Nais ng bawat isa na maging masaya sa kanilang timbang. Ang problema ay, para sa karamihan ng mga tao, na talagang nakakakuha (at nananatili) walang anuman kundi masaya. O kahit malusog.
"ay hindi nag-aambag sa pinakamainam na potensyal na kalusugan ng pisikal o kaisipan sa mga tao sa pangmatagalang, " sabi ni Jodi Aman, psychotherapist at may-akda ng "You 1, Pagkabalisa 0." "Maaari silang obsess, yo-yo, mapanganib o manatiling mabigat dahil sa pagkapagod ng pagkabigo."
Sapagkat sa pagiging totoo, ang iyong masayang timbang ay higit pa sa nakikita ang isang tiyak na bilang sa sukat, pagkakaroon ng isang tinatawag na "bikini body" o pagkamit ng isang target na BMI. (Huwag mo kaming pasimulan sa lahat ng mga kapintasan na may marker sa kalusugan!)
Ano ba talaga ang iyong "Maligayang Timbang, " Talaga?
Higit sa lahat, ang iyong masayang timbang ay masaya at malusog.
"Para sa akin, ito ay ang lugar kung saan ang aking kalusugan, aesthetics, pamumuhay at intersect na pagganap, nangangahulugang hindi ko na inuuna o isakripisyo ang alinman sa mga hangarin na iyon, " sabi ni Molly Galbraith, may-ari ng pamayanan ng Girls Gone Strong at isang dating ang kakumpitensya ng figure na mula pa noong naka-ditched na paghihigpit na pagkain at masigasig na pagsasanay para sa kabutihan.
"Ang aking timbang ay nagbago sa pagitan ng 152 at 185 pounds ng ilang beses sa aking buhay ng may sapat na gulang, at ang nakawiwiling bagay ay ang parehong pinakamataas at pinakamababang timbang ko ay dumating noong nakipagpunyagi ako sa pagkahumaling sa pagkain at nagkagulo sa pagkain, " sabi niya.
"Sa nakalipas na apat na taon, pinagaling ko ang aking relasyon sa pagkain at aking katawan, at ngayon ang aking timbang ay nakaupo nang komportable sa pagitan ng 162 at 172 na medyo sa lahat ng oras. Tatawagin ko itong 'masayang timbang' dahil dito ako nakaupo. ang aking sarili at ang aking katawan ay pinaka-masaya."
Pagkatapos ng lahat, ang pisikal, kalusugan at mental na kalusugan ay hindi palaging rurok nang sabay-sabay. Kapag ginawa nila, gayunpaman, iyon ay kapag nangyari ang totoong kalusugan. "Ang iyong maligayang timbang ay isa kung saan komportable ka sa iyong mga pagpipilian na tumutugma sa iyong mga halaga, " sabi ni Georgie Fear, RD, may-akda ng "Lean Habits for Lifelong Weight Loss."
7 Mga Paraan upang Mahahanap ang Iyong Maligayang Timbang
OK, ang lahat ng iyon tunog mabuti. Ngunit paano ka makarating sa lugar na iyon?
1. Napagtanto kung gaano kapani-paniwala ang iyong katawan.
"Kung mahal mo ang iyong katawan at iniisip mo ito bilang isang templo, pagkatapos ang iyong buong kaugnayan sa pagkain at ehersisyo ay nagbabago, " sabi ni Aman. "Kung titingnan mo ang parehong bilang mga paraan upang sambahin ang iyong katawan at panatilihin itong gumana huli sa iyong buhay, ang bawat malusog na ugali ay mas madaling mapanatili."
Isaalang-alang ang lahat ng mga kamangha-manghang karanasan na binibigyan ka ng iyong katawan - mula sa paggising sa bawat umaga upang pahintulutan kang magtipon ng isang bundok. Ang lahat ng iyon ay depende sa kung paano mo pakikitunguhan ang iyong sarili at ang iyong katawan.
