Paano simulan ang paglalakad ng 2k sa isang araw para sa pagbaba ng timbang

Ang pagiging aktibo ay ang susi sa pagkuha ng akma at pagkawala ng timbang. Kung nagpupumilit kang maglakad para sa anumang distansya, gumana nang hanggang sa isang 2-kilometro, o 1-1 / 4-milya, maglakad sa unti-unting pagdaragdag. Gawin ang pagsasanay na ito ng anim na araw bawat linggo, na may isang araw ng pahinga sa bawat linggo. Kapag nagawa mong maglakad ng 2 kilometro sa isang mabilis na tulin, maaari mong mapanatili ito bilang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo o gamitin ito bilang panimulang punto para sa pagtaas ng ehersisyo.

Maglakad kasama ang isang kapareha para sa dagdag na pagganyak. Credit: Comstock / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Magpainit bago ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa isang madaling bilis sa loob ng limang minuto.

Hakbang 2

Maglakad nang matulin para sa limang minuto pagkatapos ng iyong pag-iinit sa unang tatlong linggo ng iyong programa.

Hakbang 3

Subaybayan ang distansya na iyong nilalakad gamit ang isang pedometer, isang aparato ng GPS o sa pamamagitan ng paglalakad sa isang kurso na may kilalang distansya.

Hakbang 4

Dagdagan ang iyong malalakas na lakad ng limang minuto pagkatapos ng tatlong linggo. Ipagpatuloy ang pagtaas ng lakad ng limang minuto bawat tatlong linggo hanggang sa paglalakad mo ng 2 kilometro o 1-1 / 4 na milya.

Hakbang 5

Palamig nang may limang minuto na madaling lakad pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo.

Hakbang 6

Tantyahin ang iyong calorie burn mula sa iyong pag-eehersisyo. Isang 120-libong tao ang sumunog ng 85 calorie bawat milya, o 107 na kaloriya sa 2 kilometro; isang 160-libong tao ang sumunog ng 105 calories bawat milya o 131 calories sa 2 kilometro; ang isang 180-libong tao ay nagsusunog ng 115 calories sa isang milya o 144 na kaloriya bawat 2 kilometro; at isang 200-libong tao ang nagsusunog ng 125 calories sa isang milya o 156 na kaloriya sa 2 kilometro.

Hakbang 7

Lumikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng calorie na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw sa pagitan ng iyong ehersisyo at nabawasan ang paggamit ng calorie para sa ligtas na pagbaba ng timbang sa rate ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Halimbawa, kung susunugin mo ang 156 calories mula sa paglalakad, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 344 calories upang lumikha ng isang 500-calorie deficit.