Ang average na Amerikano ay kumakain ng higit sa 6 lb. ng mga mani at peanut butter bawat taon, ayon sa American Peanut Council. Ang mantikilya ng peanut ay maaaring magdulot sa iyo na makakuha ng timbang dahil sa nilalaman ng calorie nito, ngunit hindi ito partikular na madaragdagan ang laki ng iyong puwit. Walang mga pagkaing naka-target sa mga partikular na bahagi ng katawan, ngunit ang ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan at pangkalahatang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan dahil sa antas ng diyeta at aktibidad ay maaaring magbago ng hugis ng iyong likurang pagtatapos sa ilang degree.
Pag-inom ng Pagkain
Upang makakuha ng timbang at samakatuwid ay dagdagan ang laki ng iyong puwit, kinakailangan na kumuha ng higit pang mga calories kaysa sa pagsunog mo. Ang isang tao na may average na timbang ng katawan at isang mababang antas ng aktibidad ay kailangang kumain ng 13 calories para sa bawat kalahating libra ng timbang ng katawan upang mapanatili ang kanyang timbang, kaya ang pagkain ng higit pa ay magiging sanhi ng pagkakaroon ng timbang. Isang 2 tbsp. ang paghahatid ng peanut butter ay naglalaman ng 14 gramo ng taba, 2.5 gramo ng puspos na taba at 7 gramo ng protina, na ginagawang mabilis at murang paraan upang magdagdag ng mga calorie sa iyong diyeta.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang pagsusunog ng mas kaunting mga calorie ay isa pang paraan upang maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control na ang average na may sapat na gulang ay makakakuha ng dalawa at kalahating oras ng katamtamang matinding aktibidad ng aerobic bawat linggo. Katamtaman ang iyong ehersisyo kung pinapagpawisan ka, pinatataas ang rate ng iyong puso at iniwan ka ng sapat na hininga upang makausap ngunit hindi kumanta. Kung mas malakas ang iyong pag-eehersisyo kaysa sa iyon, susunugin mo ang mas maraming calories at samakatuwid kailangan mong kumuha ng mas maraming pagkain.
Kalamnan Toning
Bukod sa pagkakaroon ng timbang, ang paraan upang mabago ang hugis ng iyong puwit ay ang pagbuo ng mga kalamnan sa lugar na iyon. Ang mga pagsasanay na naka-target sa iyong glutes ay may kasamang mga baga at mga pagsasanay sa step-up. Para sa mga step-up, tumayo sa likod ng isang hakbang sa ehersisyo o matibay na stool ng hakbang o sa ilalim ng isang flight ng mga hagdan. Ilagay ang isang paa sa hakbang at pataas. Ulitin, alternating paa. Ang mga lehe at step-up ay maaaring isagawa gamit lamang ang timbang ng iyong katawan o magagawa mo ang mga ito habang hawak ang mga dumbbells sa bawat kamay upang madagdagan ang paglaban.
Mga Pagpipilian sa Damit
Bagaman hindi mababago ng damit ang hugis ng iyong katawan, maaari mong piliing magsuot ng mga item na nagpapahiwatig ng ilang mga bahagi. Upang bigyang-diin ang iyong puwit, pumili ng magaan na kulay na pantalon na malapit na umaangkop at kamiseta na hindi saklaw ang iyong likuran. Maaari ka ring bumili ng damit na panloob na may padding sa likod upang dagdagan ang iyong natural na puwit. Magagamit ito sa iba't ibang mga estilo, at ang ilan ay may naaalis na mga pad upang gawing mas madali ang laundering.
