Ang zinc ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ka sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong immune system. Bagaman maraming mga pagkain ang naglalaman ng sink, ang isang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal ng sink, bukod sa iba pang mga sintomas. Ang N ausea ay maaari ding maging isang suplemento ng zinc suplemento mula sa pagkuha ng labis na isang suplemento ng zinc-mineral.
Maaari kang makahanap ng kapaki-pakinabang na sink upang maiwasan o gamutin ang maraming mga kondisyon, kabilang ang karaniwang sipon, mga komplikasyon na nauugnay sa pagbubuntis, talamak na pagtatae, impeksyon sa paghinga, anemia at mga problema sa pagkamayabong ng lalaki, ngunit gumamit ng pag-iingat sa dosis dahil ang zinc ay maaaring nakakalason.
Ang Kahalagahan ni Zinc
Kahit na ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng maraming ito, ang zinc ay isang mahalagang bakas na mineral na matatagpuan sa buong mga cell sa iyong katawan. Maraming mga aspeto ng cellular metabolism ay nakasalalay sa sink. Mahigit sa 300 mga enzyme ang nangangailangan ng zinc para sa kakayahang magsagawa ng maraming mga pag-andar sa katawan kabilang ang:
- Paghahati ng cell
- Pagpapagaling ng mga sugat
- Pagbabagsak ng mga karbohidrat
- Pagpapanatili ng iyong immune system
- Sintesis ng mga hormone
- Pagsuporta sa iyong pandama, tulad ng amoy at panlasa
- Pagpapahusay ng pagkilos ng insulin
Gaano karaming Zinc?
Ang kasalukuyang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa zinc na itinakda ng Board ng Pagkain at Nutrisyon ay itinalaga ayon sa edad at kasarian. Ang mga halagang ito ay ang tinatayang kabuuang mga kinakailangan mula sa pagkain, kabilang ang mga pinatibay na pagkain, tubig at pandagdag, tulad ng sumusunod:
- Mga bata: 4 hanggang 8 taong gulang - 5 milligrams; 9 hanggang 13 taong gulang - 8 milligrams
- Males: 14 na taon at mas matanda - 11 milligrams
- Babae: 14 hanggang 18 taong gulang - 9 milligrams; 19 taon at mas matanda - 8 milligrams
- Mga babaeng buntis at nagpapasuso: 11 hanggang 13 milligrams
Mga Sanhi ng Kakulangan sa Zinc
- Ang pagiging isang vegan o vegetarian
- Ang pagkakaroon ng sakit sa digestive, tulad ng Crohn's, IBS, talamak na pagtatae o malabsorption syndrome
- Ang pagkakaroon ng isang talamak na sakit sa bato o atay
- Alkoholismo
- Ang pagkakaroon ng diabetes
- Tumaas na pagkawala ng sink mula sa pagkasunog o matagal na pagtatae
Zink Nausea Mula sa Kakulangan
Tinatayang 2 bilyong tao sa buong mundo ang kulang sa sink. Ang mga bata ay madaling kapitan ng kakulangan sa zinc, na nag-aambag sa kapansanan sa pisikal at neuropsychological na pag-unlad at peligro ng impeksyon, lalo na sa mga batang bata na nakatira sa mga umuunlad na bansa.
