Ang Creatine ay isang nitrogen na naglalaman ng amine synthesized mula sa mga amino acid, arginine, glycine at methionine. Ang pagkuha ng mga suplemento ng creatine ay maaaring dagdagan ang pagganap ng atletiko sa high-intensity, anaerobic na aktibidad, ayon sa "Anabolic Primer." Sa mga kabataang lalaki, ang tagalikha ay natagpuan na makabuluhang taasan ang parehong dinamikong lakas at lakas. Bagaman ang karamihan sa pananaliksik tungkol sa pagdidagdag ng creatine ay nakatuon sa mga epekto nito sa pagganap ng atletiko sa mga mas bata na populasyon, ang manlilikha ay maaaring makinabang din sa mga matatandang populasyon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga suplemento ng creatine upang matiyak na tama ang mga ito para sa iyo.
Mas Matandang Versus na Mas Kabataang Lalaki
Ang suplemento ng creatine ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa mga matatandang kaysa sa mga kabataan, ayon sa isang pag-aaral noong 1998 na inilathala sa "Journal of Applied Physiology." Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga matatandang indibidwal, na may ibig sabihin na 58 na taon, ay mayroong higit sa isang pagkakaugnay para sa tagalikha kaysa sa mga mas batang indibidwal, na may isang edad na 30 taon. Habang tumatanda ka, ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga pagtaas ng creatine, na siya namang pinapataas ang mga epekto ng supplement ng creatine.
Edisyon ng Kaugnay na kalamnan na may Kaugnay sa Edad
Habang tumatanda ka, ang iyong katawan ay nawawalan ng kalamnan, ang manlilikha ay maaaring makatulong na mapanatili ang masa ng kalamnan ng kalamnan sa mas matatandang populasyon. Sa isang pag-aaral noong 2005 na inilathala ng journal, "Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo, " sinuri ng mga mananaliksik ang mga epekto ng creatine at supplement ng protina sa panahon ng pagsasanay sa paglaban sa mga matatandang lalaki na may ibig sabihin na edad na 66 taon. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang supplement ng creatine ay epektibo para sa hindi lamang pagpapanatili ng mass ng kalamnan ngunit ang pagtaas ng mass ng kalamnan kapag sinamahan ng pagsasanay sa paglaban.
Komposisyon ng katawan
Maaaring positibong nakakaapekto ang Creatine sa komposisyon ng katawan sa mga matatandang lalaki, ayon sa isang pag-aaral sa 2002 na inilathala sa "Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo." Sa pag-aaral na ito, sinubukan ng mga investigator ang 18 na lalaki sa pagitan ng edad na 59 at 73 na sinabihan na makumpleto ang isang baterya ng mga pagsubok sa loob ng tatlong linggo habang pupunan ang alinman sa creatine o isang placebo. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang suplemento ng creatine ay makabuluhang nagdaragdag ng mass ng katawan, mass-free fat, at kapasidad sa mga matatandang lalaki.
Kaligtasan
Lumilitaw na ang Safeine ay ligtas para sa mga matatandang indibidwal, ayon sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa journal, "Nutrition Research." Sinuri ng mga investigator ang pangmatagalang epekto ng supplement ng creatine sa mga matatandang indibidwal na may sakit na Parkinson. Ang mga kalahok ay kumuha ng 4 g ng creatine araw-araw para sa dalawang taon na walang makabuluhang epekto. Ang pinaka-karaniwang iniulat na epekto na nagreresulta mula sa supplement ng creatine ay banayad na gastrointestinal pagkabalisa. Ayon sa isang pagsusuri sa 2007 ng mga pag-aaral sa kaligtasan ng creatine na inilathala sa journal na "Sub-cellular Biochemistry, " walang natagpuan ang mga makabuluhang epekto tungkol sa supplement ng creatine.
