Ang mga Avocados ay higit pa sa isang paglipas ng nutrisyon na malabo - ang creamy fruit ay kapwa masarap at mabuti para sa iyong puso, salamat sa monounsaturated fat content na ito. Gayunpaman, dahil sa bilang ng mga kaloriya sa kalahati ng isang abukado, dapat silang maubos sa katamtaman.
Kaloriya sa Half an Avocado
Ang bilang ng mga kaloriya sa kalahati ng isang abukado ay nakasalalay sa uri at sukat ng prutas. Ang mga avocado ng Hass, na kilala rin bilang California avocados, ay ang pinakapopular na uri, ayon sa Colorado State University. Ang kalahati ng isang 136-gramo na avocado ng California ay may humigit-kumulang na 114 calories, kasama ang halos 10, 5 gramo ng taba at 1.3 gramo ng protina, ayon sa FoodData Central ng USDA. Ang mga avocados sa Florida ay karaniwang mas malaki kaysa sa mga abyado ng Hassoc. Kalahati ng isang abukado sa Florida na may timbang na 304 gramo na walang balat o buto ay may halos 182 calories, 15 gramo ng taba at halos 3.5 gramo ng protina.
Habang ang mga abukado ay mataas sa calories kumpara sa iba pang mga uri ng ani, walang dahilan upang maiwasan ang mga ito - tamasahin lamang ang mga avocado sa pag-moderate. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagkain ng kalahati sa isang abukado bawat araw ay ganap na maayos. Mas mahalaga na tumuon sa pagkain ng buong pagkain kaysa sa mga naproseso na pagkain, at hindi gaanong mahalaga na tumuon sa mga calorie sa kalahati ng isang abukado at iba pang mga pagkaing nakapagpapalusog.
Half-Avocado Nutrisyon
Sa kabila ng bilang ng calorie, ang mga abukado ay isang malusog na pagpipilian dahil sa mga nutrisyon na naglalaman nito. Mayroong matagal na mitolohiya na ang taba ay nag-aambag sa labis na katabaan, ngunit ang isang malusog na diyeta ay nagsasama ng isang mahusay na halaga ng malusog na taba, tala ng Cleveland Clinic. Ang mga Avocados ay isang mahusay na mapagkukunan ng monounsaturated fat, na tumutulong na mabawasan ang mga hindi malusog na antas ng kolesterol at bawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.
Ang monounsaturated fat ay tumutulong din sa pagbuo at pagpapanatili ng mga cell ng katawan, ayon sa American Heart Association. Sa wakas, ang taba sa mga abukado ay nakakatulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga taba na natutunaw ng mga bitamina A, D, E at K kapag ipinares mo ito sa mga pagkaing naglalaman ng mga bitamina na ito, ang tala ng Colorado State University.
Ang mga abukado ay mataas din sa hibla, na may 9.25 gramo sa isang abukado sa California at 17 gramo sa isang abukado sa Florida, ayon sa FoodData Central ng USDA. Ang hibla ay isang uri ng hindi maaaring hindi masunud na karbohidrat na kumokontrol sa asukal sa dugo, na tumutulong sa pag-iwas sa gutom. Bagaman ang tao ay dapat na may pagitan ng 25 at 30 gramo ng hibla bawat araw, ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng 15 gramo sa isang araw. Ang mga Avocados ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng potasa - isang electrolyte na kinakailangan para sa pag-ikot ng kalamnan at pag-andar ng nerbiyos - pati na rin ang bitamina E, bitamina C at folate.
Paggawa ng Avocado Intake
Ang mga Avocados ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na nutrisyon. Gayunpaman, ang mga nanonood ng kanilang timbang ay maaaring nais na manatili sa isang abukado o mas mababa sa bawat araw, inirerekumenda ng Cleveland Clinic. Bilang karagdagan, ang mga abukado ay itinuturing na isang mas mataas na pagkain ng FODMAP, na nangangahulugang naglalaman sila ng mga short-chain na karbohidrat na mahirap para sa ilang mga tao na digest, ang ulat ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Dahil sa paghihirap na iyon, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng gassiness, bloating, sakit sa tiyan o pagtatae pagkatapos kumain ng isang abukado.
