Ang isang kakulangan ng enerhiya at sigasig ay maaaring maka-impluwensya sa iyong buong buhay. Kung palagi kang nakaramdam ng pagiging tamad at tumatakbo at may kaunting kasiyahan para sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang matulungan kang gumawa ng mga pagpapabuti. Sinabi ni Jon Gordon sa kanyang libro, "The 10-Minute Energy Solution: Isang Proven Plan upang Taasan ang Iyong Enerhiya, Bawasan ang Iyong Stress at Ibahin ang Iyong Buhay, " na 6 milyong tao ang nagdurusa sa talamak na pagkapagod at isa pang 25 milyon na nagdurusa sa patuloy na pagkapagod. Kung isa ka rito, may mga paraan upang madagdagan ang iyong enerhiya at ibalik ang iyong sigasig sa buhay.
Hakbang 1
Bawasan ang iyong pagkonsumo ng caffeine. Limitahan kung gaano karaming mga inuming caffeinated, tulad ng kape, tsaa at inumin ng enerhiya, ubusin mo bawat araw, inirerekumenda ni Gordon, dahil ginugulo nila ang iyong normal na mga pag-ikot sa pagtulog at pinapatakbo ka sa adrenaline na pumipigil sa sapat na pahinga at pagpapahinga.
Hakbang 2
Matulog nang maaga. Kumuha ng sapat na pagtulog dahil ito ay titigil sa ikot ng paagusan ng enerhiya sa mga track nito. Layunin sa pagitan ng pito at walong oras bawat gabi dahil ito ang halaga na kailangan mong i-refresh ang iyong sarili at gumising ng sapat na enerhiya upang magsimula ng isang bagong araw.
Hakbang 3
Kumuha ng ehersisyo. Ang regular na pisikal na paggalaw ay nagpapabuti sa iyong kalusugan ng cardiovascular, nakakakuha ng iyong dugo na gumagalaw at pinalalaki ang iyong metabolismo, sabi ni Gordon. Pumunta ng isang tumakbo, tumungo sa gym, maglakad sa paligid ng block o kahit na i-on ang ilang musika at sumayaw lamang. Ang layunin ay upang makuha ang rate ng iyong puso upang sa tingin mo ang iyong enerhiya ay magsimulang bumalik.
Hakbang 4
Kumain ng masustansiyang pagkain. Magdagdag ng mga pagkain na may protina at hibla sa iyong diyeta upang makatulong na madagdagan ang iyong enerhiya. Subukan ang mga mani, prutas, gulay, tinapay na buong butil, manok na karne ng puti, isda at yogurt sapagkat lahat sila ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo at bibigyan ka ng mas maraming enerhiya.
Hakbang 5
Gumawa ng isang listahan ng mga kapana-panabik na bagay sa iyong trabaho, paaralan o personal na buhay. Suriin ang iyong listahan kapag nahanap mo ang iyong sigasig. Ang paghahanap ng isang bagay lamang na ikinatutuwa ay makakatulong sa iyong pagbabalik. Panatilihin ang isang listahan ng mga paparating na kaganapan at aktibidad na inaasahan mo rin. Ang pag-alam na mayroon kang isang bakasyon o night out na binalak ay makakatulong sa iyo na makahanap ng sigasig sa ibang mga bahagi ng iyong buhay.
Hakbang 6
Ngumiti. Ngumiti sa lahat ng nakatagpo mo, inirerekumenda ni Zelig Pliskin sa kanyang libro, "Kaganyak-ganyak: Mga formula, Kwento at Insight, " dahil mapapabuti nito ang iyong kalooban at makakatulong sa iyo na madagdagan kung gaano ka masigla tungkol sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ipagpalagay na ikaw ay masigasig, nagdaragdag ng Pliskin, at pagkakataong makikita mo na talagang mayroon kang maraming mga bagay na ikinatutuwa.
Tip
Panatilihin ang isang journal upang maitala mo kung anong mga pagkain at aktibidad ang nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Kumunsulta sa iyong journal kapag muling lumitaw ang iyong mga sintomas upang maipatupad mo ang mga pagbabago sa pamumuhay na nagtrabaho noong nakaraan.