Ang isa sa mga sintomas ng mababang antas ng sink ay pagduduwal . Iba pang mga sintomas na nauugnay sa kakulangan sa sink ay:
- Walang gana kumain
- Paglago at pag-unlad
- Mahina ang immune system
- Pagkawala ng buhok
- Mabagal na pagpapagaling ng sugat
- Mahina pakiramdam ng panlasa at amoy
- Naantala ang seksing pagkahinog
- Magaspang na tuyong balat at pantal
- Talamak at malubhang pagtatae
Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Zinc
Ang zinc ay hindi nakaimbak sa iyong katawan, kaya dapat kang makakuha ng pang-araw-araw na supply mula sa pagkain upang mapanatili ang sapat na mga antas. Maraming mga pagkain ang naglalaman ng zinc, ngunit ang pinakamahusay na mapagkukunan ay mga talaba, na may 74 milligrams bawat paghahatid ng 3-onsa. Ito ay katumbas ng 494 porsyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na allowance. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng sink ay kasama ang:
- Pulang karne, tulad ng karne ng baka
- Manok
- Isda at pagkaing-dagat, lalo na ang flounder, crab at lobster
- Mga legumes, kabilang ang mga inihurnong beans, kidney beans at chickpeas
- Mga produktong gatas, tulad ng yogurt, keso, gatas
- Mga kalat, tulad ng mga almendras at mga sarong
- Buong butil
Maraming mga pagkain ang pinatibay ng zinc, kabilang ang mga cereal at mga bar sa kalusugan. Bagaman ang mga butil at pagkain ng halaman ay mahusay pa ring mapagkukunan ng sink, ang ilan ay naglalaman ng mga phytates, na nagbubuklod sa sink at pumipigil sa pagsipsip nito. Samakatuwid, ang bioavailability ng sink mula sa mga pagkaing ito ay mas mababa kaysa sa mga pagkaing nakabase sa hayop.
Paggamit ng Mga Pandagdag sa Zinc
Kinuha bilang isang suplemento, ang zinc ay ginagamit upang gamutin o maiwasan ang iba't ibang mga kondisyon. Ang zinc ay may papel sa kalusugan ng kalalakihan dahil ang prosteyt ay nag-iipon ng pinakamataas na antas ng sink ng anumang malambot na tisyu sa katawan. Ang mga benepisyo ng zinc para sa sekswal na kalusugan ay ipinakita sa pamamagitan ng kanyang potensyal na mapalakas o baguhin ang mga antas ng testosterone sa mga kalalakihan, tulad ng ipinahiwatig sa isang pag-aaral sa Hunyo 2014 sa Journal of Plant Biochemistry & Physiology .
Ipinapahiwatig din ng katibayan na ang zinc ay may proteksiyon na epekto laban sa panganib para sa pagbuo ng cancer sa prostate , ayon sa pag-aaral ng Abril 2013 sa Nature Review Urology .
Kilala ang zinc sa paggamit nito sa mga malamig na remedyo ngunit ginagamit din ito upang mabawasan ang saklaw ng mga impeksyon sa paghinga, tulad ng pulmonya, at mga sakit, tulad ng malaria. Ang zinc therapy ay ginagamit upang makatulong na mabawasan ang talamak na pagtatae sa mga bata at maiwasan ang mga komplikasyon sa panganganak para sa mga buntis na kababaihan.
Zink Nausea Mula sa Mga Pandagdag
Dapat mo lamang kunin ang mga suplemento ng zinc sa ilalim ng payo ng isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan at hindi sa mga dosis na lumampas sa inirerekumendang pang-araw-araw na itaas na limitasyon ng 40 milligrams na tinukoy ng National Institutes of Health. Kapag kinukuha nang pasalita, ang mga suplemento ng zinc supplement ay maaaring magsama ng pagduduwal at iba pang mga sintomas tulad ng:
- Pagsusuka
- Pagtatae
- Sakit ng ulo
- Indigestion
- Panlasa ng metal
- Stinging, nangangati o tingling skin
Maging kamalayan na ang pang-matagalang paggamit sa itaas ng inirekumendang itaas na antas ay nagdaragdag ng iyong panganib ng malubhang masamang epekto sa kalusugan mula sa pagkakalason sa sink.
