Mayroon ka bang 30 minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo? Iyon ay maaaring ang lahat na kailangan mo upang mapanatiling maayos at malusog ang iyong sarili. Masusubukan ito sa pamamagitan ng mga alternatibong aktibidad. Para sa pinakamabuting kalagayan na fitness, maglaan ng hindi bababa sa tatlong lingguhang sesyon sa cardiovascular ehersisyo, tulad ng matulin paglalakad, pagbibisikleta o aerobics. Dalawa o tatlo sa iyong iba pang mga 30-minuto na sesyon ay dapat na nakatuon sa pagsasanay sa timbang, Pilates o toning ng kalamnan, at hindi bababa sa isang 30-minuto na sesyon sa pag-uunat o yoga. Maraming mga video ang nagtatampok ng maraming mga pag-eehersisyo sa isang video. Panatilihin itong kawili-wili sa pamamagitan ng paghahalo ng mga maikling video ng ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo na gawain.
Puro Aerobics
Aerobics at Toning
Ang "Basic Step and Body Fusion" ni Cathe Friedrich ay nag-aalok ng dalawang pag-eehersisyo at tatlong "mga add-on, " kasama ang isang dalisay na hakbang na aerobics ehersisyo (30 minuto), isang hakbang na aerobics / toning interval ehersisyo (40 minuto) at tatlong maikling mga segment ng toning, para sa isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan, lahat ay maaaring gawin nang hiwalay. Ang video na "Zone Pilates Mat and Ball" ay nag-aalok ng tatlong kumpletong pag-eehersisyo - dalawang programa ng tibay na bola, ang trabaho ng matete ng Pilates at isang 30-minutong cardio ehersisyo gamit ang isang bola ng katatagan. Si Jillian Michaels, star personal trainer mula sa hit reality program, ang Pinakamalaking Natalo, ay pinamunuan ang "30 Day Shred" na video ng ehersisyo. Nagtatampok ito ng tatlong 27 minutong ehersisyo. Ang bawat pag-eehersisyo ay humahalili ng nakahiwalay na pagsasanay sa lakas na gumagalaw na may istilo ng estilo ng atletiko
Lakas ng Pagsasanay
Ang "Kelly Coffey's: 30 Minuto sa Fitness" ay nag-aalok ng dalawang 30-minuto na sculpting, weightout na istilo ng timbang sa silid na may mga dumbells. Nag-aalok din siya ng isang mas mababang pag-eehersisyo sa katawan na pinamagatang "30 Minuto sa Fitness: Pagsasanay sa Katawan, " na gumagana sa mas mababang katawan gamit ang walang kagamitan. "Ang Ilaria's Abs and Push-up Plus" ay maikli (28 minuto) ngunit napakahirap. Pinapalitan nito ang mga makabagong pagsasanay sa tiyan na may mga pushup. Ang "The Firm: Kabuuang Katawan ng Toner" ay nag-aalok ng magkakaibang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay sa sculpting ng katawan para sa buong katawan gamit lamang ang mga dumbbells, sa ilalim ng 40 minuto. Kung masiyahan ka sa Pilates, subukan ang 35-minuto na "Elemento: Slim & Tone Pilates" na video.
Yoga at Stretch
Matutulungan ka ng yoga na makapagpahinga, palakasin, mabatak at kundisyon ng iyong katawan. Ang "15-Minuto Resulta ng Yoga na may Rodney Yee" ay nagtatampok ng apat na 18-minutong yoga ehersisyo na perpekto para sa pinaka-abalang ehersisyo. Ang "The Firm: Power Yoga" ay isang 33-minutong pag-eehersisyo na binibigyang diin ang pag-abot pati na rin ang toning ng kalamnan. Interesado sa purong kahabaan para sa kakayahang umangkop? Ang "Tamilee Webb's Total Stretch" ay nag-aalok ng dalawang 30-minutong nakapapawi na mga programa na naka-film sa beach para sa maximum na pagpapahinga. Ang "Yoga Weight-Loss Workout para sa Dummies" ay isang tuwid na serye ng mga klasikong yoga poses na naihatid sa mas mababa sa 40 minuto.
