Ang disenyo ng isang talahanayan ng pagbabalik-loob ay nagbibigay-daan sa iyo na lumipat mula sa isang nakatayo na posisyon sa iba't ibang mga antas ng pag-ikot. Sinusuportahan ng talahanayan ang iyong katawan at hinahayaan kang lumipat mula sa isang posisyon patungo sa iba nang walang tulong ng isang kapareha. Sa kasamaang palad, mahal ang mga talahanayan ng pagbabaligtad, ngunit umiiral ang mga kahalili. Ang mga kahaliling ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng halos lahat ng parehong mga benepisyo ng pag-iikot, ngunit may mas kaunting gastos. Lagyan ng tsek sa iyong manggagamot bago simulan ang inversion therapy.
Inversion Therapy
Ang mga tagapagtaguyod ng inversion therapy na pag-angkin ng inverting ay nagpapabuti sa katawan at isip. Ang pag-hang upside-down ay gumagamit ng grabidad ng lupa upang mabatak ang mga kalamnan at mapawi ang stress. Kinukuha ng gravity ang dugo mula sa iyong mas mababang katawan, ipinadala ito sa pamamagitan ng cardiovascular system upang mapabuti ang sirkulasyon. Ang sakit sa likod ng sakit ay nakuha sa pamamagitan ng decompression ng gulugod habang nakabitin ang paitaas, na nagpapahintulot sa tulong ng gravity sa spinal traction. Karagdagang mga pag-uugali sa pag-uugali ng therapy ay nagsasama ng pagpapanatili ng kakayahang umangkop, pagbibigay ng pagsasanay sa pangunahing kalamnan, pagbawi sa pag-eehersisyo, pagpapalakas ng mga ligament, pagpapabuti ng balanse, pagbagal ng proseso ng pagtanda at pagbibigay ng isang pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan.
Alternatibong Yoga
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng yoga ay kasama ang pagbabawas ng stress, pagpapabuti ng lakas at fitness at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Maaari kang makakuha ng ilang mga benepisyo sa pamamagitan ng yoga poses na ibalik ang iyong katawan. Ang mga posibilidad na maaari mong gawin upang makatulong sa pagbabalik ay kinabibilangan ng pababang nakaharap sa aso, feathered peacock, araro, suportado na patayo sa balikat, panindigan at suportadong headstand. Ang isa sa anim na pangunahing paggalaw ng katawan ay ang pagbaligtad at ang paggamit ng yoga poses ay tumutulong sa iyo na makamit ang pangunahing kilusang ito.
Alternatibo Boot Alternatibo
Balot ng gravity boots na nakabalot sa paligid ng bukung-bukong at secure sa pamamagitan ng isang serye ng mga strap, hinahayaan kang mag-hang mula sa isang iniksyon na rack na naka-install sa iyong bahay. Nakakakuha ka ng parehong mga benepisyo ng isang talahanayan ng pagbabalik, ngunit may higit na kalayaan ng paggalaw. Dapat kang nasa mahusay na pisikal na kondisyon upang magamit ang gravity boots. Dapat kang magkaroon ng lakas upang ibaba ang iyong sarili sa isang ganap na baligtad na posisyon at may kakayahang itaas ang iyong sarili pabalik sa bar upang ilabas ang mga bota. Huwag gumamit ng gravity boots at isang inversion rack na walang kasosyo.
Alternatibong Fitness Ball
Bagaman hindi mo lubos na mababaligtad ang iyong katawan gamit ang isang fitness ball, makakamit mo ang ilang kaluwagan ng stress sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong katawan sa buong bola at kaluwagan ng sakit sa likod sa pamamagitan ng pagpapalawak ng gulugod sa buong bola. Ang fitness, Swiss o katatagan na bola ay nagbabago ng hangin, na nagbibigay sa iyo ng isang firm, ngunit ang pagpapatawad sa ibabaw upang mabatak. Humiga sa bola gamit ang iyong likod sa tuktok ng bola at payagan ang iyong likod na mabatak habang binuksan mo ang iyong mga braso sa iyong ulo. Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa lupa ay umaabot sa iyong katawan. Ang paggamit ng iba pang mga kahabaan, tulad ng bukas na kahabaan ng dibdib ay maaaring mabatak ang iyong gulugod upang makatulong sa sakit sa likod.
