Naririnig mo ang "lactic acid" at "lactate" na ginagamit nang salitan ng mga trainer, coach at iba pang mga dalubhasa sa palakasan. Sa pangkalahatan, ipinapalagay ng mga tao na nangangahulugan ka ng parehong bagay kapag gumamit ka ng alinman sa termino, ngunit iba ang mga ito sa teknikal. Ang Lactate ay ginawa ng iyong katawan bilang tugon sa ehersisyo ng aerobic at nagsisilbing gasolina para sa mga kalamnan, tinatanggal ang pagkapagod at pinipigilan ang pinsala. Ang lactic acid ay naglalaman ng isang karagdagang proton at hindi ginawa ng katawan sa lahat sa panahon ng ehersisyo.
Isang Proton
Ang pagkakaiba sa teknikal sa pagitan ng lactate at lactic acid ay kemikal. Ang lactate ay lactic acid, nawawala ang isang proton. Upang maging isang acid, ang isang sangkap ay dapat na magbigay ng isang hydrogen ion; kapag nag-donate ng lactic acid ang proton nito, ito ay nagiging base ng conjugate, o lactate. Kung pinag-uusapan mo ang paggawa ng lactate ng katawan at lactate o lactic acid threshold, ang pagkakaiba ay higit sa lahat tungkol sa semantika. Ngunit, ang katawan ay gumagawa at gumagamit ng lactate - hindi lactic acid.
Ano ang Lactate?
Sa panahon ng matibay na ehersisyo, mula sa pagpapatakbo ng isang karera hanggang sa pag-surf sa mga alon, tumataas ang rate ng iyong paghinga upang maihatid ang higit na oxygen sa mga gumaganang kalamnan. Ang ilang mga ehersisyo ay napakatindi - tulad ng pag-aangat ng isang mabibigat na dumbbell o paglangoy palayo mula sa isang pating - na ang iyong katawan ay hindi maaaring gumamit ng oxygen mabilis na bilang isang mapagkukunan upang lumikha ng gasolina. Para sa mga mabilis, matinding pagsabog ng aktibidad, ang iyong katawan ay kailangang lumipat sa anaerobic mode - kung saan ang naka-imbak na enerhiya sa iyong katawan ay nasira sa isang tambalang tinatawag na pyruvate.
Kung wala kang sapat na oxygen upang maisagawa ang aktibidad, ang iyong katawan ay nagiging pyruvate sa lactate upang ma-fuel ang mga kalamnan. Ang akma ng folk ay maaaring magamit ang form na ito ng paggawa ng enerhiya para sa isa hanggang tatlong minuto.
Mataas na Antas ng Lactate
Habang gumagana ang mga kalamnan sa matinding antas, nagiging mas acidic sila, na nakakasagabal sa pagpapaputok. Ang lactate ay hindi ang sanhi ng kaasiman na ito; ito ay talagang isang antidote sa kalamnan na ito ay nabigo. Habang nawalan ng lakas at lakas ang iyong mga kalamnan, lactate swoops upang makatulong na mapigilan ang pagkalbo ng mga cell. Ito ang pamilyar na paso sa mga kalamnan na naramdaman mo kapag hindi mo lamang magagawa ang isa pang rep. Ang produksiyon ng lactate ay isang mekanismo ng proteksiyon na pumipigil sa katawan na saktan ang sarili. Kapag ang produksyon ng lactate ay hindi maaaring magpatuloy sa mga antas na kinakailangan upang maiwasan ang kumpletong kabiguan ng mga kalamnan, naabot mo ang iyong threshold.
Ang mga mataas na antas ng lactate - o, tulad ng kung minsan ay tinatawag na, lactic acid - minsan ay sinisi para sa naantala-onset na kalamnan ng kalamnan. Ang lactic acid o lactate ay hindi responsable sa pananakit. Sa halip, naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil sa mga micro luha sa mga kalamnan na nangyayari sa panahon ng pag-eehersisyo.
Isang Sukat ng Tagumpay ng Athletic
Ang lactate ay mahalaga sa proseso ng pag-eehersisyo. Nakakatulong ito sa paglulunsad ng mitochondria, mga powerhouse ng enerhiya sa loob ng bawat isa sa iyong mga cell ng kalamnan. Dagdagan ang bilang ng mitochondria sa iyong mga cell, at pagbutihin mo ang iyong lakas at lakas. Ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity kung saan ginagawa mo ang mga maikling bout ng napaka-masidhing ehersisyo sa o malapit sa iyong lactate threshold na sinusundan ng pagbawi ay lalong epektibo sa pagbuo ng iyong lactate threshold. Ang mas mahusay na magagawa mong iproseso ang lactate, mas malaki ang iyong kakayahang itulak ang mataas na antas ng pagganap.
Humigit-kumulang sa 75 porsyento ng lactate na ginawa mo sa panahon ng ehersisyo ay ginagamit bilang moderating mapagkukunan ng enerhiya na ito; ang iba pang 25 porsyento ay tumutulo sa dugo, na kung paano sinubukan ng mga siyentipiko ang mga antas ng lactate sa panahon ng ehersisyo. Sa isang pagkakataon, naisip na ang mga mataas na antas ng mga atleta ay gumawa ng mas kaunting lactate; mas malamang na ang mga atleta na ito ay mas mahusay na magamit ang lactate na kanilang ginawa at tumagas nang mas mababa sa daloy ng dugo, kaya ang kanilang mga pagsusuri ay nagpapakita ng mas mababang halaga.
