Ang potasa ay isang mineral at electrolyte na tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Ang pagsunod sa isang menu na diyeta na may mababang diyeta at pagluluto ng mga resipe na may mababang potassium ay makakatulong sa pagkontrol sa presyon ng dugo sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga epekto ng sodium. Mahalaga, ang mas maraming potasa na ubusin mo, mas maraming sodium na iyong pinoproseso sa labas ng katawan.
Tip
Ang potasa ay isang mineral at electrolyte na matatagpuan sa bawat cell ng katawan na susi para sa pag-regulate ng kalusugan sa loob ng katawan.
Layunin ng Potasa
Ipinaliwanag ng Mayo Clinic na ang potassium ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng kalusugan ng pangkalahatang katawan. Tinutulungan ng potasa ang tamang pag-andar ng mga selula ng nerbiyos at kalamnan, tulad ng mga cell ng kalamnan ng puso, pati na rin ang pangunahing tagapagdala ng mga de-koryenteng signal sa iba pang mga cell sa loob ng katawan. Sa kabaligtaran, ang pagkakaroon ng mas mababa kaysa sa normal na antas ng potasa sa iyong daluyan ng dugo, na kilala rin bilang hypokalemia, ay maaaring mapanganib sa panganib sa mga tuntunin ng kalusugan at maaaring mangailangan ng agarang medikal na atensyon.
Ang potasa ay isang electrolyte na mahalaga din para sa benepisyo at pagpapabuti ng kalusugan ng digestive. Ang potasa ay naisip din na susi pagdating sa pagpapanatili at pagtaguyod ng mas mahusay na kalusugan ng buto. Gayunpaman, ang pag-ubos ng labis na potasa ay maaari ring mapanganib, dahil maaaring itaas nito ang mga rate ng puso at nerve sa hindi malusog na antas.
Sa flip side, ang pagkawala ng potasa ay maaari ring magdulot ng mga problema sa loob ng digestive tract. Para sa mga may ilang mga alalahanin sa medikal o kundisyon tulad ng mga isyu sa diabetes o bato, ang pagsunod sa menu ng diyeta na may mababang potassium at paggawa ng mga resipe na may mababang potassium ay maaaring ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa mas mahusay na kalusugan.
: Listahan ng Pagkain ng Timog Potasa
Araw-araw na Dosis ng Potasa
Sinasabi ng American Heart Association na habang ang karamihan sa mga matatanda ay dapat makakuha ng 4, 700 milligrams ng potasa sa isang araw, sa average, karamihan sa mga kalalakihan ay kumakain ng halos 3, 000 miligram / araw at kumakain ang mga kababaihan ng tungkol sa 2, 300 milligrams / araw. Ang potasa ay isang bahagi ng isang pangkalahatang plano sa pagkain na malusog sa puso, dahil ang mas mababang antas ng potasa ay maaaring maging sanhi ng isang hindi regular na tibok ng puso.
Ang mababang antas ng potasa ay maaaring humantong sa mga kondisyon ng kalusugan. Maaari itong sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang labis na paggamit ng alkohol, diuretics, pagtatae, diabetes ketoacidosis, labis na pagpapawis, talamak na sakit sa bato at kakulangan sa folic acid. Ang alkohol ay maaari ring makaapekto sa potasa, na ginagawang isang pangangailangan upang maging maingat habang umiinom ng mga inumin.
Mga Pakinabang ng Mga Pagkakain ng Mababa-Potasa
Ang kahalagahan ng malusog na mga antas ng potasa ay na pinapanatili nila ang iyong mga kalamnan, nerbiyos at puso na nagtatrabaho sa kanilang kalakasan, paliwanag ng Cleveland Clinic. Ang isang diyeta na may mababang potassium ay kapaki-pakinabang para sa mga may ilang mga isyung medikal tulad ng mga kondisyon sa puso o bato.
Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mababa sa potasa ay kinabibilangan ng mga mansanas, aprikot, alfalfa sprouts, asparagus, broccoli, bigas, pansit, pasta, karot, salmon, talong, pinya, cauliflower, suha, berdeng beans, kohlrabi, mga berdeng gulay na may pagbubukod ng kale, mango, yogurt, berry, puting bigas, tinapay at pasta, kasama ang maraming iba pang mga pagpipilian.
Mag-ingat upang maiwasan ang mga pagkaing may mataas na potasa, tulad ng saging, patatas at iba pang mas mataas na pagkain ng almirol, gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, prun, lentil, kalabasa, aprikot, mababang-sodium cheese, nuts, karne ng baka, manok, tuna, spinach at hatiin ang mga gisantes, bukod sa iba pa.
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta, kabilang ang isang diyeta na may mababang potassium, o kung nababahala ka tungkol sa iyong mga antas ng potasa.
