Ang pagkapagod index ay isang konsepto na ginagamit sa pag-aaral ng pagbuo ng pagkapagod sa panahon ng ehersisyo anaerobic. Ang Anaerobic ehersisyo ay binubuo ng mga aktibidad - tulad ng sprinting - na umaasa sa glycogen sa halip na oxygen para sa gasolina. Ang iyong pagkapagod index ay maaaring masukat sa isang serye ng mga naka-time na sprint; makakatulong ang figureant figure sa iyong coach na masuri ang mga lugar kung saan maaaring kailanganin mong ituon ang iyong pagsasanay.
Mga Tampok
Ang pagkapagod index ay isang sukatan ng anaerobic na kapasidad, o pagbabata. Ito ang rate kung saan ang kapangyarihan ay tumanggi sa bawat indibidwal na atleta; sa madaling salita, nagpapahiwatig ito ng rate kung saan ka gulong kapag sprinting. Ang pagpapatakbo ng anaerobic sprint test - o RAST - para sa index ng pagkapagod ay nagsasama ng mga istatistika mula sa isang serye ng anim na sprint, gamit ang iyong maximum na kapangyarihan - ang mga istatistika mula sa iyong pinakamahusay na sprint - ang iyong pinakamababang kapangyarihan - ang mga istatistika mula sa iyong mabagal na sprint - at ang average ng iyong mga sprints upang makarating sa isang figure na ibinigay sa watts bawat segundo. Ang mas mataas na index ng pagkapagod, mas mababa ang iyong kakayahang mapanatili ang kapangyarihan sa isang serye ng mga sprints. Ayon sa website na Pagganap ng Pagganap, ang isang mataas na pagkapagod na numero ay maaaring makatulong sa isang coach na makilala ang mga atleta na kailangan na tumutok sa pagpapabuti ng pagpapaubaya sa lactate.
RAST Test
Ang RAST ay isang pagsubok na anaerobic na ispesipikasyon sa sports na binuo ng University of Wolverhampton, United Kingdom, upang sukatin ang pagkapagod index nang simple at matipid. Bilang karagdagan, pinahihintulutan nito ang mga coach na mag-apruba ng rurok na lakas ng lakas, average na kapangyarihan at minimum na kapangyarihan. Para sa mga siklista, ang isang katulad na pagsubok na tinawag na WANT - o Wingate Anaerobic 30-cycle Test - ay maaaring gamitin, ngunit mas kumplikado na mangasiwa at nangangailangan ng isang computer at isang cycle ergometer.
Pamamaraan sa Pagsubok ng RAST
Ang atleta ay gumaganap ng anim na 35-metro na sprint - bawat isa ay kumakatawan sa pinakamataas na pagsisikap - na may eksaktong 10 segundo na pinapayagan sa pagitan ng bawat sprint para sa turnaround. Dalawang timers na may mga tigil ng pag-stop ay ginagamit, isa para sa sprint at isa para sa turnaround. Gamit ang bigat ng atleta, ang takbo ng takbo at oras, maaari mong kalkulahin ang lakas ng atleta. Ang pinakamabilis na oras ng sprint ay ginagamit upang makalkula ang pinakamataas na lakas, habang ang pinakamabagal na oras ay ginagamit para sa minimum na kapangyarihan. Ang nakakapagod na index ay natagpuan sa pamamagitan ng pagbabawas ng kaunting lakas mula sa pinakamataas, pagkatapos ay paghati sa kabuuan ng anim: ang bilang ng mga sprint sa pagsubok. Ang average - o ibig sabihin - ang output output ay nagpapakita ng kakayahan ng atleta na mapanatili ang kapangyarihan sa paglipas ng panahon. Ito ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng output ng kuryente para sa bawat isa sa anim na sprint at paghahati ng anim. Itinala ng Peak Performance na mas mataas ang ibig sabihin ng marka ng lakas, mas mahusay ang kakayahan ng atleta na mapanatili ang anaerobic na pagganap.
Lactate
Sa panahon ng matinding ehersisyo, ang kalamnan at dugo lactate ay maaaring tumaas sa napakataas na antas. Ang akumulasyon ng lactate ay nagiging sanhi ng isang pagtaas ng konsentrasyon ng mga ion ng hydrogen at kaukulang acidosis, isang pangunahing kadahilanan sa pagkapagod ng kalamnan. Ang mga atleta na may mataas na mga numero ng index ng pagkapagod ay dapat sanayin upang mapabuti ang pagpapaubaya ng lactate upang maisulong ang mas mabilis na pag-recover mula sa mga pagsabog na pagsabog ng bilis at lakas. Ang pagsasanay sa pagpapaubaya ng lactate ay karaniwang nagsisimula sa kalagitnaan ng pre-season, pagkatapos ng isang aerobic base ay itinayo na may patuloy o pagsasanay sa agwat. Ang mga drills na kinasasangkutan ng mga pag-uulit ng mga sprints at shuttle ay nagpapatakbo ng mataas na antas ng lactic acid; habang ang pagpapaubaya ng katawan sa lactate ay lumalaki, gayon din ang kapasidad para sa mahusay na pagtanggal.
