Ang iyong lakas ng pagsasanay sa pagsasanay ay maaaring isagawa sa maraming paraan. Ang isang superset gamit ang magkasalungat na mga grupo ng kalamnan ay isang order ng ehersisyo na gumagamit ng limitadong oras ng pahinga upang epektibong mapalakas ang iyong kabuuang katawan. Ang mga pagkontra sa kalamnan ay ipinares ayon sa agonist, na ginagawa ang kilusan, at ang antagonist, na gumaganap ng kabaligtaran na kilusan. Ang pinakamahusay na paraan para sa iyo upang pumili ng iyong mga pares ay sa pamamagitan ng pag-obserba ng mga paggalaw.
Tulak at hila
Maraming ehersisyo ang nahahati sa mga paggalaw na nagtutulak at paggalaw na humila. Halimbawa, ang isang overhead press ay itinulak ang bigat mula sa taas ng balikat at ang isang lat pull down ay kumukuha ng timbang hanggang sa taas ng balikat. Ang mga armas ay gumagalaw sa parehong pattern, ngunit ang pagtutol ay nagmula sa ibang anggulo. Ang isa pang halimbawa ay ang pagtulak ng bigat sa panahon ng isang arm curl at ang kabaligtaran na pagkilos ng paghila ng isang timbang sa panahon ng isang extension ng braso. Muli, ang iyong mga braso ay gumagalaw sa parehong pattern, ngunit ang anggulo ng paglaban ay nagbabago sa muscular focus.
Pumili ng isang Pares
Ang iyong magkasalungat na supersets ng kalamnan ay binubuo ng isang pares ng mga pagsasanay. Nagpalit ka sa pagitan ng dalawang pagsasanay para sa iyong kabuuang bilang ng mga hanay bago ka lumipat sa iyong susunod na pagpapares. Istraktura ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapares ng dibdib at likod, biceps at triceps, balikat at itaas na likod, extension ng hip at hip flexion, quadriceps at hamstrings at iyong mga guya kasama ang mga kalamnan kasama ang iyong mga shins. Kapag ang mga unang kontrata ng kalamnan, ang kabaligtaran ng kalamnan ay nakakarelaks, na nagbibigay ng oras upang magpahinga bago ka lumipat sa pangalawang ehersisyo. Sa ikalawang ehersisyo, ang unang kalamnan ay nakakarelaks at ang kabaligtaran na mga kontrata ng kalamnan.
Unang una sa lahat
Ang magkasalungat na grupo ng kalamnan supersets ay nakaayos din ayon sa laki ng kalamnan. Mag-ehersisyo muna ang iyong pinakamalaking kalamnan, kapag mayroon kang pinakamaraming enerhiya. Halimbawa, isagawa ang iyong bench press at back pull down bago mo isagawa ang iyong arm curl at braso extension. Inirerekomenda ng Army ng Estados Unidos ang pagkakasunud-sunod sa pag-eehersisyo na nagsisimula sa iyong mga hips at binti, pagkatapos ang iyong likod at dibdib na sinusundan ng iyong mga braso at core. Sa ganoong paraan ang iyong pinakamalaking grupo ng kalamnan ay na-ehersisyo sa simula ng pag-eehersisyo.
Super Series
Ang superset series ay nagdaragdag ng oras ng pagbawi ng iyong mga kalamnan. Yamang patuloy na dumadaloy ang dugo sa magkasalungat na kalamnan, ang mga cell ay tumutulong sa pag-aayos ng tisyu ng kalamnan. Binabawasan nito ang dami ng pahinga na kinakailangan sa pagitan ng mga hanay. Magsagawa ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng pares ng mga pagsasanay, nang walang pahinga. Gumamit ng isang bigat na pakiramdam mabigat para sa panghuling dalawang pag-uulit. Magpahinga nang mas mababa sa dalawang minuto at ulitin ang pares ng isa o dalawang beses.
