Ang mga swimmers sa distansya ay nagtataglay ng mental at pisikal na katigasan, at kung minsan ay tinutukso nila ang mga sprinter para sa pagiging tamad, ngunit ang paglangoy ng mga sprint ay nangangailangan ng lakas at mahusay na pag-conditioning. Ang distansya ay isang kamag-anak na termino kapag lumalangoy sa isang pool, ngunit, sa pangkalahatan, ang mga pag-eehersisyo ng sprint ay nagtatampok ng maikli, matinding set. Ang pag-eehersisyo ng pagbabata ay maaaring mukhang mas nakakainis dahil lamang na inilalagay mo ang higit pang agwat ng mga milya, ngunit ang mga mabilis na set ng sprint ay talagang sumusubok sa iyong cardiovascular fitness.
Lakas
Ang paglangoy ng mabilis ay tumatagal ng higit sa mahusay na pamamaraan. Kailangan mo ng paputok na lakas para sa bilis. Ang pagtatakda ng bar na mataas, o sa halip, ang agwat ng mababa para sa isang 50- o 100-metro na sprint ay nagpipilit sa iyo na i-ratchet ang iyong mga pagsisikap. Ang mga malakas na kalamnan sa likod at balikat ay tumutulong sa iyo na lumangoy ng freestyle nang mabilis, ngunit mahalaga din ang makeup ng iyong mga fibers ng kalamnan. Ang bawat tao'y may mabilis at mabagal na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan. Mahulaan, ang mga mabilis na twit na mga hibla ay ang iyong inaasahan para sa matinding bilis. Ang genetika, sa halip na pagsasanay, ay tumutukoy kung anong porsyento ng mabilis-kumpara sa mabagal na pag-twit ng kalamnan na mayroon ka, ngunit ang pagsasanay sa sprint ay nagtuturo sa iyo kung paano pinakamahusay na gamitin ang mga kalamnan na ito.
Enerhiya
Ang paglangoy ay isang aerobic sport at umaasa sa isang matatag na supply ng oxygen upang mapanatili kang pupunta sa mga set ng pagbabata. Ang pagdidilig ay hindi umaasa sa aerobic metabolismo ng enerhiya. Kapag lumabas ka sa isang sprint, ang matinding pagsisikap ay nagpipilit sa iyo na ma-fuel ang iyong stroke na may anaerobic metabolism. Ang isang mabilis na paraan upang makakuha ng enerhiya, ang anaerobic metabolismo ay gumagawa din ng lactic acid bilang isang byproduct, na gumagawa ng masakit na nasusunog na pandamdam na nakukuha mo sa rurok at lamang-nakaraang pagsisikap na pagsisikap. Ang pagsasanay sa sprint sa bilis ng lahi ay makakatulong na masanay ka sa kakulangan sa ginhawa at gumanap sa kabila nito.
Pakikipag-ugnayan
Kahit na hindi ka isang mapagkumpitensya na manlalangoy, ang pagsasanay sa sprint ay naghahalo sa iyong nakagawiang, pinapanatili kang nakikibahagi at nakapagpalakas. Ang walang katapusang mga laps ay humantong sa pagkabagot at pagkapagod ng kalamnan, kaya ang pagdaragdag sa ilang mga hanay ng sprint ay maaaring magbalik sa iyo sa track sa pisikal at mental. Ang pag-swimming sprints sa iyong bilis ng lahi, o pinakamahusay na pagsisikap, nasanay ka sa pakiramdam ng mabilis na paglipat sa tubig. Kapag nagsasanay ka nang mabilis nang lumangoy, sinanay mo ang iyong katawan at isip na lumangoy nang mas mabilis na bilis kahit hindi ka sprinting.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pag-eehersisiyo ng sprint ay maaaring maging nakapupukaw at nakakapagod, kaya ang mga coach ay hindi nag-iskedyul ng mga ito araw-araw. Pinaghahalo nila ang mga sprint sa mga aerobic distansya na pag-eehersisyo upang maiwasan ang pinsala at pagkahapo. Para sa isang pangunahing set ng sprint, alamin ang isang komportableng agwat ng 100-metro, na oras na aabutin ka upang makumpleto ang 100 metro sa katamtamang bilis. Magsagawa ng 5 X 100 metro, o limang repetitions ng 100 metro, na binabawasan ang iyong oras ng paglangoy sa pamamagitan ng limang segundo bawat 100 metro. Halimbawa, kung ang iyong oras ng base ay dalawang minuto, ang iyong 100-metro na oras ay dapat na 1:55, 1:50, 1:45 at 1:40 minuto. Ulitin ang set, ngunit itigil kung hindi mo mapapanatili ang iyong diskarte sa stroke dahil sa pagkapagod.