2. Ditch ang "mabuting pagkain kumpara sa masamang pagkain" kaisipan.
Ang pagkain ay hindi isang gantimpala o isang parusa. Ito ay isang bahagi ng buhay na dapat mong palaging pakiramdam ng mabuti tungkol sa, walang pagkakasala na kasangkot, sabi ni Aman. "Kumakain ako ng anumang nais ko para sa bawat pagkain at meryenda, na nangyayari sa halos 80 porsyento na protina at gumawa at halos 20 porsiyento na mas kaunting pagkaing nakapagpalusog-siksik, " sabi ni Galbraith.
3. Maghanap ng isang pag-eehersisyo na gusto mo.
4. Bigyan ang iyong sarili ng isang tseke ng katotohanan.
"Ang mga larawan na nakikita mo sa Instagram, sa mga magazine at sa mga ad - lahat ay nakuha sa ilalim ng pinakamahusay na mga kondisyon: pag-iilaw, anggulo, Photoshop. Mahalagang kilalanin na hindi ito tunay na buhay, " sabi ni Donavanik. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa mga larawang iyon. Isaalang-alang ang pagtanggal ng mga account sa #fitspo sa social media para sa #realbodies o #bodyappreciation.
5. Kumuha ng isang hias sa pagsubaybay.
Habang ang pag-log sa iyong mga calorie, macros o timbang ay tiyak na makakatulong sa iyo na madagdagan ang kamalayan ng iyong mga gawi at ang kanilang mga epekto, maaaring magkaroon ng isang punto kapag ang lahat ng pagsubaybay ay naging masigasig at sumisipsip sa "masaya" sa anumang timbang. "Sa iyong maligayang timbang, nakatuon ka sa pamumuhay at hindi ang iyong timbang. Hindi ito tumatagal ng puwang sa utak, " sabi ni Aman.
Upang makarating doon, subukang magpahinga mula sa pagsubaybay hanggang sa maaari mong aliwin ang ideya nang walang pag-agos ng stress o pagkabalisa. "Humakbang ako sa scale dahil nasisiyahan ako, ngunit ang sinasabi ng sukat ay walang ibig sabihin tungkol sa aking halaga bilang isang babae, at tiyak na hindi ito magdidikta kung paano ako nagpapakita sa mundo, " sabi ni Galbraith.
6. Makinig sa iyong katawan.
Sinusubaybayan mo man o hindi, ang pag-tune sa iyong katawan ay makakatulong sa gabay sa iyo sa isang timbang na parehong malusog at walang stress. Ang isang malaking bagay na pakinggan ay ang iyong mga pahiwatig sa pagkagutom. "Dapat kang makaramdam ng gutom sa ilang mga punto sa araw, ngunit nasiyahan pagkatapos kumain, " sabi ng Takot. "Huwag magdala ng gutom na gutom ng maraming oras o kumain hanggang hindi ka komportable na pinalamanan."
Ang isa pang cue mula sa iyong katawan ay iniwan mo ang iyong mga pag-eehersisyo na naramdaman na pumped, hindi natalo. "Ang iyong maligayang timbang ay isa kung saan sa tingin mo ay malusog at masigla, hindi nakakapagod, magkakasakit na masakit o pinatuyo, " sabi niya.
7. Tumutok sa maliit, napapanatiling gawi.
Nasa katawan mo ito para sa mahabang paghatak! Tratuhin mo ito sa pamamagitan ng paraan sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga tanawin sa labis na pamumuhay makeovers. Unahin ang pagkalimot sa maliit, malusog na gawi nang paisa-isa. "Sa palagay mo maaari mong mapanatili ang pamumuhay sa ganitong paraan magpakailanman, " sabi ng Takot. "Hindi ka nagbabangko sa ilang araw sa hinaharap na mapapalaya ang iyong sarili."
Ano sa tingin mo?
Sigurado ka sa iyong maligayang timbang? Anong mga palatandaan ang napansin mo na nagpapaalam sa iyo? O nagsusumikap ka upang mahanap ang iyong maligayang timbang? Nakatulong ba ang alinman sa mga tip na ito? May iba bang idadagdag mo? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
