Kung tulad ka ng karamihan sa mga tao, gumawa ka ng 1 hanggang 4 na mga pin ng gas at pumasa ng gas halos 14 beses araw-araw, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Bagaman ang gas ay isang normal na bahagi ng kalusugan, maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, na nagreresulta sa isang hindi kasiya-siyang aroma at humantong sa kahihiyan sa mga pag-andar sa lipunan. Kung ang iyong layunin ay isang hindi gassy, romantikong petsa, ang pagkain ng ilang mga pagkain at pag-iwas sa iba pa ay makakatulong. Gayunpaman, dapat kang makaranas ng mga malubhang sintomas, subalit, humingi ng gabay mula sa iyong doktor.
Rice
Ang mga Starches tulad ng mga tinapay, pasta, bigas at patatas ay nagbibigay ng mahalagang halaga ng glucose, pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga starches ay gumagawa din ng gas sa iyong malaking bituka sa panahon ng panunaw, ayon sa NDDIC. Upang umani ng mga benepisyo ng enerhiya nang walang potensyal na gassiness, ubusin ang bigas bago ang iyong petsa; ang bigas ay nag-iisa na almirol na hindi nag-a-trigger ng gas.
Mga Hindi Gaseous Fruits at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay mahalagang mapagkukunan ng mga nutrisyon, tubig at hibla sa pinaka malusog na diyeta. Ang inihurnong beans, Brussels sprouts, cauliflower, repolyo, mansanas, mga milokoton at peras, gayunpaman, ay karaniwang nag-trigger ng gas, ayon sa Mayo Clinic. Kung ikaw ay madaling makaramdam ng gas, tamasahin ang mga di-maselan na lahi bago ang mga romantikong outings. Ang mga mahahalagang pagpipilian ay kinabibilangan ng mga blueberry, prutas ng sitrus, cantaloupe, kampanilya, mga karot, kabute, kiwis, ubas at nectarines.
Lean Protein
Nagbibigay ang protina ng mga amino acid, na siyang mga bloke ng gusali ng sandalan ng tisyu. Mahalaga rin ang papel nila sa pag-andar ng utak. Gayunpaman, ang mga mapagkukunan ng mataba na protina, tulad ng mga naproseso na karne, mga high-fat cheeses at pinirito na pagkain, naantala ang walang laman ang tiyan, iniulat ang Mayo Clinic, pinatataas ang iyong panganib para sa hindi komportable na kapunuan, pagdurugo at gas. Ang mga lean, mga alternatibong mayaman na protina ay may kasamang balat, puting karne ng manok, itlog ng puti, tofu at isda. Para sa dagdag na benepisyo, gumamit ng mga diskarte sa pagluluto ng mababang taba, tulad ng baking, broiling at poaching, upang ihanda ang iyong mapagkukunan ng protina.
Soy
Maraming mga tao ang kulang sa enzyme na kinakailangan upang digest ang lactose, o ang asukal na natural na nangyayari sa gatas ng baka, ayon sa NDDIC. Kung isa ka sa gayong tao, ang mga pagkaing naglalaman ng lactose ay maaaring maging sanhi ng gassiness. Ang toyo, isang protina na pinalakas ng puki, ay nagbibigay ng alternatibong mayaman na calcium sa mga pagkaing may gatas. Pagpalitin ang mababang-taba ng gatas na may toyo, halimbawa, at meryenda sa pinakuluang soybeans sa halip na cheesy chips. Magagamit din ang mga soy-based na yogurt, keso at sorbetes.
