Ang mga j0 daliri ay isang karaniwang pinsala sa volleyball. Ang iyong mga daliri ay maaaring maging jammed bilang resulta ng pagbagsak sa iyong naka-unat na kamay o nakabangga sa isa pang player. Ang pagtatakda, spiking o paghagupit ng bola ay maaari ring magresulta sa mga jam na daliri. Ang isang jam ay nangyayari kapag ang mga ligament o magkasanib na mga capsule ng iyong mga daliri ay pinipilit sa labas ng kanilang normal na hanay ng paggalaw. Ang mga jams na daliri ay maaaring maglagay ng isang damper sa iyong kakayahang lumahok sa volleyball, ngunit madalas silang magamot sa bahay.
Hakbang 1
Itigil ang volleyball sa simula ng iyong pinsala. Magpahinga mula sa isport hanggang sa ang iyong mga daliri ay walang sakit.
Hakbang 2
Kumunsulta sa isang doktor. Kung ikaw ay nasa sobrang sakit, hindi maaaring ilipat ang iyong mga daliri, o ang iyong mga daliri ay malinaw na may kapansanan, pumunta sa pinakamalapit na silid ng emerhensiyang ospital o klinika ng medikal. Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang bali na nangangailangan ng agarang pansin.
Hakbang 3
Ilapat ang yelo sa iyong mga daliri. Gumamit ng malamig na pack o isang bag ng yelo at ilapat ito sa iyong mga daliri. I-wrap ang yelo sa isang tuwalya upang maiwasan itong ilagay nang direkta sa iyong balat. Yelo ang iyong mga daliri sa loob ng 20 minuto sa isang pagkakataon, dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw.
Hakbang 4
Kumuha ng over-the-counter na gamot sa sakit kung mayroon kang hindi malulubhang sakit. Kumuha ng aspirin o ibuprofen upang makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga.
Hakbang 5
I-secure ang iyong mga daliri gamit ang athletic tape habang nagpapagaling sila. Hawakan nang magkasama ang iyong mga naka-jam na daliri, ilagay ang isang piraso ng tape sa iyong proximal interphalangeal joint, o PIP joint, at balutin ang tape sa isang bilog sa paligid ng lahat ng iyong mga daliri. Mag-apply ng isa pang piraso ng tape sa parehong pabilog na paggalaw sa itaas lamang ng iyong pinagsamang PIP, i-tap ang lahat ng iyong na-jam na mga daliri sa isang pabilog na galaw. Kung nag-jam ka lang ng isang daliri, i-tape ang iyong nasugatan na daliri sa isang katabing, malusog na daliri.
Hakbang 6
Palakasin ang iyong naka-jam na mga daliri. Gumamit ng goma na bola o bola ng stress. Ilagay ang bola sa iyong palad at pisilin ang lahat ng iyong mga daliri sa paligid ng bola nang mahigpit hangga't maaari. I-hold ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Mamahinga at ulitin ang 10 beses, tatlong beses sa isang araw.
Hakbang 7
Dagdagan ang mga saklaw ng paggalaw ng iyong mga naka-jam na daliri. Dahan-dahang dalhin ang iyong apektadong mga daliri sa pamamagitan ng kanilang buong saklaw ng paggalaw. Ituwid ang bawat daliri at pagkatapos ay ibaluktot ito sa bawat kasukasuan. Hawakan ang bawat posisyon sa loob ng limang segundo. Ulitin ang tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit sa kurso ng araw.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ice
1-inch athletic tape
Over-the-counter na gamot sa sakit (opsyonal)
Babala
Huwag kailanman magsagawa ng anumang ehersisyo ng daliri hanggang sa puntong nakakaranas ka ng sakit. Kung nakaramdam ka ng sakit, ihinto kaagad.
Huwag uminom ng aspirin kung kumuha ka ng mga gamot na nagpapalipot ng dugo, kung mayroon kang mga ulser sa tiyan, o kung may posibilidad kang makaranas ng matinding o talamak na pagkabalisa ng gastrointestinal.
