Ang Polycystic ovary syndrome - PCOS - ay isang kondisyon na sanhi ng labis na pagtatago ng luteinizing hormone, na nagtatapon ng balanse ng estrogen at progesterone. Nagdudulot ito ng hindi regular na siklo ng panregla, isang kakulangan ng obulasyon, nadagdagan ang acne, paglaki ng pattern ng lalaki at pagkawala ng buhok sa lalaki. Ang mga kababaihan na may kondisyong ito ay madalas na may isang pagtaas ng antas ng insulin sa kanilang dugo at nadagdagan ang pagtaas ng timbang. Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring maging sanhi ng ilan sa mga sintomas na ito na maging pinalaki, at maaari ring maging sanhi ng mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at type 2 diabetes, kapwa ang nadagdagan sa mga kababaihan na may PCOS. Ang pagbawas sa dami ng pagkain na kakainin mo nag-iisa ay maaaring hindi makatulong sa iyo na malaglag ang labis na timbang kung mayroon kang kondisyong ito.
Mga Pagkain na Dapat kainin
Ang mga babaeng may PCOS ay hinikayat na kumain ng buong pagkain. Ang isang pagbabago sa diyeta na mahalaga para sa mga kababaihan na may kondisyong ito ay upang palitan ang pino na mga karbohidrat na may kumplikadong mga karbohidrat, na batay sa hibla. Ang mga halimbawa ng mga kumplikadong karbohidrat ay trigo, buong butil, brown rice at oats. Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing ito ay makakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo, asukal sa dugo at makakatulong sa tulong sa pagbaba ng timbang, ayon sa MayoClinic.com. Sa parehong dahilan, ang mga kababaihan na may kondisyong ito ay dapat kumain ng maraming prutas at gulay. Ang pagkonsumo ng mga karbohidrat na nakabatay sa hibla, prutas at gulay, mababang-taba ng pagawaan ng gatas at walang taba na karne ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng mahahalagang antioxidant, bitamina at mineral, na makakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng hormone at gana.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang isang nadagdagan na halaga ng insulin sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa mga kababaihan na may PCOS. Ayon sa PCOS Insulite Labs, ito ay dahil hindi binabago ng katawan ang pagkain sa enerhiya dahil sa resistensya ng insulin, na nagiging sanhi ng pagtaas ng gana sa pagkain at pagnanasa para sa pagkain na nagdaragdag pa ng insulin. Habang kumakain ka, tumataas ang antas ng insulin sa iyong dugo. Ang mga pagkaing tulad ng pino na karbohidrat at asukal ay maaaring maging sanhi ng isang mabilis na pagtaas ng insulin sa dugo, na maaaring humantong sa mga cravings at weight gain na ito. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan na may PCOS ay dapat iwasan ang pagkain ng mga naproseso na pagkain, na maaaring maglaman ng pino na mga karbohidrat tulad ng mga naka-proseso na karne na may basang pagkain at junk tulad ng mga chips at kendi. Iwasan ang saturated fat at trans fat, na maaari ring dagdagan ang timbang at panganib ng pagbuo ng mataas na kolesterol at sakit sa puso.
Mag-ehersisyo
Sinasabi ng Center for Health ng Young Women na ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang at ibinaba ang mga antas ng insulin. Mahalagang simulan ang maliit at unti-unting madagdagan ang dami ng ehersisyo na nakukuha mo bawat araw. Sinasabi ng PCOS Insulite Labs na ang pag-eehersisyo ay binabawasan ang timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng insulin at paglikha ng mga kalamnan na nasusunog ng calorie, na nagdaragdag ng iyong metabolismo kahit sa labas ng ehersisyo.
Regular na Mga Checkup sa Kalusugan
Bilang karagdagan sa panonood ng iyong kinakain at pagpapatupad ng regular na ehersisyo, mahalaga din na regular na makita ang iyong gynecologist. Iulat ang anumang hindi maipaliwanag na mga pagbabago sa timbang o sintomas. Sa ganitong paraan ka at ang iyong manggagamot ay maaaring lumikha ng isang programa ng pagbaba ng timbang na gagana sa iyo ng pinakamahusay na interes.
