Ang pagsasanay sa circuit ay isang maraming nalalaman form ng ehersisyo kung saan nag-set up ka ng isang serye ng mga aktibidad ng kardio, ehersisyo ng lakas o pareho. Ang circuit ay maaaring binubuo ng mga bilang ng tatlong mga pagsasanay o kasing dami ng 15. Ang pangkalahatang layunin ay upang makumpleto ang circuit na may kaunting pahinga hangga't maaari sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang pinakamahusay na oras sa pagitan ng mga set na bahagyang nakasalalay sa layunin ng iyong pagsasanay.
Pag-andar
Para sa taong 2010, ang American Council on Exercise, o ACE, ay nakalista ng circuit training bilang isa sa mga nangungunang mga kalakaran sa fitness. Ang dahilan ay ang kahusayan ng oras ng istilo ng ehersisyo na ito. Dahil ang oras ng pahinga ay pinapanatili sa isang minimum, ang isang average session ng pagsasanay sa circuit ay tumatagal lamang ng 20 hanggang 30 minuto upang makumpleto. Ang pag-save sa iyo ng oras ay ang pangunahing pag-andar ng circuit training. Ang mga maikling panahon ng pahinga ay nagreresulta sa isang mabilis, mahusay na pag-eehersisyo. Sinabi ng ACE na ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa circuit ay "mas nakakaakit sa mga may abalang iskedyul dahil maaari silang umani ng mga makabuluhang gantimpala sa fitness na may medyo kaunting pamumuhunan sa oras." Ang pagkuha ng higit sa 10 hanggang 20 segundo sa pagitan ng mga hanay ay natalo sa pangunahing pag-andar ng pagsasanay sa circuit.
Istraktura
Ang mga circuit ay idinisenyo upang makatipid ka ng oras. Para sa mga circuit circuit, nagpapalit ka ng mga pang-itaas at pang-ibaba na ehersisyo. Sa ganitong paraan, ang mga kalamnan sa itaas na katawan na nagtrabaho ka lang ng pahinga habang lumipat ka sa isang mas mababang katawan ehersisyo, at kabaliktaran. Sa isang karaniwang pag-eehersisyo, nagsasagawa ka ng ilang mga hanay ng isang ehersisyo. Kailangan mong magpahinga ng mga kalamnan sa pagitan ng mga set. Ang mga oras na pahinga ay nagdaragdag. Ang pagsasanay sa circuit ay nakakatipid sa iyo ng lahat ng nasayang na oras.
Benepisyo
Ang mga circuit ay maaaring binubuo ng parehong kardio at ehersisyo ng lakas. Ang alternatibong lakas ng ehersisyo sa mga aktibidad ng cardio ay isang mahusay na istilo ng pag-eehersisyo. Kapag ang mga istasyon ng cardio ay isinama sa isang circuit, sila ay pinalitan ng mga ehersisyo ng lakas. Ginagamit mo ang cardio station bilang isang aktibong set ng pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo ng lakas, muling nai-save ka sa anumang oras.
Kahit na ang isang circuit na binubuo ng lahat ng lakas ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo ng kardio dahil sa kaunting pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of Strength and Conditioning Research" ay natagpuan na ang isang circuit na binubuo ng lahat ng mga ehersisyo ng lakas ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo ng cardiovascular. Ang mga paksa ay nagsagawa ng 10 na pag-uulit ng 11 iba't ibang mga pagsasanay sa lakas na walang pahinga sa pagitan ng mga set. Ang paggamit ng oxygen ng mga kalahok ay natutugunan ang mga patnubay sa intensity ng American College of Sports Medicine para sa pagtaas ng fitness cardiorespiratory.
Mga Panuntunan ng Pahinga ng Thumb
Tatlo hanggang labinglimang segundo ay isang pangunahing gabay sa pahinga sa isang sesyon ng pagsasanay sa circuit. Gayunpaman, ang isang tukoy na protocol para sa mga oras ng pahinga sa pagitan ng mga istasyon ay hindi umiiral. Walang mga matitigas na patakaran na nalalapat. Sa pangkalahatan, nagpapahinga ka lamang ng sapat na haba upang lumipat sa susunod na istasyon. Gayunpaman, kung kailangan mong mahuli ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, gawin ito. Ang pinakamainam na oras na magdadala sa pagitan ng mga set sa isang circuit ay nakasalalay sa iyong layunin sa pagsasanay, iyong antas ng fitness at ang dami ng oras na magagamit mo.
