Ito ay bihirang pag-usapan ang tungkol sa therapy para sa iyong mga tuhod nang hindi tinatalakay ang mga mababang benepisyo ng pagbibisikleta at elliptical ehersisyo. Ang parehong mga form ng ehersisyo para sa mga pinsala sa tuhod dahil sa pagpapanatiling mobile at malakas ang iyong tuhod ay maaaring mabawasan ang karagdagang pinsala. Ang pinsala sa tuhod ay nag-iiba nang malaki at sa gayon ang pag-unawa sa mga pagkakaiba sa pagitan ng pagbibisikleta at elliptical ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na matukoy ang pinakamahusay na pamamaraan. Ang mga pangunahing pagkakaiba ay nauugnay sa magkasanib na puwersa, posisyon ng katawan at pag-activate ng kalamnan.
Mga Pinagsamang Lakas
Ang pagbibisikleta at ang elliptical ay parehong kapaki-pakinabang na tool upang gumana sa hanay ng paggalaw, lakas at pagtitiis nang hindi inilalagay ang malalaking puwersa sa iyong tuhod. Ang pananaliksik na nai-publish sa Nobyembre 2008 isyu ng "Clinical Orthopedics at Kaugnay na Pananaliksik" ay natagpuan na ang pagbibisikleta ay nagresulta sa mas mababang magkasanib na puwersa kumpara sa elliptical, at ang elliptical ay may katulad na antas ng epekto ng tuhod kumpara sa paglalakad. Samakatuwid, ang mga taong may matinding pinsala sa tuhod, mula sa mga nakakabulok na kondisyon tulad ng osteoarthritis, ay maaaring makinabang nang higit pa mula sa pagbibisikleta dahil sa hindi gaanong epekto sa mga kasukasuan ng tuhod.
Posisyon ng Katawan
Ang elliptical ay nangangailangan ng higit na bigat ng timbang kaysa sa pagbibisikleta dahil ginagaya nito ang paglalakad ngunit nagsasangkot ng higit pang balakang, tuhod at bukung-bukong hanay ng paggalaw. Kinakailangan nito ang balanse at kontrol ng puno ng kahoy habang pinapanatili ang isang tuwid na pustura. Ito ay kapaki-pakinabang at isinasalin sa paraan na ginagamit ang iyong mga tuhod araw-araw. Gayunpaman, maaaring maging mapaghamong ang elliptical para sa mga taong may higit na kasangkot na mga problema sa tuhod o iba pang mga isyu sa kalusugan. Ang Biking ay nagbibigay ng isang pagpipilian para sa mga tao na nahihirapan sa balanse o nakatayo nang patayo, kahit na pinapayagan ang isang pabalik na posisyon na may pagtaas ng suporta sa upuan at likod.
Pag-activate ng kalamnan
Kahit na ang pagbibisikleta at ang elliptical ay maaaring maisaaktibo ang iyong mga kalamnan nang magkakaiba, ang parehong uri ng kagamitan ay may kakayahang palakasin ang lahat ng sumusuporta sa mga kalamnan ng tuhod. Mahalagang ayusin ang kagamitan sa ehersisyo upang magkasya sa uri ng iyong katawan at itakda ang dami ng saklaw ng paggalaw at paglaban sa tuhod sa mga antas na walang sakit. Ang pagtaas ng flexion ng tuhod, o liko ng tuhod, at ang dami ng pagtutol ay maglagay ng higit na presyon sa iyong mga tuhod. Samakatuwid, mahalagang makahanap ng isang setting na gumagana sa iyong mga kalamnan ng binti ngunit hindi pinatataas ang sakit at pamamaga sa iyong mga tuhod.
Pag-iingat
Ang kalusugan ng tuhod ay tungkol sa paghahanap ng balanse, dahil ang parehong labis at napakakaunting epekto ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasukasuan. Bagaman ang pagbibisikleta at ang elliptical ay itinuturing na mga mababang anyo ng ehersisyo para sa nasirang mga tuhod, may iba pang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang. Ang oras, kasidhian at dalas ng ehersisyo ay dapat na sinusubaybayan upang hindi mo masasaktan ang iyong tuhod. Kung nakakaranas ka ng pagtaas ng sakit, higpit o pamamaga, dapat mong baguhin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor para sa gabay bago simulan ang anumang ehersisyo na programa para sa iyong mga tuhod.
