Ang mga dibdib na walang balat ay isang tradisyonal na gulugod ng malusog na mga plano sa pagbaba ng timbang. Dahil ang manok ay walang mga carbs at 5 g ng taba bawat 3- hanggang 4-oz. paghahatid, maraming mga dieters ang pangunahing umaasa sa manok para sa kanilang mga pangangailangan sa protina. Mas gusto mo ang suso o isang walang balat na hita o binti - na kung saan ay katulad sa mababang nilalaman ng taba - ang manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan ng protina at may mahahalagang nutrisyon, kabilang ang bakal at sink.
Ito ay Paano Ito Ihanda Ito
Ang isang walang balat na suso o hita ay maaaring maging tulad ng diet-busting bilang isang Big Mac kung sakupin mo ito sa mga mantsa ng mantikilya o isang mabibigat na coat of breading. Pumunta madali sa taba - malabo, huwag magbabad, ang karne - at mga basang manok sa iyong mga paboritong halamang-gamot na halo-halong sa mababang asukal na prutas, alak o suka na may kaunting asukal na walang asukal. Katulad nito, ang mababang-taba na plain na yogurt na may tarragon at mustasa na hinalo ay isang mahusay na kapalit para sa high-calorie mayonesa sa mga salad ng manok.
Ito ay Paano Mo Ito lutuin
Ang broiling, baking, grilling at poaching ay mainam na paraan upang magluto ng manok kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit ang pagpapanatiling basa-basa ng karne ay maaaring maging isang hamon. Upang mapanatili ang makatas na manok, i-marinate ito sa mababang-taba na buttermilk na may spiked na may bawang, paprika at mga panimpla ng manok nang magdamag o hindi bababa sa ilang oras bago lutuin. Ang mga marinade na naglalaman ng mga acid, tulad ng sitrus juice at suka, ay binabali ang mga hibla sa manok, na nagreresulta sa pinakamabuting kalagayan. Linya ang isang baking pan na may papel na sulatan o lutuin ang manok sa pergamino o mga aluminyo na mga packet ng foil upang i-wind up ang isang basa-basa na ibon.
Ito ay Paano Mo Sarsa Ito
Maging isang sleuth na may label na pagkain upang maingay ang mga sarsa na may mataas na asukal at mataba na maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Panoorin ang mga nakatagong asukal, high-fructose corn syrups at iba pang mga sweeteners sa mga sarsa ng barbecue. Maraming mga komersyal na marinade at naghanda ng mga sarsa ay maaaring i-on ang iyong malusog na dibdib ng manok sa isang bagay na kahawig ng dessert. Ang mga lean at luscious na paraan upang bihisan ang iyong manok ay nagsasama ng mga salsas ng prutas, mga sarsa na gawa sa mga purong prutas at gulay na pinapaganda ng mga halamang gamot, o gumawa ng isang creamy sauce na may de-latang evaporated skim milk at low-fat shredded cheese.
Ito ay Paano Mo Paglilingkod Ito
Ang maling mga sukat ng bahagi ay maaaring maglagay ng diyeta. Isang 3- hanggang 4-oz. ang paghahatid ng manok ay halos ang laki ng isang deck ng mga kard o palad ng isang may sapat na gulang - iyon ang palad lamang, hindi ang mga daliri. Ito ay isinasalin sa isang solong walang balat dibdib o hita o dalawang balat na walang paa. Ang mga sukat ng porsyento sa mga restawran ay walang kontrol, at kahit na ang tinatawag na malulusog na pagpipilian ay maaaring makatwirang magpakain ng dalawang may sapat na gulang. Kapag kumakain ka na, humiling ng lalagyan na dapat kapag inorder mo ang iyong pagkain. Pagkatapos maihatid, box up ang kalahati ng pagkain kaagad upang hindi ka matukso na linisin ang iyong plato.
