Sa tuwing maglakad ka ng isang paglipad ng mga hagdan sa halip na kumuha ng elevator, sinusunog mo ang labis na calorie at nakikinabang sa iyong kalusugan ng cardiovascular. Ang paggawa ng bahagi ng pag-akyat sa hagdanan ng iyong pang-araw-araw na gawain ay maaari ring bumuo ng lakas at tibay ng kalamnan.
Aktibidad
Ang paglalakad ng mga hagdan sa katamtamang bilis ay gumagana ang malalaking pangkat ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan at pinataas ang rate ng iyong puso. Ang pag-slide ng elevator o escalator para sa hagdan ay tataas ang antas ng iyong fitness at idagdag sa iyong pang-araw-araw na layunin ng ehersisyo.
Kaloriya
Ang iyong timbang ay gumagawa ng isang pagkakaiba-iba sa mga calories na sinusunog mo sa paglalakad hanggang sa mga hagdan. Isang 160-lb. ginugol ng tao ang 29 kaloriya sa 3 minuto paglalakad ng mga hagdan. Ang pag-akyat ng mga hagdan ng apat na beses sa isang araw ay magsunog ng 116 na kaloriya. Gumamit ng isang online calorie calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories na maaari mong sunugin ang mga akyat na hagdan bawat araw.
Benepisyo
Kung nagsisimula ka ng isang fitness program, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng isa o dalawang flight ng mga hagdan bawat araw sa isang nakakarelaks na bilis. Ang paglalakad sa hagdan araw-araw ay maaaring makabuo ng lakas sa iyong gluteal kalamnan, hamstrings, quadriceps at mga guya. Para sa isang mas nakatuon na pag-eehersisyo, lakad pataas at pababa sa hagdan sa opisina sa iyong tanghalian na pahinga o sa mga hotel habang naglalakbay.
