Pagdating sa pagganap ng ehersisyo, maraming mga atleta ang kumuha ng mga suplemento sa palakasan dahil naniniwala silang bibigyan sila ng mga pandagdag. Ang Arginine at creatine ay mga likas na sangkap na matatagpuan sa parehong katawan at pagkain na karaniwang suplemento ng mga atleta. Ipinapalagay ng ilang mga tao na ang pagsasama-sama ay magkakaloob ng mga benepisyo sa pagpapahusay ng pagganap na higit sa iyong makukuha mula sa pagdaragdag ng isa sa mga suplemento na ito lamang. Kumunsulta sa iyong doktor bago magpasya na kumuha ng mga pandagdag.
Arginine at Creatine
Ang Arginine at creatine ay dalawang magkakaiba, ngunit ang mga kaugnay na sangkap. Ang Arginine ay isang amino acid na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng karne, manok, isda, pagawaan ng gatas, mani at buto. Ginagamit ito ng iyong katawan upang makagawa ng nitric oxide, na tumutulong na mapalawak ang mga daluyan ng dugo at umayos ang daloy ng dugo. Nakikinabang iyon sa panahon ng ehersisyo, kapag ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen upang gumana. Ang Creatine, sa kabilang banda, ay isang sangkap na nagbibigay ng enerhiya sa iyong mga kalamnan at gumaganap ng papel sa paglaki ng kalamnan.
Kahusayan ng Kumbinasyon
Sa pagganap ng tunay na mundo, ang pagsasama ng dalawang kapaki-pakinabang na sangkap ay hindi palaging isasalin sa mga pagpapabuti. Walang mga pag-aaral na sinusuri ang creatine at arginine nang magkasama nang walang iba pang mga amino acid - o paghahambing ng mga suplemento nang paisa-isa. Ngunit sinuri ng isang pag-aaral ang creatine lamang kumpara sa creatine na sinamahan ng arginine at iba pang mga amino acid. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang tagalikha sa kumbinasyon ng arginine at iba pang mga amino acid ay mas mahusay kaysa sa creatine lamang sa pagpapabuti ng peak power output. Tumutukoy ito sa pinakamataas na dami ng lakas na maaari mong likhain sa loob ng isang maikling agwat, o simpleng kapangyarihan mo na lamang. Ang pag-aaral ay nai-publish sa edisyon ng Oktubre 2008 ng International Journal of Sport Nutrisyon at Metabolismo ng Ehersisyo.
Paano Ito Kinuha
Ang mga mamimili ay kumukuha ng creatine na may arginine, na madalas bilang isang kumbinasyon ng preworkout, isinulat ni Jose Antonio, may-akda ng "Mga Mahahalagang Sports ng Nutrisyon at Suplemento." Ang diskarte ay upang mapalakas ang iyong lakas at pagbabata upang matugunan ang mga hinihingi ng isang mahigpit na pag-eehersisyo. Ang timpla ng pulbos na naglalaman ng parehong sangkap ay magagamit. Maaari ka ring maghalo ng mga indibidwal na pulbos. Karaniwan na dalhin ito ng 30 minuto bago mag-ehersisyo, ayon kay Antonio. Timpla ang pulbos na may likido na iyong gusto.
Alamin ang Side Effect
Ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto. Hindi alam ang mga pangmatagalang epekto. Ang mga panandaliang epekto ng pagkuha ng creatine, gayunpaman, ay kinabibilangan ng mga cramp ng kalamnan, pagduduwal, ginhawa sa tiyan at mga pagbabago sa mga gawi sa bituka. Ang Arginine ay maaaring maging sanhi ng mga parehong epekto. Kapag nagsisimula ng mga pandagdag, subaybayan ang anumang potensyal na nakababahala na mga epekto tulad ng sakit sa dibdib. Iwasan ang arginine at creatine kung mayroon kang mga problema sa bato o atay dahil maaaring mas masahol pa ang iyong kalagayan. Ang pagkuha ng creatine ay nagdaragdag ng pangangailangan ng iyong katawan para sa tubig. Ang halaga ng karagdagang tubig na kakailanganin mo ay depende sa iyong dosis ng creatine. Para sa bawat 2 gramo ng lumikha, kakailanganin mo ng karagdagang 8-ounce baso ng tubig upang manatiling hydrated, ayon kay Antonio.
