Ang paghanap ng oras para sa fitness ay maaaring maging isang hamon, ngunit may kaunting pagkamalikhain, maaari mong i-on ang isang ordinaryong aktibidad sa isang mabilis, pagbomba ng puso, pag-eehersisyo ng calorie. Kung ang pag-akyat sa hagdan ay isang pangkaraniwang pangyayari sa iyong araw, kung gayon ang pag-alam kung paano i-convert ang mga hagdan sa milya ay isang pangangailangan.
Mga Pakinabang ng Cardiovascular ng Mga Clement Stairs
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng aktibidad ng aerobic ay may kasamang higit sa pagsunog lamang ng mga calor. Sa pamamagitan ng regular na pakikilahok sa cardiovascular ehersisyo tulad ng pag-akyat sa hagdan, sinabi ng Centers for Disease Control and Prevention na maaari mong bawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke at Type 2 diabetes.
Ang pinakamababang patnubay para sa pangkalahatang kalusugan na itinakda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng Estados Unidos ay nagsasabi na ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman-intensity o 75 minuto sa isang linggo ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad, kasama ang dalawa o higit pang mga araw ng pagpapalakas ng kalamnan pagsasanay na nagsasangkot sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan.
Kung naglalayong ka para sa minimum na 150 minuto bawat linggo ng cardiovascular ehersisyo o nagtatrabaho ka upang matugunan ang target ng American Heart Association na 300 minuto, na maaaring humantong sa higit pang mga benepisyo sa kalusugan, gawin itong isang punto na kukuha ng mga hagdan bawat isang araw. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong cardio fitness, ang pag-trekking sa hagdan ay isa ring kamangha-manghang pag-eehersisyo sa binti.
Ang mga hakbang sa pag-akyat ay hinihiling sa iyo na magrekrut ng mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, na nangangahulugang maaari mong palakasin at i-tono ang mga guya, quads, glutes at hamstrings habang sabay na pagpapabuti ng iyong aerobic na kapasidad. Dagdag pa, dahil ito ay itinuturing na ehersisyo na may timbang, magagawa mong palakasin ang iyong mga buto, na tumutulong upang maiwasan ang pagbagsak at bali at maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng osteoporosis.
Pag-convert ng Mga Stement sa Mga Mile
Ang pag-angkop sa fitness sa buong araw ay nag-aambag sa iyong kabuuang lingguhang cardio minuto, kasama pa, humahantong din ito sa isang mas mataas na cal burn burn. Kung mausisa ka tungkol sa kung gaano karaming mga hakbang na kailangan mong gawin upang maabot ang isang milya, pagkatapos ay kailangan mong malaman kung paano i-convert ang mga hakbang sa milya.
Upang gawin ito, kailangan mo munang bilangin ang bilang ng mga hakbang na umakyat ka at pinarami ang bilang sa pamamagitan ng 17, na kung saan ay ang karaniwang bilang ng mga pulgada para sa karamihan ng mga hakbang. Ang pagsukat account para sa pagtapak at pagtaas. Ang resulta ng equation na ito ay ang bilang ng mga pulgada na iyong akyatin.
Susunod, kailangan mong i-convert ang mga milya sa pulgada. Ito ay magpapasara sa bilang ng mga hagdan na iyong umakyat sa milya. Upang gawin ito, dumami ang 5, 280 talampakan sa isang milya ng 12 pulgada, at nakakakuha ka ng 63, 360, na nangangahulugang ang isang milya ay katumbas ng 63, 360 pulgada.
Sa pag-iisip, kung umakyat ka ng 1, 000 hagdan sa isang araw, na katumbas ng 17, 000 pulgada, na hindi bababa sa isang milyang layunin. Kaya, kung nais mong maghangad ng isang milya ng mga hakbang, kakailanganin mong umakyat 3, 727 mga hakbang (63, 360 na hinati ng 17 pulgada).
Tip
Mga Pag-akyat sa Pag-akyat para sa Pagbaba ng Timbang
Habang ang pag-akyat sa lahat ng mga hagdan na iyon ay maaaring tila tulad ng maraming trabaho upang makakuha lamang ng isang milya ng paglalakad sa, tandaan na ang bawat hakbang na iyong gagawin, sinusunog din ang mga calories. Sa katunayan, ang isang maliit na pag-aaral noong Disyembre 2012 na nai-publish sa PLOS One , ay nag-ulat na ang average na rate ng paggasta ng enerhiya sa pag-akyat ng isang hakbang ay 0.09 calories. Mga panahon na ang bilang ng 3, 727, na kung saan ay ang bilang ng mga hakbang sa isang milya, at susunugin mo ang 335 na kaloriya.
Upang matugunan ang iyong layunin, maghanap ng mga paraan sa trabaho, bahay o kahit na nagpapatakbo ng mga errands upang magdagdag ng ilang mga flight ng mga hagdan sa iyong pang-araw-araw na gawain. Simulan ang iyong umaga gamit ang hagdanan sa trabaho at magtungo roon nang 10 minuto ng pag-akyat sa tanghalian.
Kapag nagpapatakbo ng mga error, laktawan ang elevator at sa halip, hanapin ang pinakamalapit na exit sign na humahantong sa isang flight ng mga hagdan. Maghanap ng isang hanay ng mga hagdan na malapit sa iyong bahay at magtungo roon sa gabi sa loob ng 10 hanggang 15 minuto ng pag-akyat.
Maaari mo ring i-on ang isang hanay ng mga hagdan sa isang buong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga baga, push-up, squats at planks sa gawain. Upang gawin ito, patakbuhin ang hagdan sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay gawin ang 20 squats, 20 naglalakad na baga, 20 push-up at 30 segundo ng mga tabla. Ulitin ang circuit na ito hanggang sa maabot mo ang iyong nais na oras.
