Ang mga meryenda sa oras ng pagtulog ay isang minamahal na tradisyon sa maraming kultura, ngunit tulad ng napakaraming iba pang mga bagay, ang mga tao ay nakakakuha ng isang mahusay na ideya at nagsasamantala. Ang isang piraso ng keso at isang dakot ng mga mani ay isang malusog, masustansiyang meryenda. Ang isang buong bag ng malutong na keso curl ay hindi, at totoo iyon kahit na binabalewala mo ang mga bundok ng neon orange dust ay magtatapos ka sa iyong mga sheet, sa iyong balat at posibleng sa anumang kalapit na mga alagang hayop o mga mahal sa buhay.
Ang pagkain bago matulog ay nagsisilbi ng maraming mga layunin, parehong mabuti at hindi napakahusay. Ang pagkain ay nakapapawi at makakonekta ka sa iyong kultura o tradisyon ng pamilya. Madali para sa ilang mga tao na makatulog na may isang buong tiyan. Ang isang maliit na oras ng screen bago matulog ay mas masaya sa isang meryenda. Hindi malinis ang ref na iyon.
Ang susi sa isang matagumpay na meryenda sa oras ng pagtulog ay upang mapanatili itong simple at panatilihin itong dalisay. Ang isang maliit na paghahatid ng keso sa kubo, na mayroon o walang prutas o iba pang natural at masarap na mga toppings ay nagbibigay ng protina at iba pang mga nutrisyon sa isang creamy, low-calorie na paggamot na magpapadala sa iyo sa panaginip nang walang pag-load ng pagkakasala.
Tip
Ang isang maliit na paghahatid ng keso sa kubo bago ang kama ay nag- aalok ng protina upang matulungan ang iyong pag-aayos ng katawan at bumuo ng kalamnan at pinipigilan ka mula sa pagkagutom.
Ang Protein ay Kaibigan Mo
Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa protina ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong katawan. Ang protina ay binubuo ng mga amino acid, ipaliwanag ang mga eksperto sa Piedmont Health. Ang mga amino acid ay karaniwang tinutukoy bilang mga bloke ng gusali ng buhay dahil dumating sila sa lahat ng mga hugis at sukat at maaaring pagsamahin, masira at muling pagsasaayos sa isang halos walang katapusang iba't ibang mga pagsasaayos, depende sa kung paano kailangan gamitin ng iyong katawan.
Ang mga amino acid ay hindi lamang ginagamit upang bumuo ng kalamnan, nagtatayo rin sila ng mga buto, kartilago, buhok, kuko at balat. Lumilikha ang protina ng mga enzyme na naghuhumaling sa iyong pagkain, nagdadala ng oxygen sa buong iyong daloy ng dugo at tumutulong sa pag-regulate ng mga hormone pati na rin ang pagbuo at pag-aayos ng tisyu.
Ang iba pang benepisyo ng protina, at isa na partikular na kapaki-pakinabang sa gabi, ay mas matagal na masusuka kaysa sa ginagawa ng mga karbohidrat. Nangangahulugan ito na pakiramdam mo nasiyahan at buo ang mas mahaba kaysa sa kung tapusin mo ang iyong araw sa isang donut o ilang mga chips.
Snacking para sa Panalo
Ang pagtatapos ng gabing-gabi ay nakakuha ng masamang reputasyon dahil naniniwala ang ilang mga tao na ang iyong katawan ay nagsusunog ng walang calorie habang nagpapahinga. Hindi ito totoo, ayon sa mga eksperto sa medikal sa Massachusetts Institute of Technology. Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal sa pagtulog, ngunit ang iyong katawan ay nagtatrabaho pa rin upang ayusin ang tisyu, at ang iyong mga metabolic function tulad ng paghinga at sirkulasyon ng dugo ay tiyak na nasa trabaho pa rin.
Ang iba pang mito na masaya ang MIT ay ang dibdib ay ang ideya na ang anumang kakainin mo pagkatapos ng isang tiyak na oras ng araw ay hindi maiiwasang maging taba. Ang katotohanan ay kung ang iyong kabuuang caloric intake ay higit pa sa mga calories na sinusunog mo, makakakuha ka ng timbang. Kung kukuha ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog, mawawalan ka ng timbang. Ito ay isang maliit na mas kumplikado kaysa sa dahil ang ratio ng calories ng taba, protina at karbohidrat ay mahalaga din, ngunit ang hindi mahalaga ay kung ano ang oras ng araw na kumain ka.
