Ang mga tao ay chewing "gum" ng libu-libong taon. Ang mga Sinaunang Griyego ay chewed sa mastic puno sap, ang mga Katutubong Amerikano sa New England ay chewed sa spruce sap at pagkatapos ay ipinasa ang ugali na ito sa mga European settler. Sa pag-imbento ng sugar-sweetened bubble gum, ang modernong pagmamanupaktura ay nagtulak ng chewing gum sa parehong kategorya tulad ng kendi, ngunit ang pag-unlad ng walang asukal na gum ay nagpapagana sa mga gum-chewers na magpakasawa sa gum - at magsunog ng ilang mga kaloriya - nang hindi sinasakripisyo ang kanilang Kalusugan ng bibig, ngipin, at iba pa.
Kaloriya bawat Hour Nasusunog ng Chewing Gum
Ang pananaliksik na isinagawa sa Mayo Clinic at inilathala sa New England Journal of Medicine ay natagpuan na ang chewing gum ay sumusunog ng mga 11 kaloriya sa isang oras - na humigit-kumulang na 19 porsiyento na higit sa average na tao ay gugugol sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan para sa parehong panahon. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang simpleng gawa ng chewing non-caloric gum sa iyong oras ng paggising ay makakatulong sa iyo na mawalan ng higit sa 11 pounds ng taba ng katawan sa isang taon - nang hindi man binabago ang iyong diyeta o antas ng aktibidad. Ang epekto na ito ay maaaring medyo napabayaan, kung pipiliin mo ang sugar-sweetened gum, na may 11 calories bawat stick o kung pipiliin mo ang low-calorie na walang asukal na gum, na karaniwang may mga 5 calories bawat piraso.
Mahusay na Mga Pakinabang ng Calorie
Pagdating sa pamamahala ng timbang, ang pagsunog ng 11 calories sa isang oras ay hindi isang pangunahing pakinabang kung hindi ka malamang na ngumunguya ng gum para sa karamihan ng iyong mga nakakagising na oras o kung ang iyong balanse ng enerhiya ay nagbabago sa paglipas ng panahon. Ang pag-iyak ng gum ay maaaring makatulong sa iyo na maalis ang isang mas malaking bilang ng mga calorie mula sa iyong diyeta, bagaman. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal na Appetite ay natagpuan na ang mga taong chewed gum para sa hindi bababa sa 45 minuto sa pagitan ng mga pagkain ay hindi nagugutom tulad ng mga hindi ngumunguya ng gum, at ang mga chewing gum na iyon ay mas malamang na mas gusto ang mga meryenda. Katulad nito, ang isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa parehong journal ay nagpasiya na ang mga taong chew chew pagkatapos ng tanghalian ay kumonsumo ng average na 36 mas kaunting mga calories sa oras ng meryenda kaysa sa mga hindi ngumunguya ng gum, at ang mga chewing gum na mas kaunting mga pagnanasa para sa mga asukal na pagkain.
Sasabog ba ang Science?
Ang mga pag-aaral sa mga benepisyo ng chewing gum ay may maliit at kakaunti ang pag-aaral na umiiral - at bagaman ang ilan sa mga ito ay nangangako - ang agham ay hindi pa naabot ang isang pinagkasunduan kung ang o hindi ang chewing gum ay isang mahusay na tool para sa kontrol ng calorie o pamamahala ng timbang. Ang mga taong ngumunguya ng gum ay hindi nakakakuha ng mas kaunting kabuuang mga kaloriya bawat araw, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Eating Behaviors. Sa halip, kumakain sila ng mas kaunting mga pagkain sa isang araw at simpleng kumonsumo ng isang mas mataas na bilang ng mga calories sa bawat pagkain. Tinapos din ng parehong pag-aaral na ang mga chewers ng gum ay may posibilidad na kumonsumo ng mas kaunting mga masustansyang pagkain kaysa sa mga hindi chewers, at ang mga taong chew chew gum ay mas malamang na kumain ng prutas, dahil ang minty aftertaste ay gumagawa ng pagkain ng prutas na hindi gaanong nakakaakit.
Iba pang mga Pakinabang at Potensyal na Pitfalls
Ang walang pigil na benepisyo ng gum ay nasa kung ano ang magagawa nito para sa iyong bibig - sa kondisyon na ngumunguya ka ng iba't ibang asukal. Sapagkat ang chewing ay pinasisigla ang iyong mga glandula ng salivary, ang pag-pop ng isang piraso ng gum sa iyong bibig pagkatapos kumain ay makakatulong sa iyo na makabuo ng sapat na laway upang hugasan ang mga asido na ginawa ng iyong bakterya sa plake kapag nabasag ng bakterya ang pagkain. Ang American Dental Association ay nagtataguyod ng chewing gum sa loob ng 20 minuto pagkatapos kumain upang makatulong na maprotektahan laban sa pagkabulok ng ngipin. Ang gilas na ginawa gamit ang xylitol ay marahil ang pinakamahusay na pagpipilian - ang likas na asukal sa asukal ay tumutulong na maiwasan ang mga bakterya na nagdudulot ng lukab sa iyong mga ngipin. Ang pag-iyak ng gum ay maaari ring tulungan kang mag-focus at maaaring mapigilan ka mula sa paggiling ng iyong mga ngipin kapag na-stress ka.
Gayunman, magkaroon ng kamalayan, na ang walang asukal na gum ay paminsan-minsan ay pinalamanan ng mga artipisyal na mga sweetener tulad ng aspartame o saccharin. Batay sa magagamit na ebidensya na pang-agham, inilista ng US Food and Drug Administration ang mga sweeteners na ito bilang GRAS o "pangkalahatang kinikilala bilang ligtas." Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa mga artipisyal na mga sweetener o nais mong maiwasan ang mga ito hangga't maaari, maaaring nais mong laktawan ang mga produkto na naglalaman ng mga ito. Maaari mo ring iwasan ang gum na walang asukal na walang asukal. Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa British Dental Journal, ang mga gilagid ay maaaring maglaman ng mga acid na maaaring mag-ambag sa pagguho ng ngipin.
