Ang "Excruciating" ay ang salitang pinakamahusay na naglalarawan ng sakit mula sa spurs ng buto sa sakong at ang nauugnay na kondisyon ng plantar fasciitis. Ang matinding pagkasunog na sensasyon ay nagmula sa harap ng sakong at maaaring kumalat sa buong talampakan ng paa habang ang plantar fascia ay unti-unting namaga. Ang mga runner at mga taong may mataas na arko ay mga nangungunang kandidato para sa kondisyong ito, na maaari ring sanhi ng matagal na nakatayo, pagiging sobra sa timbang at hindi maayos na angkop na sapatos. Ang mga pagsasanay sa yelo at lumalawak ang unang pagpipilian para sa paggamot.
Ano ang Nangyayari sa Iyong Soles
Nakakagulat na ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng sakit mula sa takong lamang. Ang sakit ay nagmula sa pamamaga ng plantar fascia, ang matigas na banda ng tisyu na sumusuporta sa arko at nakadikit sa harap ng sakong, na kung saan ay din ang lokasyon ng mga spurs. Kapag ang mga paa ay bumubuo ng sobrang pagkapagod at pilay, nagtatakda ang plantar fasciitis. Ang sakit ay sa pinakamalala nito sa iyong mga unang hakbang pagkatapos ng paggising sa umaga. Matapos ang ilang minuto ng paglalakad, gayunpaman, ang sakit ay madalas na humihinto, upang bumalik lamang sa susunod na tumayo ka pagkatapos ng pag-upo sa iyong desk.
Ituwid ang iyong Soles
Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng plantar fascia limber, maaari mong pareho mapawi ang sakit at maiwasan ang pag-ulit nito. Palawakin ang isang paa habang nakaupo, mag-ikot ng isang tuwalya sa paligid ng mga daliri ng paa at patuloy na hilahin ang tuwalya. Maaari mo ring i-cross ang isang binti sa hita ng iba pang, hawakan ang iyong mga daliri sa paa at hilahin sa kahabaan. Para sa isang nakatayong kahabaan na may suot na sapatos, tumayo sa hakbang o isang makapal na libro kasama ang iyong mga takong na nakabitin sa gilid. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga takong sa isang posisyon ng kahabaan, humawak ng 30 segundo at bumalik. Ang isang semicircular na aparato na nagpapadali ng pag-unat ay magagamit mula sa mga nagtitingi ng mga produktong pangkalusugan sa paa. Kapag tumayo ka sa platform ng aparato at tumalikod, nakakakuha ka ng isang malalim, makinis na kahabaan sa fascia ng plantar, Achilles tendon at kalamnan ng guya.
Chill Ang iyong Soles
Ang paglalapat ng yelo ay binabawasan ang pamamaga upang magawa mo ang iyong mga kahabaan at maglakad nang mas kumportable. Ipahinga ang iyong paa sa isang pack ng ice ice na nakabalot sa isang light towel, o pagsamahin ang icing sa light massage at pag-unat sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong arko sa isang nagyelo na bote ng tubig o pinalamig na lata ng soda. Gawin ang mga aplikasyon ng yelo ng hanggang sa 20 minuto, tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Kapag humupa ang iyong sakit sa sakong at maaari kang magsimulang magtrabaho muli, mag-apply ng yelo pagkatapos ng iyong pagtakbo o sesyon ng pagsasanay.
Marami pang Mga Paraan sa Pag-aalaga sa Iyong Soles
Ang mga ehersisyo na nagpapatibay ng mga paa at bukung-bukong, tulad ng pag-ikot ng iyong mga paa mula sa gilid hanggang sa gilid o pagpili ng isang tuwalya kasama ang iyong mga daliri ng paa, ay makikinabang din sa iyong arko at sakong. Mahalaga rin ang mga tsinelas. Ang mga unan ng takong ay madalas na inirerekomenda, bagaman maraming mga tao ang nakakahanap ng suporta sa arko kahit na mas epektibo dahil pinalalaki nito ang plantar fascia upang mabawasan ang presyon sa punto ng attachment. Maaaring tumagal ng hanggang 10 buwan para sa pag-unat, pag-icing at pagwawasto ng paa upang ganap na malutas ang plantar fasciitis, ngunit makikita mo ang pagpapabuti araw-araw kung nagpapatuloy ka sa pag-aalaga sa iyong mga talampakan.