Pagkawala at Pagpapanatili ng Timbang
Ito ay tila may katuturan na hindi kumain bago ka lamang matulog dahil mas lalo kang lumipat pagkatapos kumain, mas maraming pagsunog ang iyong pagsunog. Ngunit hindi iyon gumagana. Ayon sa mga mahilig sa kalusugan sa Go University Alice ng Columbia University! site ng payo, ang timbang ay hindi nawala o nakukuha tuwing isang araw. Nangyayari ang mga pagbabagong iyon sa mga araw, linggo at kahit buwan.
Iyon ang isang kadahilanan na ang pagkawala ng timbang at pag-iwas sa ito ay maaaring maging nakakabigo. Ito ay nangangailangan ng pag-iisip ng pangmatagalang panahon, samantalang napakaraming tao ang nagnanais ng mabilis na mga resulta. Ang pagtimbang sa iyong sarili araw-araw ay maaaring mag-ambag sa pagkabigo na iyon, dahil ang asin at starchy carbs ay maaaring magdulot sa iyo na mapanatili ang tubig, na tumataas ang mga bilang sa scale kapag hindi mo talaga naiimbak ang maraming libong taba.
Ang isa pang kadahilanan na hindi isinasaalang-alang ng maraming tao ay ang epekto na ang kakulangan ng pagtulog ay may pagtaas sa timbang. Ang mga eksperto sa Tufts University ay nagpapaalala sa iyo na ang mga tao na hindi nakakakuha ng higit sa lima o anim na oras ng pagtulog sa bawat gabi ay may posibilidad na kumuha ng 50 higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa sa mga taong natutulog. Ang mga calorie na iyon ay maaaring magdagdag ng napakabilis, lalo na kung nagmumula sa hindi malusog na meryenda sa hatinggabi, na puno ng asukal at taba o natupok ng alkohol.
Ano ang Hindi Gawin
Ang katotohanan na ang pag-snack sa gabi ay hindi ka nakakakuha ng timbang nang mas mabilis kaysa sa meryenda o pagkain sa anumang iba pang oras ng araw ay hindi nangangahulugang maaari kang umusbong sa isang buong pint ng sorbetes o tira ng pizza at hindi makakuha ng isang onsa. Taliwas sa tanyag na karunungan at tagapagtaguyod para sa pagbibilang ng calorie, ang uri ng calorie na kinukuha mo ay talagang mahalaga.
Ayon sa mga mananaliksik sa University sa Buffalo, ang isa sa mga hindi gaanong mabisang mga bagay na maaari mong gawin sa mga tuntunin ng iyong diyeta ay ang pag-inom ng alkohol huli sa gabi. Bukod sa ang katunayan na ang alkohol ay nagpapababa ng mga pagbabawal at pinipigilan ang iyong kakayahang gumawa ng mga matalinong pagpapasya, ang lahat ng mga anyo ng alkohol na inumin ay puno ng asukal.
Kapag umiinom ka ng labis na asukal, ang iyong katawan ay nagpapadala ng insulin upang isawsaw ito. Ang nagresultang pagbagsak ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng senyas ng iyong utak, lalo na kung umiinom ka sa isang walang laman na tiyan. Ang mga nabubulok na munchies, o "mga drunchies" ay hindi karaniwang tumatawag para sa uri ng malusog na pagtulog ng meryenda na mga uri ng bodybuilding mas gusto ngunit sa halip para sa isang higanteng burrito, isang bag ng chips, ang ilang mga ganap na na-load nachos o anumang iba pa na maalat, puno ng taba, masarap at napakasama para sa iyo.
Greek Yogurt Bago Matulog?
