Ang sanhi ng fat fat na iyon sa ilalim ng iyong baba ay maaaring hindi tuwid tulad ng iniisip mo. Ang dobleng baba, na kilala rin bilang submental fat, ay malamang na nauugnay sa pagtaas ng timbang, kung saan ang pagkawala ng timbang ay mababawasan ang hitsura nito, ngunit sa ilang mga kaso, ang isang dobleng baba ay maaaring resulta ng iba pang mga kadahilanan tulad ng genetics o pag-iipon.
Hindi alintana, kung magpasya kang gumawa ng mga hakbang sa pag-alis ng dobleng-baba, ang pagkawala ng timbang ay isang mahusay na panimulang punto. Kung nagpapatuloy ang dobleng baba, maaari mong simulan na isaalang-alang ang iba pang mga posibilidad.
Tip
Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay dapat na mga unang hakbang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang sa lahat ng mga lugar ng katawan, kabilang ang sa ilalim ng baba.
Mga Sanhi ng isang Dobleng Chin
Ayon sa Johns Hopkins Medicine, mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng isang dobleng baba, kabilang ang mga namamana na kadahilanan, timbang, pagpoposisyon sa daanan ng hangin at anatomya.
Ipinapaliwanag ng MedlinePlus na habang tumatanda kami, ang balat ay nagsisimula na mawala ang tono ng kalamnan, na maaaring gumawa ng balat sa leeg na lumilitaw na saggy.
Ang pagkawala ng isang Double Chin
Tulad ng pagkakaroon ng timbang ay isang pangunahing sanhi ng isang dobleng baba, ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang hindi ginustong taba. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na kumain ng isang malusog na diyeta at regular na mag-ehersisyo. Iyon ang sinabi, ang pagkawala ng timbang ay hindi palaging ang antidote sa pag-alis ng matigas na dobleng baba.
Kung nawalan ka ng timbang at ang iyong dobleng baba ay hindi pa rin namumuko, maaaring gusto mong isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian sa fat-busting, tulad ng mesotherapy.
Ang Mesotherapy ay nagtatawad ng maliit na halaga ng isang tambalan na nagpapababa ng taba. Ang isang iniksyon na gamot na ginagamit sa mesotherapy ay tinatawag na Kybella, na nag-aalis ng taba na may hanggang 50 iniksyon bawat session.
Ang isang nakaranasang doktor o siruhano na plastik lamang ang dapat magsagawa ng mga pamamaraang ito, dahil ang ilang mga gamot ay maaaring magdulot ng pinsala sa nerbiyos kung hindi tama ang na-injection.
Mga ehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magtaguyod ng kakulangan sa calorie, na nangyayari kapag kumakain ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Kung magpasya kang pumunta sa ruta ng pagbaba ng timbang kapag sinusubukan mong mawala ang iyong dobleng baba, inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pisikal na aktibidad tulad ng aktibidad ng aerobic at pagsasanay sa lakas.
Aerobic Aktibidad: Ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao ay nagmumungkahi ng pagkuha ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aerobic na aktibidad (paglangoy, malalakas na paglalakad, atbp.) O 75 minuto sa isang linggo ng masiglang aerobic na aktibidad (tumatakbo, aerobic dancing, atbp.) Kahit na, upang mawala o mapanatili ang timbang, maaaring kailangan mo ng hanggang sa 300 minuto bawat linggo ng katamtamang pag-eehersisyo. Ang mga pag-eehersisyo ay dapat na kumalat sa buong kurso ng linggo at dapat na hindi bababa sa 10 minuto ang haba.
Lakas ng Pagsasanay: Mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas (hal. Gamit ang mga weight machine, libreng timbang, mga banda ng resistensya, atbp.) Dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Siguraduhin na sanayin ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan at mag-iwan ng hindi bababa sa isang buong araw ng pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo.
Diyeta para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagdidikit sa isang malusog na diyeta ay isa pang paraan upang lumikha o makabuo sa isang kakulangan sa calorie. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang mga alituntunin ng malusog na pagkain, kabilang ang:
- Pagputol ng paggamit ng asukal
- Kumakain ng mga prutas
- Ang pagkain ng isang hanay ng mga gulay mula sa lahat ng mga subgroup (madilim na berde, pula at orange, legume, starchy, atbp.)
- Ang pagkain ng sandalan na protina (hal. Manok at isda)
- Ang pagkain ng malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, mani, abukado
- Ang pagpapalit ng mga pino na butil na may buong butil
