Paano ikonekta ang mga bandang ehersisyo sa isang pintuan

Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring gawin upang matulungan ang pagbuo ng kalamnan, mawalan ng timbang at mapalakas ang metabolismo. Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng pisikal na aktibidad sa bawat linggo, kabilang ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan at aktibidad ng aerobic. Ang isang paraan upang matugunan ang layuning ito habang ang pagsasanay sa lakas ay kasama ang paggamit ng mga bandang ehersisyo. Piliin ang mga banda ng ehersisyo batay sa kaginhawaan, kadalian ng paggamit, antas ng pag-igting at accessories, tulad ng mga attachment sa pintuan na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-iba pa ang iyong pag-eehersisyo. Dapat mong maayos na ma-secure ang banda sa pintuan para sa isang ligtas at epektibong pag-eehersisyo.

Ang isang berdeng ehersisyo band ay nakaupo sa isang puting counter. Credit: Scvos / iStock / Mga imahe ng Getty

Anchor Attachment

Hakbang 1

Pumili ng isang matibay na pintuan na nakakandado kung saan ikakabit ang banda. Suriin ang pintuan upang matiyak na ito ay magsasara ng ligtas.

Hakbang 2

Buksan ang pinto at i-thread ang loop ng angkla sa pamamagitan ng pagbubukas sa pagitan ng mga bisagra.

Hakbang 3

Maglakad-lakad papunta sa kabilang linya ng pintuan at hilahin ang loop hanggang sa nakalakip na tape.

Hakbang 4

Isara ang pintuan at i-lock ito mula sa iyong tabi. Pagkatapos ay buksan ang loop at ikabit ang iyong band ng ehersisyo sa angkla.

Paghahawak ng Pintuan ng Pintuan

Hakbang 1

Ikonekta ang iyong mga banda ng ehersisyo sa isang matibay na hawakan ng pintuan.

Hakbang 2

I-double up ang iyong ehersisyo band at balutin ito sa paligid ng pinto knob na may pantay na haba ng banda sa bawat panig.

Hakbang 3

Dalhin ang mga maluwag na dulo ng banda sa pamamagitan ng konektadong dulo at hilahin ang maluwag na dulo sa buong paraan upang gawing masikip ang mga banda sa paligid ng pinto.