Ang mga calorie na sinunog sa paglangoy kumpara sa pagtakbo

Ang paglangoy at pagtakbo ay parehong mga pagsasanay sa pagbabata na nagbibigay sa iyong cardiovascular system ng isang mapaghamong pag-eehersisyo. Kung ang pagsunog ng mga calorie ay ang iyong layunin, ang parehong mga mode ay maaaring gawin ang bilis ng kamay. Ngunit ang kabuuang dami ng mga nasusunog na calorie ay nakasalalay sa tindi at tagal ng iyong mga sesyon sa pag-eehersisyo, at ang kahusayan ng iyong paggalaw. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano natutugunan ang enerhiya at pisyolohikal na paglangoy at pagtakbo ay makakatulong sa iyong paggastos ng iyong oras ng pag-eehersisyo nang mas matalino.

Ang isang tao ay tumatakbo sa isang tulay. Credit: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Blend Images / Getty Images

Pagkalkula ng Mga Calorie

Ang mga calorie ay mga yunit ng enerhiya ng init na sumusukat kung magkano ang gasolina na sinusunog mo sa isang naibigay na sesyon ng ehersisyo, na nakasalalay sa dami ng oxygen na ginagamit ng iyong kalamnan. Ang iyong pagkonsumo ng oxygen ay natutukoy sa pamamagitan ng intensity, o kung gaano karaming demand ang inilalagay mo sa iyong mga kalamnan. Kung mas mag-ehersisyo ka, mas mabisa ka sa pagsusunog ng mga calorie at paggawa ng enerhiya. Ang kasanayan ay isa ring kadahilanan sa paggasta ng enerhiya sa panahon ng paglangoy at pagtakbo. Ayon sa American College of Sports Medicine, magagawa mong magtrabaho nang mas mahirap at mas mahaba, at masusunog ang maraming mga calories sa isang mas mataas na antas ng kasanayan. Ang paglangoy o pagtakbo, intensity at kasanayan ang pangunahing mga kadahilanan na matukoy kung gaano karaming mga calor na sinusunog mo bawat minuto.

Ang pagpapatakbo ay Rougher

Sa panahon ng pagtakbo, bilis at pagkiling ay pangunahing mga determinador ng paggasta ng enerhiya. Tumatakbo ng walong milya bawat oras sa isang antas ng ibabaw na nasusunog sa paligid ng 12.5 hanggang 15 na kaloriya bawat minuto, o tungkol sa 112 calories bawat milya. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa iyong pagtakbo ay nakasalalay sa iyong antas ng fitness at kasanayan, at ang iyong bilis ng pagtakbo. Ang pagpapatakbo ay maaaring maging mahirap sa iyong mga kasukasuan, kaya siguraduhing namuhunan ka sa isang suportadong shock-sumisipsip na tumatakbo na sapatos.

Mabagal ang Paglangoy

Dahil nagtatrabaho ka laban sa resistensya ng tubig, ang paglangoy sa isang quarter quarter ay halos katumbas ng caloric na katumbas ng pagpapatakbo ng isang milya. Gayunpaman, hindi ka makaligo nang mabilis hangga't tumakbo ka. Ayon sa "Guinness World Records, ang pinakamataas na bilis ng Michael Phelps ay tungkol sa 4.7 milya bawat oras. (Sanggunian) Ngunit maliban kung ikaw ay isang piling tao na manlalangoy, ang iyong bilis ay hindi darating kahit saan malapit sa bilis na iyon. Ang Florida, na karaniwang katamtaman ng halos 1.5 milya bawat oras.Kung gumagalaw ka sa kanyang bilis, lumangoy ka ng isang quarter milya sa 10 minuto, habang ang isang quarter quarter na tumatakbo ng walong milya bawat oras ay tumatagal ng mas mababa sa dalawang minuto.

Plunge o Lunge?

Kahit na nasa misyon ka na magsunog ng maraming mga kalakal hangga't maaari, ang iba pang mga kadahilanan ay dapat isaalang-alang bukod sa kabuuang paggasta ng enerhiya. Kung mayroon kang mga isyu sa musculoskeletal tulad ng tuhod, balakang, bukung-bukong o sakit sa likod, ang paglangoy ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian dahil ang kaginhawaan ng tubig ay tumutulong sa pagsuporta sa iyong mga kasukasuan, habang ang pagtakbo ay naglalagay ng isang mahusay na epekto ng stress sa iyong katawan. Sa kabilang banda, ang pagtakbo ay madaling ma-access kahit saan, samantalang ang paglangoy ay nangangailangan ng pag-access sa isang pool o katawan ng tubig, na maaaring magdulot ng isang abala na pinipigilan ka mula sa pag-eehersisyo. Sa wakas, ang iyong personal na kagustuhan ay isang mahalagang pagsasaalang-alang, dahil kung hindi mo gusto ang iyong mode ng ehersisyo, mas malamang na hindi ka pare-pareho.