Mga Sanhi ng Pagkahula sa Zinc
Bagaman hindi malamang na makakakuha ka ng labis na zinc mula sa pagkain lamang, ang isang labis na labis na dosis ay maaaring magresulta mula sa labis na paggamit ng isang kumbinasyon ng pagkain at iba't ibang iba pang mga mapagkukunan, tulad ng mga suplemento ng bitamina-mineral, inireseta ng mga gamot, over-the-counter malamig na gamot at homeopathic remedyo na naglalaman ng sink. Bilang karagdagan, ang hindi sinasadyang pagpasok sa mga produkto ng sambahayan at balat na naglalaman ng zinc oxide ay maaari ring lumikha ng isang nakakalason na sitwasyon. Ginagamit ang Zinc oxide sa maraming mga produkto tulad ng:
- Sintong oxide ointment
- Mga gamot na pantal sa lampin
- Mga gamot na almuranas
- Mga lotion sa balat
- Calamine lotion
- Linya ng sunscreen
- Mga kosmetiko
- Kulayan
Iniulat ng Linus Pauling Institute ang mga paglabas ng toxic ng zinc na nagreresulta mula sa pagkain ng pagkain o pag-inom ng inuming nahawahan na may zinc na inilabas mula sa mga galvanized container .
Zink Nausea Mula sa pagkalasing
Ang isang napakataas na paggamit ng sink ay maaaring magresulta sa mga side effects na may mga sintomas na mula sa banayad hanggang sa malubhang. Ang paggamit ng 50 hanggang 150 milligrams bawat araw ng supplemental zinc ay maaaring magdulot ng menor de edad na pagkabalisa ng bituka na nagaganap sa loob ng tatlo hanggang 10 oras pagkatapos ng ingestion. Ang mga solong dosis na 225 hanggang 450 milligram ng sink ay kadalasang nagdudulot ng pagduduwal at humikayat sa pagsusuka _._ Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang:
- Malubhang pag-aalis ng tubig
- Pagtatae
- Mga cramp ng tiyan
Ang pagkalason ng zinc oxide ay maaaring magresulta mula sa hindi sinasadyang pag-ingest ng ilang mga krema at pamahid na ginagamit para sa mga menor de edad na pangangati o pagkasunog. Ang paglanghap ng finc ng oksido sa sink ay maaari ring maging sanhi ng pagkakalason na nagreresulta sa mga sintomas ng pagduduwal , pagsusuka, sakit sa tiyan at pagtatae.
Pagkawala ng Pang-amoy ng Amoy
Kakulangan ng Copper at Pagsipsip ng Bakal
Ang pagkuha ng 50 milligrams bawat araw o higit pa ng mga suplemento ng zinc na pang-matagalang maaaring makagambala sa bioavailability ng tanso.
Ang zinc ay nagbubuklod ng tanso at nakikipagkumpitensya sa tanso para sa mga katulad na mga nagbubuklod na site sa iyong katawan. Bilang isang resulta, ang sobrang zinc ay bumabawas ng paggamit ng tanso sa dugo, ayon sa isang pag-aaral sa Marso 2013 na inilathala ng Advances in Nutrisyon . Ang mga konklusyon ng pag-aaral ay nakumpirma na ang sobrang zinc ay maaaring makagawa ng isang talamak na negatibong balanse ng tanso . Ang kakulangan sa singsing na hinihimok ng zinc ay maaaring humantong sa maraming mga karamdaman na kinasasangkutan ng pagsipsip ng iron, tulad ng anemia na may kakulangan sa iron .
Ang kakulangan ng Copper ay maaari ring makaapekto sa iyong sistema ng nerbiyos, na nagdudulot ng kahinaan at pamamanhid sa mga binti at armas, ayon sa Mayo Clinic.
Ang kakulangan sa tanso ay maaari ring maging isang pag-aalala sa mga nagsusuot ng pustiso. Ang mga dental ad cream ay madalas na naglalaman ng zinc na may mga antas na mula 17 hanggang 34 milligrams bawat gramo. Ang labis na paggamit ng mga produktong ito ay maaaring magresulta sa pagkakalason ng zinc, na maaaring maging sanhi ng hindi maibabalik na pagkasira ng neurological, ayon sa isang artikulo ng BMJ Case Reports na inilathala noong Agosto 2017.
