Kailangan mo ng isa sa iyong sasakyan, kung sakali - ngunit walang kinakailangan na "kung sakali" para sa ekstrang gulong na pumapaligid sa iyong midsection. Kung inaasahan mong masusubukan ang taba ng tiyan na hindi kanais-nais, gagawin mo ang iyong sarili sa isang pabor sa hindi lamang hitsura, kundi pati na rin sa pagpigil sa mga talamak na sakit. Ang taba ng tiyan na nakapaligid sa iyong mga organo, na tinatawag na visceral fat, ay naglalagay sa iyo ng mas malaking peligro ng mga problema tulad ng sakit sa puso at diyabetis - habang ang taba sa ilalim ng balat, kabilang ang ekstrang gulong, ay pangkalahatan ay hindi masisiyahan. Sa pamamagitan ng pag-ampon ng isang malusog na gawain, dapat mong i-cut down ang parehong uri ng taba sa paligid ng iyong baywang at hips.
Isunog ang Tiro
Sa halip na magtuon sa isang nakagpapalakas na gawain, gumawa sa mga pag-eehersisyo ng calorie na nasusunog - ibig sabihin, mga pagsasanay sa cardiovascular. Upang makuha ang pinaka-pakinabang sa pinakamaikling oras, pumili ng mga ehersisyo na sumunog sa pinakamataas na bilang ng mga calorie. Kabilang sa mga malaking burner ng calorie: tumatakbo o nag-jogging, jump na lubid, aerobics na may mataas na epekto at paggaod, na lahat ay makakatulong sa isang 155-pound na tao na magsunog sa pagitan ng 250 at 300 calories sa loob ng isang 30-minuto na sesyon. Kung ang mga pagsasanay na iyon ay hindi kanais-nais, pumili ng anumang iba pang aktibidad na nakakakuha ng iyong pumping sa puso - subukang panatilihin ang bilis ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo.
High-Speed Chase
Ang ekstrang gulong sa mga gilid ng iyong tiyan ay kadalasang binubuo ng subcutaneous o "sa ibaba ng balat" na taba. Ayon sa American Council on Ehersisyo, maaari mong pasabog ang mas maraming taba ng subcutaneous sa pamamagitan ng paggawa ng high-intensity interval training o HIIT. Subukan ito nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo, sa mga araw na wala kang oras para sa mas mahabang pag-eehersisyo. Maaari kang magsagawa ng HIIT sa halos anumang uri ng cardio. Pag-init sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging ng mga limang minuto, at pagkatapos ay pabilisin ang iyong bilis - tumatakbo, paglangoy, pagbibisikleta o pagtalon ng lubid sa halos 90 porsyento ng iyong pinakamataas na bilis para sa 30 segundo hanggang isang minuto. Pagkatapos ay pabagalin ang tungkol sa 50 porsyento ng max para sa isa pang 30 segundo hanggang isang minuto. Ulitin ang bawat agwat ng isang kabuuang anim hanggang walong beses, at pagkatapos ay palamig.
Magdagdag ng Ilang kalamnan
Ang isang balanseng pag-eehersisyo na gawain ay hindi dapat makalimutan ang pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa timbang ay nagsusunog ng mga calorie at tumutulong na makakuha ka ng mas malakas at mas maraming kalamnan. At dahil nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang isang libong kalamnan kaysa sa upang mapanatili ang isang libong taba, susunugin mo ang higit pang mga calories sa pamamagitan ng pagpapalit ng kalamnan na may taba. Magsimula sa isang simpleng gawain, gamit ang mga weight machine sa iyong gym upang magsagawa ng mga ehersisyo na gumagana sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan: likod, binti, braso at dibdib. Maaari ka ring gumawa ng isang simpleng gawain sa bahay gamit ang isang hanay ng mga dumbbells. Subukan ang mga pagpindot sa bench, mga overhead press, biceps curl at triceps curl. Para sa iyong mga binti, hawakan ang mga dumbbells at gawin ang mga squats, lunges at mga step-up.
Ang Big Blly Blasters
Bahagi ng iyong kalakasan sa pagsasanay sa lakas ay maaari ring isama ang ilang mga pagsasanay sa tiyan na naglalayong sa mga obliques sa mga gilid pati na rin ang rectus abdominis o "six-pack" sa gitna ng torso. Kabilang sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga obliques ay ang "upuan ng kapitan, " ang bisikleta ng bisikleta at ang reverse crunch, ayon sa American Council on Exercise. Para sa rectus abdominis, ang crunch ng bisikleta at upuan ng kapitan ay susi din, ayon kay ACE, pati na rin ang mga crunches sa isang ehersisyo na bola. Subukan ang paggawa ng tatlong pagsasanay sa tiyan ng dalawa o tatlong araw sa isang linggo, sa parehong araw tulad ng iyong iba pang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, o kapag nakaupo ka sa harap ng TV. Limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang hanay - ang ideya dito ay upang palakasin ang mga kalamnan, ngunit hindi upang maipalitan ang mga ito nang labis, o tatapusin mo ang isang mas makapal na midsection.
