Ang isang ehersisyo na bola ay maaaring mabuhay muli ang iyong fitness ehersisyo. Tinatawag din ang Swiss bola, balanse bola o katatagan ng bola, ang mga ehersisyo na bola ay kilala para sa pagtatrabaho sa iyong core at maaari ring palakasin ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Ginagamit ng mga physiotherapist ang mga ehersisyo na bola upang gamutin ang mga pasyente na nasawi o naaksidente. Ang bola mismo ay gawa sa goma at dapat na mapalaki upang magamit ito. Ang pagsabog ng isang bola ng ehersisyo ay madali at tumatagal lamang ng ilang mga simpleng hakbang.
Hakbang 1
Suriin ang ball ng ehersisyo para sa pinsala. Ang mga creases at folds ay normal, dahil ito ay darating na nakatiklop, ngunit ang anumang mga snags o luha ay magbabawal sa iyo mula sa pagbagsak ng maayos.
Hakbang 2
Payagan ang ilang oras para sa ehersisyo bola upang makakuha ng temperatura sa silid dahil, kung ang materyal ay masyadong mainit o malamig, maaapektuhan nito kung gaano kalaki ang pagtaas nito.
Hakbang 3
Alamin ang maximum na lapad ng bola sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga tagubilin ng tagagawa. Pagkatapos ay gumawa ng isang marka sa dingding sa iminungkahing taas para sa pinalaki na bola, upang maaari mong ihambing at malalaman kung tapos ka na ng inflating. Ang mga ehersisyo na bola ay napuno ayon sa laki at hindi air pressure.
Hakbang 4
Ipasok ang ehersisyo bola. Ang isang air compressor ay pinakamahusay na gumagana, ngunit ang isang kamay na bomba na may nozzle ng kono ay epektibo rin. Maraming mga modelo ng ball ng ehersisyo ang may isang bomba ng kamay. Suriin bago bumili o mag-order ng isa. Maaaring kailanganin mong mag-order ng bomba nang hiwalay mula sa bola mismo.
Hakbang 5
Ipasok ang plug sa bola at sukatin ito laban sa marka na ginawa mo sa dingding, kapag ang bola ay tila buong pagtaas. Makakatulong ito upang matiyak na nasa tamang sukat ito. Kung ang bola ay napuno o hindi sapat na sapat, maaari itong makapinsala sa bola at makakaapekto sa kalidad ng iyong ehersisyo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Air compressor o pump ng kamay
Yardstick
Tip
Ang isang maayos na napalaki na bola ay may isang bahagyang, ngunit hindi binibigkas, ibigay ito kapag inilagay mo ang iyong buong timbang.
Babala
Huwag subukang iputok ang iyong ehersisyo ball sa bibig. Suriin ang bola bago gamitin upang matiyak na pinapanatili nito ang tamang antas ng inflation - napakaliit at hindi nito hahamon ang iyong balanse, labis at maaari itong magpahina ng bola.
