Ang paglangoy ay nangangailangan ng parehong kalamnan at tibay. Habang ang pagtitiis ay ang kakayahan ng mga kalamnan na magsagawa ng paulit-ulit na submaximal na mga pag-ikli sa paglipas ng panahon, ang lakas ay ang dami ng puwersa na maaaring makagawa ng iyong mga kalamnan. Sa paglangoy, ang lakas ng kalamnan ay nagdidikta kung gaano kalakas ang puwersa ng iyong mga kalamnan na mag-aplay sa tubig, na kung saan naman ay pinipilit ang iyong katawan pasulong.
Lakas ng Pagbuo para sa Novice Swimmer
Para sa mga baguhan na lumalangoy, ang paglangoy lamang ay maaaring epektibong makabuo ng lakas ng kalamnan. Ayon sa dating propesyonal sa paglangoy na si Janet Evans, ang tubig ay nagsisilbing resistensya na dapat pagtagumpayan ng mga kalamnan. Samakatuwid, sa pare-pareho ang paglangoy, ang mga kalamnan ay umangkop at maging mas malakas. Ang mga taong palaging lumalangoy nang maraming buwan, gayunpaman, ay makahanap na dahil sa kanilang pagbagay sa kalamnan, ang resistensya ng tubig ay hindi na nagbibigay ng sapat na pampasigla upang hamunin ang kanilang mga kalamnan at bubuo ng higit na lakas. Sa puntong iyon, ang mga naghahanap upang mapagbuti ang kanilang pagganap sa paglangoy ay maaaring magsama ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas sa kanilang regimen upang magpatuloy na mabuo ang lakas.
Mga Pangunahing kalamnan na Kasangkot sa Paglangoy
Ang paglangoy ay nagrekrut ng mga kalamnan sa buong buong katawan. Gayunpaman, may mga tiyak na kalamnan na pangunahing responsable para sa paggawa ng puwersa na nagtutulak sa iyo sa pamamagitan ng tubig. Ang latissimus dorsi, na siyang pinakamalaking kalamnan sa likuran, ay hinuhugot ang iyong mga bisig sa iyong tabi at bumalik sa likod mo. Ang latissimus dorsi ay isang mabibigat na nag-aambag sa lahat ng mga uri ng mga stroke stroke. Ang iyong mga balikat at ang iyong mga pectoral, na kung saan ang mga pangunahing kalamnan sa iyong dibdib, pisilin ang iyong mga bisig habang naghahanda ka para sa susunod na stroke. Sa mas mababang katawan, ang iyong gluteus maximus, hamstrings at quadriceps ay hawakan ang karamihan sa paggawa ng puwersa sa mga hips at binti.
Ang Mga kalamnan ng Mga Intsik ay Masangkot din
Bagaman ang iyong itaas at mas mababang mga paa ay tumatamo sa karamihan ng paggawa ng lakas, ang iyong pagganap sa paglangoy ay limitado kung kulang ka ng lakas sa iyong mga kalamnan ng core. Ang iyong mas mababang likod at tiyan ay nagpapanatili ng iyong tibo na nagpapatatag sa lahat ng mga stroke. Kapag nagsasagawa ka ng libreng estilo at backstroke, ang iyong mga obliques ay mabigat na kasangkot sa pag-ikot ng iyong katawan. Ang mga hip flexors, sa harap ng iyong itaas na mga binti, ay nag-ambag sa sipa.
Karagdagang Lakas ng Trabaho
Upang makabuo ng higit na lakas ng kalamnan na may hangarin na mapabuti ang pagganap ng iyong paglangoy, mag-iskedyul ng dalawang ehersisyo ng pagsasanay sa timbang sa bawat linggo. Magsagawa ng bawat ehersisyo para sa dalawa hanggang tatlong hanay ng anim hanggang 10 rep. Para sa iyong latissimus dorsi, isama ang lat pulldowns at nakaupo na mga hilera. Palakasin ang iyong dibdib at balikat gamit ang mga pushup at mga pagpindot sa balikat. Para sa iyong mga hips, quadriceps at hamstrings, kumpletong deadlift at squats. Bumuo ng lakas sa iyong mga abdominals at obliques na may mga crunches ng bisikleta at mga plank sa harap. Buuin ang iyong mas mababang likod na may mga extension ng likod at pagtaas ng glute.