Ang Greek yogurt ay mas matamis, creamier at hindi nangangailangan ng mga additives kung bibilhin mo na ito ay may lasa o pinaghalong may prutas o iba pang lasa tulad ng honey. Ngunit kung ihahambing ang mga ito nang magkatabi, natagpuan ng mga eksperto sa University of California-Davis na habang ang isang 3.5-onsa na paghahatid ng Greek yogurt ay nag-aalok ng 8.7 gramo ng protina at 4.1 gramo ng taba, ang parehong halaga ng full-fat na cottage cheese ay may 11.5 gramo ng protina at lamang ng isang maliit na maliit na mas taba sa 4.3 gramo.
Mga Dahilan para sa Pagpili ng Keso ng Cottage
Ang pagpili ng cottage cheese para sa iyong oras ng pagtulog ay may katuturan para sa isang buong iba't ibang mga kadahilanan, mula sa protina at nutrisyon hanggang sa creaminess at sariwang lasa. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik sa Florida State University na ang mga tao na kumakain ng hindi bababa sa 30 gramo, o isang maliit na higit sa 1 onsa ng protina mga 30 minuto hanggang isang oras bago matulog ang nakaranas ng mas mahusay na metabolismo, kalidad ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan kaysa sa mga tao sino ang hindi.
Kahit na mas mabuti, ang mga tao sa pag-aaral na kumain ng kanilang keso sa kubo bago matulog ay nakakuha ng lahat ng mga pakinabang na ito nang hindi nakakaranas din ng pagtaas ng timbang. Ang pag-aaral na ito, na inilathala sa Nobyembre 18 na isyu ng British Journal of Nutrisyon, ay isa na gumamit ng isang aktwal na pagkain na kinakain ng mga tao sa halip na diretso sa mga pulbos na protina o iba pang mga pandagdag, na ginagawang mas nauugnay sa totoong buhay.
Bilang karagdagan, ang cottage cheese ay nangangailangan ng kaunting walang paghahanda, napapanatiling maayos sa ref at inihahandog kahit na sa isang naglilingkod na lalagyan o naidagdag na ng prutas. Ito rin ay medyo mura at maaari kang pumili ng buong taba, mababang taba o hindi masunud. Maaari mo ring piliin ang laki ng mga curd, at kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng mindset ng do-it-yourself, madali mong makagawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang acid tulad ng lemon juice o suka sa gatas at pagtipon ng mga curd kapag naghihiwalay ang gatas.
Mga Snack ng Keso ng Cool Cottage
Maraming iba't ibang mga paraan upang masiyahan sa cottage cheese, mas gusto mo ito ng malamig o mainit, masarap o matamis. Ang pinakasimpleng paraan ay ang pagkuha lamang ng isang kutsara o tinidor at kiskisan ito tulad ng. Ang pagdaragdag ng isang ugnay ng asin at isang mapagbigay na pagdidilig ng paminta ay tumutulong sa paglabas ng natural na creamy lasa.
Ang anumang uri ng prutas ay napupunta nang maayos sa cottage cheese, kahit na ang mga klasikong add-ins ay pinya o berry. O bumalik sa 1950s at ipasok ang iyong keso sa kubo sa loob ng guwang na isang pirasong peras o sa isang kama ng hiniwang mga milokoton. Ang pulot ay nagbibigay sa keso sa cottage ng kaunting tamis tulad ng maple syrup. Magdagdag ng isang pagdidilig ng kanela upang sipain ang lasa hanggang sa isang bingaw.
Malamig na Cottage Cheese Snacks
Paghaluin sa tinadtad na berdeng sibuyas at pecans na may isang dash ng mainit na sarsa at alinman kainin ito sa ganoong paraan o pop spoonfuls sa tuktok ng buong mga crackers ng butil tulad ng habi na mga trigo. Bilangin ang bilang ng mga crackers na iyong bilang ng calorie para sa araw ay maaaring mapaunlakan, kaya hindi mo sinasadyang overindulge.
Ikalat ang keso ng kubo sa toasted buong butil ng tinapay, pinahiran ito ng honey at patakbuhin ito sa ilalim ng broiler para sa isang malutong, malutong, walang malubhang paggamot. Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian para sa agahan sapagkat binibigyan ka nito ng lahat ng lasa ng isang pastry ng agahan nang walang starchy carbs.
