taba na mga patatas na chips, tatlo gingersnap cookies o limang vanilla wafer.
Kakain sa Labas
Ang pagpunta sa pagkain sa dinnertime ay maaaring maging isang hamon para sa mga diabetes dahil sa iyong kinakain at kapag kumain ka ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong mga antas ng glucose sa dugo. Sa isang restawran, mayroon kang kaunting kontrol sa oras ng paghahatid ng pagkain. Kailangan mo ng isang diskarte upang i-coordinate ang pagkain na kinakain mo sa hapunan kasama ang pagkilos ng insulin sa iyong katawan.
Inirerekomenda din ng ADA ang matalinong mga pagpipilian sa pagkain mula sa menu. Halimbawa, humingi ng isang tasa ng prutas bilang isang pampagana o isang melon para sa dessert. Sa halip na isang mabigat na hapunan sa hapunan, humiling ng salad na may isang low-fat na pampagana. Huwag matakot na humiling ng mga kapalit tulad ng isang mas gulay kaysa sa pranses na pranses. Gayundin, hilingin sa pagbibihis ng salad na may mababang calorie o lemon sa halip na mga pagpipilian na may mataas na taba.
